În orice moment, persoanelor care sufereau de hipertensiune, li sa interzis să desfășoare activități fizice și chiar mai mult să joace sport. Contraindicațiile au fost chiar regulate de funcționare și exerciții fizice. Numai în secolul 21, medicii au cunoscut această ipoteză în discuție, precum și un număr de oameni de știință au arătat că activitatea fizică adecvată scade tensiunea arterială și devine dreptul de a lucra prin intermediul sistemului cardiovascular.
Desigur, orice activitate fizică și sport trebuie să fie rezonabile. Orice oboseală și suprasolicitare duce întotdeauna la o creștere a tensiunii arteriale. De exemplu, curățarea casei, lucrul la dacha sau spălarea ei este un exercițiu fizic, dar în majoritatea cazurilor, aceste activități nu sunt în beneficiul pacienților hipertensivi. De ce? Da, deoarece aceiași mușchi sunt implicați în muncă, iar pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale sunt necesare exerciții pentru întregul complex de grupări musculare.
Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, atunci exercițiile și exercițiile fizice pot fi efectuate doar cu acordul medicului curant.
Este important să se înțeleagă că exercițiile pentru hipertensiune arterială nu sunt prezentate tuturor pacienților hipertensivi. Oamenii care au cifre tonometrice arată cifrele ridicate au nevoie de pace.
Orice exercițiu fizic poate fi împărțit în două tipuri:
- Exerciții statice. Un set de exerciții fizice pentru construirea masei musculare, sub care există o tensiune constantă a grupurilor musculare individuale. De exemplu, haltere. Astfel de exerciții sunt interzise pacienților hipertensivi! Oamenii care ridică barba și lucrează cu greutăți, presiunea este întotdeauna peste normal.
- Exerciții dinamice. Acest tip de exercitiu scade invers tensiunii arteriale, așa cum se va implica tot felul de mușchii picioarelor și a brațelor, îmbunătățind circulația pe tot parcursul telu.Izotonicheskaya (dinamic) activitatea fizică este prezentă în înot, alergare, mers pe jos.
Hipertonicele sunt pacienți foarte leneși, datorită unei starea de rău constantă și a temerii de a vă încărca din nou corpul. Mulți spun că nu au simulatoare de sport și, în general, sunt oameni nesportivi. Și foarte puțini dintre ei știu că fizioterapia cu ei ar trebui să angajeze un medic special, este suficient să se adreseze de la terapeutul district. Pentru cei care nu pot merge sau nu există instituții speciale în care să se desfășoare sesiuni de terapie fizică, este posibil să se învețe și să se studieze exerciții speciale care pot fi efectuate acasă.
Exerciții pentru normalizarea tensiunii arteriale
Exercițiile și terapia de exerciții pentru pacienții hipertensivi constau în două direcții: respiratorii și dezvoltare. Exercițiile de respirație vizează relaxarea și reducerea tonusului vaselor de sânge și arterelor, iar exercițiile în curs de dezvoltare vizează normalizarea tensiunii arteriale.
Exercițiul hipertensiv este interzis cu o amplitudine mare de mișcare a capului și a gâtului. Miscari utile pentru dezvoltarea coordonarii si echilibrului.
Pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale, este adesea recomandat să faceți aerobic. Exercițiile aerobice implică un număr mare de mușchi, dispersând sânge prin vasele de sânge.
Exerciții utile pentru hipertensiune
- Așezați-vă pe un scaun și întindeți-vă brațele orizontal în lateral. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în sus, când ieșiți, coborâți-o în poziția inițială.
- Așezați-vă pe un scaun, atingând umerii cu mâinile, plasându-vă coatele în lateral. Efectuați rotația circulară cu mâinile, ajutându-vă la umeri.
- Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă picioarele înainte, sprijinindu-vă pe tocuri. Începeți rotirea opririlor în direcții diferite, apoi trageți degetul în picior și îndepărtați-vă de dvs. înșivă.
- Așezați-vă pe un scaun, scoateți-l și apoi îndoiți piciorul drept în articulația genunchiului, apoi întoarceți-l în poziția inițială. Apoi faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng.
- În picioare, într-o poziție relaxată, se agită mai întâi la stânga, apoi la piciorul drept. Muschii trebuie să fie relaxați.
- În picioare, cu inspirația ne ridicăm brațele în părțile laterale, cu expirație le coborâm spre fund.
- Întinzându-vă pe spate, efectuați respirația diafragmatică. În același timp, mâna stângă ar trebui să fie pe stomac, iar mâna dreaptă pe piept.
- Întinzându-se pe spate, începem să ne întoarcem picioarele cu pedale imaginare.
- Hipertensiunea arterială este utilă de 2 ori pe săptămână pentru masaje corporale. Puteți masura mușchii gâtului și capul în seara.
Exerciții de vindecare în hipertensiune
Contraindicațiile la exercițiile fizice sunt: insuficiență cardiacă, criză hipertensivă, creșterea tensiunii arteriale superioare de peste 170 mm Hg. Art.
Ce tipuri de sport sunt utile pentru pacienții hipertensivi?
Atunci când hipertensiunea arterială este foarte utilă pentru a înota în piscină. Înotul poate fi alternat cu alergare ușoară, ciclism, gimnastică, dans.
În stadiile inițiale ale hipertensiunii arteriale, beneficiile vor fi: tenis de masă, badminton, aerobic de apă. În timpul iernii este foarte util să schiați.
Hipertensiunea arterială este interzisă din sporturile de putere, haltere, rulare de navetă, alergare pe distanțe lungi, sporturi de joc, încărcări zilnice grele.
Dacă doriți să mențineți valoarea normală a tensiunii arteriale superioare, trebuie să efectuați un exercițiu zilnic de dimineață, cel puțin 20 de minute. Puteți activa muzica și efectua ritmic orice exerciții pentru diferite părți ale corpului.
După ce ați încărcat și micul dejun, asigurați-vă că faceți o plimbare pe stradă!
Reguli pentru a face exerciții și pentru a juca sporturi cu risc ridicat
Cu diagnosticul de hipertensiune arterială, chiar și în prima etapă, exercițiile fizice sau exercițiile speciale ar trebui să fie corecte și rezonabile! În fiecare zi este necesar să mergem cel puțin 30 de minute. Faceți sportul mai bine într-o zi, lăsând corpul să se odihnească și să se recupereze.
Sportul ar trebui să înceapă la 2 ore după masă. Nu puteți efectua mișcări active și de rezistență cu 2 ore înainte de culcare.
Dacă exercițiile sunt efectuate în aer liber, atunci temperatura nu este mai mare de +25 și nu mai mică de -20 grade. Cel mai bine este să faceți sport în pădure sau parc, departe de drumuri.
Primii care fac exerciții mai ușoare, cu o creștere treptată a încărcăturii. Înainte de a efectua exercițiile, trebuie să încălziți, preliminar, încălzirea corpului cu mișcări simple.
Înainte de fiecare abordare trebuie să vă odihniți timp de cel puțin 5 minute. În această perioadă, puteți merge pe coridor sau puteți clăti gura cu apă.
Dacă simțiți că este greu, opriți-vă! Orice tensiune va merge doar în detrimentul. Trebuie să jucați sport cu starea de spirit și dorința de a vă deplasa activ.
Ritmul cardiac admisibil pentru exerciții fizice
Când hipertensiunea arterială este necesară pentru a monitoriza ritmul cardiac și dacă se abate de la normă, este mai bine să amânați sportul a doua zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: