Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate, va fi nevoie de mult efort pentru a obține rezultatul dorit. Fără indulgență! Înainte și doar înainte - spre o nouă figură superbă!
Pierde greutate pe banda de alergat:
10 comenzi de pregătire eficientă
Și acum principalul lucru: nu există nici un program magic de pierdere în greutate, potrivit pentru toată lumea la 100%. Cel mai eficient program este selectat individual.
- Dacă aveți banda de alergat electric cu programe presetate (de exemplu, câștigător / oxigen Neman încercați câteva exerciții fizice timp pe programul de ardere rezultate de grăsime nu au fost mult timp în vin. - Continuă să antreneze Ruleaza dovedit ineficiente. - Ia această experiență ca o etapă pregătitoare, înainte de grave de formare.
- Proprietarii de simulatoare, în care nu există programe, ca în casa mecanică TrackFit. poate începe imediat să-și aleagă propriul program.
Cum de a alege un program de formare
Fondatorul instruirii de intervale Valdemar Gerschler a crezut că "alergarea uniformă este o risipă de efort". Prin urmare, el a dezvoltat o schemă de antrenament de intervale, permițând timp de 6 săptămâni să obțină aceleași rezultate ca și cea normală pentru 12 ani.
Pentru a afla care dintre schemele existente este potrivit pentru dvs., veți avea nevoie de o banda de alergat, un contor de puls și 30 de minute de timp.
Etapa 1 (încălzire). Mersul rapid. Durata - 10 minute.
Etapa 2. Rularea cu o viteză de 7-9 km / h. Durata - 10 minute. Citiți frecvența cardiacă.
Etapa 3. Plimbare. Respirația se calmează, ritmul cardiac (ritmul cardiac) încetinește. Durata - 5 minute.
Etapa 4. Pânza de cale este ridicată cu 3-6 °. Mergând în același ritm. Durata - 5 minute. Citiți frecvența cardiacă.
Se potrivesc prima și a doua rată de inimă. Dacă pulsul dvs. a fost mai mare la etapa a 4-a, schema de formare nr. 1 va funcționa pentru dvs., dacă pe 2 - schema numărul 2.
Schema de antrenament de intervale pentru pierderea în greutate pe banda de alergare №1
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: