Stresul anaerobic - ce este și va ajuta să ardă grăsime?

Regim anaerob și sarcini

Datorită încărcăturilor anaerobe, mușchii încep să crească intens și să se consolideze. Dar o astfel de creștere poate fi realizată doar cu o nutriție corectă și rațională.

În caz contrar, mușchii pe care îi veți lucra vor începe să crească în detrimentul altor mușchi, care sunt cei mai puțin implicați în exercițiu.

Acum, întrebarea pentru fete: într-adevăr nu vrei să intri în sală din cauza fricii de a pompa peste și a deveni ca Schwarzenegger într-o fustă.

Acest lucru poate părea amuzant pentru băieți, dar, de fapt, mulți dintre prietenii mei cred așa. Vă pot spune cu toată încrederea că acest lucru este pur și simplu imposibil, că aveți un nivel destul de scăzut de testosteron.

În timpul antrenamentului energetic (anaerob), se consumă mai puține calorii decât în timpul antrenamentului cardio (aerobic). Dar mușchii înșiși consumă mai multe calorii.

Cu cât procentul de masă musculară este mai mare, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți în timpul zilei - în acest moment poți să stai, să minți, să te uiți la TV sau chiar să vezi vise frumoase. În plus, metabolismul crescut, care contribuie la arderea grăsimii, este păstrat după ce a fost instruit încă un an și jumătate de zile! În consecință, formarea anaerobă este foarte eficientă pentru pierderea în greutate.

În greutate, mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Cu alte cuvinte, niciodată nu se va baza pe scale, volumul corpului va scădea chiar și în momentul în care greutatea se va opri sau chiar va crește. Este regretabil că multe fete se uită încă la scorurile în greutate atunci când pierd greutate. Dar, vezi tu, nu ai de gând să cântărească înainte de tipul, principalul lucru pe care formele erau frumoase, iar talie a fost redusă.

Exercițiile excepționale anaerobe pot face ca figura dvs. să fie ideală. Desigur, nu trebuie să uităm de o nutriție adecvată.

Sarcina anaerobă: puls. La ce indicatori trebuie să vă concentrați?

În timpul executării sarcinilor anaerobe, care includ toate puterea de formare și mișcările explozive sunt incluse foarte diferite mecanisme de sinteză a energiei care are loc fără oxigen. Acest proces combină cele două etape (pe vorbesc un pic despre chimie, dar fără ea ar fi dificil de înțeles de ce este necesar să se respecte anumite reguli in timpul exercitiilor anaerobe).

Deoarece energia care este produsă prin oxidarea glicogen, este în mod clar nu este suficient pentru a ridica bar sau comiterea sprinturi, primul lucru consumat cel mai eficient de combustibil - acidul, adenozin trifosfat și phosphocreatine. Când sunt împărțite, se eliberează o cantitate mare de energie, dar corpul ei este suficient pentru doar 20 de secunde. În acest stadiu, mușchii pot rezista încărcăturii maxime, astfel încât cea mai mare intensitate se face cel mai bine la începutul exercițiilor. Puls în timpul exercițiului anaerobe accelerează până la 90% din rata maximă, în timp ce ajunge la 160-180 de batai pe 60 de secunde.

Exerciții anaerobe: exemple

Atunci când acizii rezerve într-un organism sunt excizate, divizarea glicogen incepe fara oxigen, în care există acid lactic. Energia produsă în acest mod poate fi consumată mai mult timp, va dura 2-3 minute de formare intensivă. Dar, dacă veți continua să antreneze mai mult acest timp, procentul de acid lactic, care a fost format din glicogenul anaerob devine mai mare decât pragul de consumul ei musculare, care afectează în mod negativ performanța.

De aceea, toate exercițiile anaerobe trebuie efectuate în seturi mici timp de 2-3 minute. În același timp, trebuie să existe o întrerupere între abordări, astfel încât excesul de acid lactic să poată fi eliminat.

Apropo, este cu faptul că se acumulează din abundență, mulți simt puterea fizică a doua zi după antrenament. Întârziat debutul durere musculara, după cum ați înțeles, nu e fenomen tipic pentru organism, astfel încât încercați să nu depășească sarcina admisă, mai ales dacă începeți să lucrați cu greutăți este relativ recentă.

După cum vedeți, rezervele de grăsime în timpul încărcărilor anaerobe nu sunt afectate, respectiv, în problema pierderii în greutate, ele sunt complet inutile. Dar din cauza intensității crescute și a activării muncii musculare, acest tip de antrenament va ajuta la crearea unui trunchi de relief și la construirea unei mase musculare. Apoi apare o altă întrebare.

Ce este după încărcături anaerobe. Tipuri de sarcină anaerobă

După exercitarea de aerobic, este de dorit să mănânce unele proteine - astfel încât să ofere în plus la mușchii materialului care este necesar pentru creșterea lor. Proteina ar trebui să fie inclusă în mod sigur în alimentație pentru încă un motiv. Am discutat deja cu dvs., cu ce costă corpul pentru un halterofil în timpul unei sesiuni de antrenament intensiv? Principala sursă de energie în timpul sarcinii anaerobe, cu alte cuvinte, de încărcare pe termen scurt cu greutăți mari este glicogen (cunoscută și sub denumirea de glucoză).

Da, dar glicogenul este o substanță care este conținută în țesutul muscular și, în consecință, în timpul exercițiilor fizice veți folosi propriile mușchi. Pentru a preveni acest lucru, sportivii care lucrează la creșterea masei musculare ar trebui să obțină un carbohidrat suplimentar și proteine în cantități mari. Proteina este principalul material de construcție pentru mușchi.

Fără ea, practic nu vor crește. În general, în timpul încărcării anaerobe, se consumă mult mai puțin calorii decât o sarcină aerobă. Dar, calorii sunt arse pentru încă două zile după antrenament - organismul va lucra pentru a repara fibrele musculare deteriorate.

Exerciții de forță;
formarea pe simulator;
exercitarea culturismului și a forței motrice;
cursa de sprint;
viteză de ciclism.

Sarcina fizică anaerobă pentru pierderea în greutate

Dacă intenționați să utilizați exerciții anaerobe pentru a reduce la minim greutatea, trebuie să respectați anumite principii ale implementării lor. Inițial, acordați atenție faptului că antrenamentul dvs. a avut loc cel puțin de două ori în 7 zile, opțiunea ideală va fi de până la patru antrenamente pe săptămână, cu o pauză între ele nu trebuie să depășească două zile.

În timpul exercițiului, sarcina trebuie să se facă pe anumite mușchi care se alternează unul cu celălalt. În mod ideal, dacă fiecare antrenament include exerciții pentru toate grupurile musculare, ce intenționați să creșteți.

Formatorul vă va ajuta să dezvoltați un complex de exerciții anaerobe care vor afecta brațele, umerii, pieptul, spatele, presa, șoldurile, fesele și picioarele.