În viața de zi cu zi, o femeie gravidă se confruntă cu dificultăți și disconfort. Disconfortul este tipic: abdomenul a crescut în dimensiune și împiedică îndoirea înainte, umflarea picioarelor. somn deranjat, foamete și lacrimă deranjate. Unsprezece sfaturi vor ușura starea și de a îmbunătăți calitatea vieții în timpul sarcinii.
Sfat 1. Nu purtați pantofi strânși
Sarcina este însoțită de o retenție a fluidului în organism. Rezultatul este umflarea picioarelor. Condiția este agravată atunci când purtați haine și pantofi strânși, vene varicoase ale extremităților inferioare. În timpul sarcinii, ar trebui să se acorde prioritate încălțămintei și încălțămintei la viteză mică: tocurile și o platformă creează o sarcină suplimentară asupra sistemului musculo-scheletic.
Sfat 2. Ridicați hainele
Confortul față de o femeie aflată în "poziție" va aduce o reducere liberă a îmbrăcămintei din magazinul de profile, ceea ce va oferi confort și ușurință. Alegerea este mai bine să se oprească pe materiale din țesături naturale: bumbac și lână. Materialele sintetice nu "respira" și provoacă iritarea pielii, apariția erupțiilor cutanate. Pantalonii strânși și bine fixați vor împiedica sistemul digestiv și vor duce la stagnarea sângelui în membrele inferioare. Butonul de pe blugi și pantaloni obișnuiți, cu o talie joasă, va apăsa pe stomac și va cauza disconfort.
Sfat 3. Cumpărați o bretele
Bandajul imită scheletul muscular și susține abdomenul. Medicii recomandă să cumpere acest tip de lenjerie de corp în perioada de douăzeci și două până la douăzeci și patrulea de sarcină. Când se întâmplă mai multe sarcini, prezența unei greutăți excesive sau un stil de viață activ, se recomandă achiziționarea unui bandaj în mijlocul celui de-al doilea trimestru de sarcină.
Consiliul 4. Revedeți alimentele
Debutul sarcinii implică o revizuire a dietei obișnuite. Nutrienții asigură dezvoltarea fătului în funcție de termenul de sarcină, susțin funcționarea adecvată a organismului viitoarei mame. Femeile care preferă dulciuri, produse grase, coapte, gustări pentru a "alerga", riscurile de dezvoltare a diabetului gestational sunt în creștere. În plus față de tulburările metabolice, erorile din nutriție cresc edem - fiecare gram de carbohidrați "rapizi" întârzie aproximativ 3,5-4 mililitri de apă. Cina și gustările pentru o oră sau două ore înainte de somn agravează calitatea somnului și duc la probleme legate de digestie. Prin urmare, nu se recomandă să mănânci timp de două până la trei ore înainte de așternut.
Sfat 5. Reduceți riscul de edeme
Un stil de viață sedentar și o activitate "sedentară" au condus la stagnarea sângelui în membrele inferioare. În prevenirea edemelor, asistentul va fi poziția ridicată a extremităților inferioare în timpul zilei.
Sfat 6. Urina de control
Frecventa necesara de urinare apare deoarece uterul creste in marime si apasa pe vezica urinara. În al doilea și al treilea trimestru, nu durează de obicei o oră până la apariția unui alt apel. Riscul va reduce restricționarea consumului de apă înainte de a părăsi casa: cu o jumătate de oră înainte de drum este mai bine să nu bei. Când setea pare insuportabilă, corpul poate fi înșelat și clătit cu apă potabilă. Un semnal de la receptorii din cavitatea bucală intră în creier, iar dorința de a bea este pierdută.
Sfat 7. În timpul sarcinii, nu purtați "gravitate"
Sarcina este o contraindicație pentru efort fizic intensiv, incluzând ridicarea sacilor grei cu produse. Tensiunea intraabdominală crește atunci când se ridică "greutăți" și se imită debutul forței de muncă. Recomandarea vizează reducerea riscului de avort spontan și a riscului de naștere prematură.
Sfat 8. Repaus
Unu sau două ore pe zi pentru odihnă sunt necesare pentru o femeie aflată în "poziție". Mergând în parc și citiți cărți, ascultând muzică și mergând la teatru, întâlniți cu prietenii - armonizați starea în timpul sarcinii.
Sfat 9. Mai dormiți
Somnolența, oboseala afectează femeile însărcinate în primul trimestru de sarcină. Reorganizarea organismului, inclusiv a sistemelor cardiovasculare și hormonale, conduce la oboseală crescută. Dormiți în intervalul de la douăzeci și două până la douăzeci și trei de ore seara până când șase sau șapte dimineața va fi o mântuire - somnul va restabili puterea femeii petrecute în timpul zilei. Necesitatea unei durate de opt ore de somn este dictată de bioritmurile zilnice. Respectarea regimului normalizat al zilei are un efect pozitiv asupra organismului în timpul sarcinii: ajută la prevenirea umflăturilor și îmbunătățește sistemul imunitar.
Sfat 10. Normalizați somnul
Relaxarea atmosferei acasă seara ajută la normalizarea somnului. Muzică relaxantă, muzică relaxantă pentru a dormi și accelerează adormirea. O pernă pentru femeile gravide, care este vândută în magazine specializate, creează un plus de confort în timpul somnului.
Sfat 11. Realizarea sala de fitness
Fitness îmbunătățește funcționarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, declanșează metabolismul. Plimbarea în aerul proaspăt și dansul sporește starea emoțională și rezistența organismului la răceală. Fitness în timpul sarcinii crește tonusul muscular și reduce riscul de a câștiga kilograme în plus. Datorită cardiovagruzke - mersul pe jos, înotul - ar trebui să fie dat una sau două ore pe zi. Această recomandare medicală se aplică femeilor însărcinate care nu prezintă amenințări cu avortul. Trebuie reținut faptul că numai medicul curant poate evalua starea fizică, poate identifica contraindicații, poate trage concluzii și poate recomanda recomandări individuale claselor de fitness și construirea procesului de instruire.
Calitatea vieții în timpul sarcinii este afectată de mulți factori, dar fiecare femeie își poate ajuta corpul să depășească o etapă dificilă și importantă în dezvoltarea copilului. Condiția în timpul sarcinii va fi facilitată de: excursii regulate de mers pe jos, cursuri de fitness, normalizarea somnului, nutriție echilibrată, îmbrăcăminte confortabilă. Lista recomandărilor se face luând în considerare o sarcină fiziologică care nu este însoțită de o amenințare de întrerupere, precum și alte complicații.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: