Anterior, medicii au crezut că hipertensiunea arterială și sportul sunt incompatibile, deoarece creșterea tensiunii arteriale se datorează proceselor naturale de vârstă. Și nu au considerat că este necesar să lupte împotriva lor.
Timpurile s-au schimbat. Deși riscul de apariție a hipertensiunii arteriale crește cu fiecare an în viață, nimeni nu intenționează să se supună și reducerea presiunii la un nivel acceptabil este acum destul de ușoară. Acest lucru este ajutat de medicamente, schimbarea unor obiceiuri în stilul de viață, nutriție, activitate motorie, atitudine față de viață.
Beneficiile activității fizice
Starea musculaturii afectează aproape toate procesele care apar în organism. Sprijinind-o în ton, o persoană împiedică creșterea în greutate corporală, acumularea de grăsimi în ea și dezvoltarea rezistenței la insulină. Nivelurile de colesterol "rău" și zahăr din sânge într-o astfel de persoană sunt mai mici decât cele care sunt hipodinamice și colesterolul "bun" mai mult. Riscul de constipație și tromboză scade, se amănește, memoria se îmbunătățește, depresia este împiedicată. Îmbunătățirea nu numai a indicatorilor de sănătate, ci și a calității vieții în general. Acest lucru este bine cunoscut medicilor moderni. Și la întrebarea dacă este posibil să mergeți în sport cu hipertensiune arterială, fiecare dintre ei va răspunde pozitiv, precizând că ar trebui să fie ocuparea forței de muncă, fără a duce la suprasolicitarea fizică.
Înapoi la conținut
Educație fizică pentru hipertensiune
Nu este niciodată prea târziu să începeți să jucați sporturi pentru a vă recâștiga forța și sănătatea.
- Endurance. Pentru dezvoltarea acestui element de formă fizică, este suficient să se întindă ritmic timp de 10 minute într-un rând grupuri mari de mușchi, de exemplu, brațe, picioare, umeri. Exemple evidente: mersul pe jos, ciclism, înot, alergare. Astfel de exerciții sunt deosebit de utile pentru pacienții hipertensivi: ele fac ca inima și plămânii să lucreze mai mult decât de obicei pentru a le instrui și a le întări.
- Forta de antrenament vă permite să pompați grupuri musculare individuale. Abordările la astfel de instruire pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată ar trebui să fie atent. Opțiunea standard - squats și push-up-uri. Aceste exerciții vă permit să pompiți sângele de jos în sus, nivelând presiunea. Consolidarea mușchilor și scăderea presiunii, puteți lucra cu elemente suplimentare: gantere, expandoare. Merită să știi că atunci când medicii de hipertensiune arterială nu recomandă culturism. Acest sport este disponibil oamenilor sănătoși.
- Flexibilitate. Exercițiile de întindere stimulează alimentarea cu sânge și nu permit "întărirea" mușchilor. Deoarece sarcina principală a musculaturii - este ușor să se întindă și contracta pentru a asigura mobilitate întregului corp.
- Sold. În picioare pe una, apoi pe celălalt picior timp de 10 minute, 4-5 zile pe săptămână, puteți reduce riscul de cădere. Puteți dansa doar la muzica preferată,
Ce exerciții de a efectua zilnic, spune expertul. Având în vedere gradul de pregătire a organismului, acesta va constitui un complex cu o intensitate adecvată a sarcinilor.
Înapoi la conținut
Când nu este necesară pregătirea
Este de dorit să practicăm educația fizică zilnic. Cu toate acestea, dacă aveți oricare dintre următoarele lucruri, puteți aranja o zi liberă:
- gripa, orice frig cu febra;
- o scădere neobișnuită a puterii;
- umflături sau dureri ale mușchiului sau articulației;
- durere toracică sau bătăi neregulate ale inimii;
- dificultăți de respirație;
- hernie simptomatică.
În orice boală, este mai bine să consultați un specialist. Atunci când presiunea "off scale", puteți face exerciții mai puțin intense. Medicii recomandă:
- Pentru a merge de 4 ori pe zi. Plimbarea este utilă în orice condiție. Pentru a menține elasticitatea pereților arterelor, sunt utile focarele frecvente și scurte de activitate fizică. Se știe că încărcătura fizică reduce presiunea sistolică cu 5 puncte, iar presiunea diastolică cu 3 pentru mersul pe jos 10 minute pe zi de patru ori pe zi. Și acest rezultat este salvat până la 11 ore. Iar pentru cei care preferă sarcini unice (40 de minute fără întrerupere) rezultatul rămâne până la 7 ore.
- Continuați să faceți educație fizică timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Hipodinamia și supraalimentarea conduc la un nivel constant ridicat în sângele insulinei, care, la rândul său, conduce la un dezechilibru biochimic la scară largă. Compoziția sângelui se modifică, riscul de ateroscleroză și tromboză crește de 2,5 ori. Atunci când practică cultura fizică, activitatea mușchilor stimulează absorbția fibrelor din sânge și, în același timp, crește sensibilitatea la insulină.
În orice caz, trebuie amintit că hipertensiunea în sport nu este o piedică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: