Dacă ați simțit vreodată un atac ascuțit al durerii, însoțit de exclamații de "Damn! Ceva nu este corect! ", Într-unul din genunchi, nu ești singur. Durerea în genunchi este cea mai frecventă problemă în corpul inferior al cicliștilor, aproximativ 65% dintre ei se confruntă cu această problemă.
Cel mai adesea, durerea genunchiului se datorează supraîncărcării. Aplicați tot mai multă perseverență pentru a vă înfrânge, astfel încât țesuturile conjunctive obositoare, inflamându-i și provocând durere. Dar despre izbucnirile spontane de durere care paralizau genunchii? Se pare că pare din nicăieri. dar acesta este de obicei doar primul simptom notabil al unei probleme lungi: de obicei, vinovatul este echipamentul necorespunzător și / sau poziția pe bicicletă.
Mulți bicicliști reflectă cu atenție poziția corpului pe bicicletă, în căutarea unei poziții ideale. Problema este însă că senzațiile ideale care par a fi așa în timpul torsiunii pedalelor se pot transforma într-o problemă după 70 de kilometri de condus off-road.
Alegerea bicicletei potrivite și a setărilor sale este cea mai eficientă modalitate de a preveni cauza durerii în genunchi. Dar înainte de a veni la setări mai adecvate sau va fi obligat să solicitați ajutor medical, încercați să stabiliți singur diagnosticul. Iată o instrucțiune cum să înțelegeți cum a început durerea, manifestată la un moment dat.
durere pe față: În cazul în genunchi este inflamat dreapta pe partea de sus de pe cupa, acesta este de obicei rezultatul cvadriceps tale puternice. Careu sunt conectate la tibia prin tipsie, și când apăsați pe pedala de puternic, ei pot apăsa puternic pe punctul de conectare. Acesta este influențată de mai mulți factori: înălțimea scaunului, unghiul de elevație al părții superioare și din spate a scaunului și / sau lungimea tijei. La prea mică șa genunchi va fi foarte aproape de partea superioară a cursei și la un unghi astfel încât genunchiul de disconfort va fi dat la coapsa puternic, care, la rândul său, crește probabilitatea de tendinită și tensiuni dăunătoare în cartilajul în spatele cupei.
Ce înălțime este considerată joasă pentru ședință? Pentru a vă lua rapid poziția dorită și pentru a vă asigura că scaunul este la înălțimea corectă, așezați-vă și puneți-vă picioarele pe pedale (pedalele în poziția "timp de 6 ore"). Piciorul trebuie să fie complet îndreptat. Acest lucru înseamnă că atunci când pedalarea îndoiți în genunchi va fi de aproximativ 20-25 grade.
Dacă șaua este prea în față, aceasta va provoca dureri și în genunchi. Șaua dvs. trebuie așezată astfel încât capacul genunchiului să fie situat deasupra axei pedalei bicicletei. De asemenea, nu uitați de formularul dvs. Bicicletele cu o mulțime de viteze și sprinte grele (mai ales dacă nu sunteți pregătite pentru acest lucru) pot da o sarcină excesivă în genunchi și pot provoca dureri în genunchi.
Durerea din spate: Durerea din spate a genunchilor este mai puțin frecventă decât în față și, de obicei, este mai ușor de determinat cauza: întinderea în articulația genunchiului. Șaua este foarte înaltă sau foarte departe. Încercați să coborâți ușor scaunul sau să vă mișcați puțin înainte în direcția volanului.
Asemenea dureri sunt cele mai frecvente în rândul cicliștilor care petrec mai mult timp pe bicicletele cu ciclu fix; Dacă circulați pe fix, folosiți mușchii pentru a accelera pedale care pot expune tendonul biceps femural (hamstring, care merge în jos piciorul și răsucire în jurul genunchiului) de sarcină grea și întinde-l. Relaxarea picioarelor din când în când poate ajuta.
Durerea din interior: Dacă simțiți durere din interiorul genunchiului, uitați-vă la picioare: adesea cauza este poziția greșită a bolțurilor pedalelor de contact. Poziția știfturilor afectează factorul Q (factor Q), care dictează distanța la care picioarele trebuie așezate una de alta când pedalele sunt răsucite. În mod ideal, distanța trebuie să fie astfel încât sarcina verticală de la genunchi la pedale să nu determine genunchii să se miște în lateral, ceea ce ar întinde ligamentele laterale de pe ambele părți ale genunchiului și va provoca apariția durerii. Spinele situate prea aproape de interiorul pantofului dvs. măresc distanța dintre picioare, ceea ce poate afecta ligamentele laterale interioare și poate provoca dureri de mijloc (sau interne) la genunchi.
O instabilitate excesivă a picioarelor în pedale poate provoca, de asemenea, dureri de genunchi la mijloc. O instabilitate mică - aproximativ 4,5 grade - este ceea ce aveți nevoie pentru o senzație confortabilă și fără durere în genunchi.
Durerea pe exterior: Cauza durerii pe exterior este adesea sindromul tractului iliotibialnogo, sau cum este numit, „genunchiul alergătorului“ - junghi cauzate de iritație și inflamație la nivelul tractului iliotibialnom (grup de fibre de țesut conjunctiv de la coapsă la partea inferioară a piciorului). Pantofii confortabili nu pot cauza oboseala excesivă a piciorului. Doar cât de departe sunt situate pe partea exterioară a pantofului poate provoca piroane sunt prea apropiate unul de altul locația oprire în timpul călătoriei.
Peter Sagan, la vârsta de 27 de ani, este unul dintre cei mai titulari rideri ai cursei de drum din epoca noastră. Pentru cariera sa profesională relativ scurtă, el a reușit deja câteva ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: