Standarde de nutriție sportivă, sportbok

Cerințe necesare pentru dietă

Tabelul 1: Standarde nutriționale exemplare pentru halterofilii (în afara sezonului) pentru substanțele nutritive esențiale

Produse esentiale alimentare







Potrivit cunoscutului specialist Dr. Mauro Di Pasquale, lipsa de grăsimi în alimente duce la faptul că organismul începe să le salveze, iar rata de lipogeneză scade brusc. Deci, urmăriți modul în care corpul dumneavoastră reacționează la exces și lipsa de grăsime. O altă caracteristică asociată consumului excesiv de grăsime este creșterea nivelului lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) din sânge, caracteristice silovicii. Se demonstrează că acest fenomen conduce la un risc crescut de boli cardiovasculare. Din fericire, uleiurile vegetale și uleiurile de pește, bogate în acizi grași esențiali, contribuie la scăderea nivelurilor de LDL. O creștere a cantității de proteine ​​din alimente este asociată cu necesitatea de a crește volumul de apă potabilă, deoarece vă permite să curățați corpul de metaboliți dăunători. Încercați să respectați regimul de băut; este necesar să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi (cu excepția cafelei și ceaiului, precum și a alcoolului - toate aceste băuturi au un efect puternic diuretic). Cu toate acestea, veți avea nevoie greu mai mult de 4 litri. În plus, excesul de lichid afectează în mod negativ activitatea sistemului cardiovascular.







A (unități de retinol, caroten).

PP (acid nicotinic)

D (colecalciferol, ergocalciferol), pg

Acidul folic, pg

Acid pantotenic, mg

Acidul pangamic (B15), mg

Biotina (vitamina H), pg

P (rutină și derivații săi), mg

Metode de a câștiga greutate și pierderea de grăsimi

Exemplu de rație zilnică

BREAKFAST: Un pahar de lapte cu biscuiți sau chifle, unt, suc sau ceai

SECOND: BREAKFAST 2 oua, 180 de grame de peste, paine si unt, jeleu de fructe

LUNC: castron de supa, 100-150 grame de carne cu legume, suc

BOND: Pâine cu unt și miere, lapte

DINBIN: Păsări de curte sau curcan cu garnitură, brânză, brioșe cu tărâțe

ÎNAINTE DE SNOM: lapte cu role

Între mese sau cu o oră înainte de antrenament și în termen de 40 de minute după aceasta: un cocktail proteic-carbohidrat (cu lapte). Noaptea - amestec de aminoacizi. Cu primul mic dejun - vitamine. Din nou și din nou - aveți nevoie de o varietate! În cele din urmă, combinațiile de produse sunt nenumărate. Singura remarcă: încercați să abandonați produsele alimentare gata preparate, cum ar fi pizza și Big Mac-urile. Apoi, puteți crește puterea, masa sau volumul de mușchi - de care aveți nevoie, fără a suferi în același timp de la un gând la următoarea "sesiune de hrănire forțată".

Sursa: Nutriția musculară







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: