În ciuda faptului că mulți sportivi din gimnastică doresc să construiască mușchi, toată instruirea lor nu este subordonată atât creșterii musculare, cât și creșterii puterii.
Pentru mulți, nu este nici un secret că mușchii sunt rapizi și lenți, sau albi și roșii. Masele albe (rapide) pot ridica o barba mare, dar pot obosi repede. Roșu dimpotrivă, poate funcționa mult timp dacă bara nu este grea. Există o opinie că mușchii albi sunt mai mari, astfel încât pentru creșterea rapidă a mușchilor trebuie să vă concentrați asupra lor.
Cu toate acestea, în corpul nostru proporția de fibre roșii și albe nu este aceeași. De exemplu, în triceps fibre albe 70%, în șold 50%, și în piciorul inferior numai 16%. De aceea, culturistii experimentati din ultimii ani au recomandat diferite muschi sa se antreneze cu un numar diferit de repetari. Am vorbit cu un culturist lituanian din anii șaptezeci (epoca lui Arnold Schwarzenegger), care mi-a spus că o mulțime de a vorbi și de experimentare în sala de sport a fost dedicat pentru a găsi numărul optim de repetiții în timpul său, la care un anumit muschi este cea mai rapida crestere.
Practica mea este pe deplin compatibilă cu teoria fibrelor albe și roșii. De exemplu, tricepsul meu a crescut cel mai bine de șase repetări, deoarece conține 70% fibre rapide. Pentru a crește șoldurile, trebuia să mănânc și să pedalez bicicleta. Ai văzut picioarele bicicliștilor? Ele nu sunt mai puțin decât Liftierii picioare, cu toate că bicicliștii pedalat pentru o lungă perioadă de timp, dar numai pentru un moment halterofililor ridica un bar mare. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de fibre albe și roșii este aceeași în coapse. Cu alte cuvinte, picioarele unui gravinger și ale unui biciclist pot avea aceeași dimensiune, dar diferite în compoziția fibrelor roșii și albe. Faptul că acest lucru este așa, i-am spus unul dintre halterofilii epocii sovietice, care au plătit un pic de bani și a fost lansat într-un moment de formare (este o mare bucurie pentru sportivii profesioniști) pentru el pentru a da a face o biopsie (taie câteva dintre fibrele de sold). Rezultatele biopsiei, într-adevăr, au arătat superioritatea fibrelor sale albe peste roșu, spre deosebire de fibrele cicliștilor.
De mult timp, vițeii mei, în general, nu au crescut în sala de gimnastică. Apoi, într-o zi, bănuiam că alerg pe degetele de la picioare. Am alergat pe șosetele mele timp de 10 km, iar vițeii mi-au crescut semnificativ într-o perioadă scurtă de timp. Evident, acest lucru sa întâmplat deoarece în caviar 84% din fibrele roșii. Care este punctul sarcina de ouă sute de kilograme de fier, în cazul în care acestea au o mulțime de mioglobinei (o proteina care da musculare rosie) si cresc bine pe fugă? În ciuda acestui fapt, potrivit cărților despre Schwarzenegger, puteți considera că domnul Olympia a avut o altă practică. Arnold nu-i plăcea să fugă, dar a dat drumul vițeilor fără a se împovăra pentru multe repetări (câte 50). Cu toate acestea, fibrele roșii nu sunt implicate în cincizeci de repetări. Fibrele roșii cresc de la mii de pași de funcționare. Un alt domn Olympia Reg Park ia convins pe Schwarzenegger să pompeze caviarul cu multă greutate. În mod surprinzător, mușchii "dificili" au crescut.
După cum puteți vedea, atât în teoria și practica de a vorbi despre un singur lucru: dacă rocă mușchii greu și lung, orice tehnica, repetiții mari sau mici, pentru fibre albe sau roșii dă rezultate bune. După treizeci de ani de forță de antrenament pentru mine, dificultatea nu constă în ce metode să urmeze, ci în modul de urmărire. Prin studierea acestei probleme mă ocup de clienții mei în consultări.
În fotografie, eu și studentul meu Dmitry
Vrei acest rezultat?
Vrei să devii clientul meu? Sunați-ne!
Antrenorul de fitness Lev Goncharov te sună
Aveți sfatul absolut GRATUIT
»» »HOLD AICI« ««
Abonați-vă la newsletter și obțineți și mai multe materiale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: