de Pavel Koshik
în Inspirație. fitness
Obișnuiți să mâncați bine
Micul dejun este cel mai important!
"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pentru că, în timp ce dormim, corpul nostru se află într-o stare de odihnă, recuperare și repornire.
Când ne trezim, gata pentru fapte, corpul trebuie să fie saturat cu substanțe nutritive și energie, astfel încât să poată face tot ce ne așteptăm.
Asigurați-vă că includeți micul dejun în rutina zilnică, astfel încât să puteți obține energia necesară chiar de dimineață. Nu este un mic dejun dulce pe drum, dar plin și sănătos, care este de dorit să vă pregătiți. Pentru mulți, dimineața este un moment fierbinte, dar acest lucru nu este un motiv pentru a vă lipsi de alimente sănătoase. Dimpotrivă, odată cu creșterea activității, valoarea micului dejun crește doar ".
Alimentele ar trebui să fie variate
"Acum înțeleg ce înseamnă să mănânci bine și să satisfaceți toate nevoile energetice ale organismului. În fiecare zi este diferită: dacă astăzi fac sport, atunci mănânc carbohidrați care îmi vor da energie. Dacă fac pregătire de forță, atunci aleg proteine care ajută la crearea musculaturii ".
Bucurați-vă de ceva delicios - și important!
"Mă răsfăț. Am mâncat un pui prăjit aseară! Pentru ca imi dau corpului o masa sanatoasa pentru fiecare zi. Deci, dimineața am mâncat o salată cu roșii și dovleac, așa că dacă trebuie să merg la sfârșit de săptămână cu prietenii să mănânc pui prăjit, nu e nimic de îngrijorat. Stiu ca 90% din timp masa mea este echilibrata. "
3 secrete de menținere a frumuseții
1. Tineretul a trecut - este timpul să vă apărați de soare!
"Sunt legat de plaje. Încerc să rămân în umbre, dacă există, și nu am bani pentru fondurile cu nivelul de protecție SPF 45, pentru a mă proteja de colagenul care distruge razele ultraviolete ".
2. Somn - un angajament de sănătate și frumusețe
Lipsa somnului poate provoca probleme de piele, de exemplu, eczeme sau rozacee (rozacee). Actrita sfatuieste sa dormi cel putin 7 - 8 ore pe zi si sa nu te duci departe cu gadget-uri culcate in pat. Cina - doar mâncare ușoară.
3. Meditația ca tratament pentru stres
Numeroase experiențe strică nu numai nervii, ci și frumusețea. De exemplu, stresul constant vă poate "da" părul gri devreme. Diaz scapă de experiențele emoționale negative prin utilizarea meditației transcendentale.
Exerciții preferate: toate ingenios - este ușor!
Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Îndoiți-vă ca mâinile să atingă podeaua. Pasul cu mâinile înainte, până când se formează un unghi de 90 de grade între picioare și corp. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare, "mișcați" cu mâinile, îndreptați-vă. Repetați de zece ori.
- Punte gluteală pe un picior
Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele de pe podea. Trageți genunchiul drept în piept, strângeți fesele și ridicați pelvisul în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați fără întârziere. Exercițiu de 20 de ori pe picior. Apoi, țineți pelvisul în partea de sus și încercați să păstrați piciorul drept paralel cu podeaua, ridicându-l cât mai sus posibil. Repetați exercițiul de zece ori pe fiecare picior.
Stați în bar pe antebrațele dvs. și apoi - urcați la bar în mâini drepte. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de opt ori. Apoi - stați în bara laterală, după câteva secunde, coborâți șoldul până la podea și reveniți din nou la bara laterală. Repetați exercițiul de douăsprezece ori pe fiecare parte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: