Util: Învățarea de a înota: Exerciții pe uscat
Exerciții pentru dezvoltarea generală fizică și coordonarea mișcărilor
1. mersul normal, marș creț (în pătrate, cercuri, în diagonală, „șarpe“, „bucle“, „opt“ spirala „scroll“, etc), înapoi, la stânga (dreapta) înainte, scări, trepte skrestnye (I.
O. - * vezi nota); reconstruirea prin semnale, variante de reconstrucție; același pas accelerat, care rulează.
2. Poziția de pornire (i.p.) este contorul principal (SD) (IO). Cu 1 mâini înainte; 2 - mâinile sus; 3 mâini pe laturi; 4 - reveniți la și. n.
3. Informațiile despre. a. (IO). 1 - mâinile laterale; 2 - mâinile sus; 3 - mâinile înainte; 4 - reveniți la și. n.
4. I.P. a. (IO). 1-mâini în sus; 2 - mâinile laterale; 3 - mâinile înainte; 4 - reveniți la și. n.
5. Informații despre. a. (IO). 1 - mâna stângă este în sus; 2 - brațul drept sus; 3 - spre stânga jos; 4 - dreptul de a omite.
6. Informații despre. a. (IO). 1 - mâna stângă prin partea superioară; 2 - mâna dreaptă prin partea în sus; 3 - spre stânga jos; 4 - dreptul de a omite.
7. AI - mâinile pe curea (IO). 1 - rotiți corpul spre stânga; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - întoarcerea trunchiului spre dreapta; 4 - reveniți la și. n.
8. Același lucru ca la exercițiul 7, dar și la. n. Mâinile în laturi.
9. Informațiile despre. a. (IV A). 1 - întoarceți corpul spre stânga, brațele până la umeri; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - rotiți trunchiul spre dreapta, mâinile la umeri; 4 - reveniți la și. n.
10. Același lucru ca Exercițiul 9, dar cu întoarcerea mâinii spre laturi.
11. Infanterie - mâinile pe curea (IO). 1 - rotiți corpul spre stânga, mâinile înainte; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - rotiți trunchiul spre dreapta, mâinile înainte; 4 - reveniți la și. n.
12. Tehnologia informației - despre. a. 1 - brațul drept, întoarceți trunchiul spre stânga; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - brațul stâng sus, întoarceți trunchiul spre dreapta; 4 - reveniți la și. n.
13. Sistemul informațional - despre. a. (IO). Mișcați circular cu mâna stângă înainte.
14. Același lucru cu mâna dreaptă (IO).
15. I - cam. a. (IO). Mișcare circulară cu mâna stângă în spate.
16. Același lucru cu mâna dreaptă (IO).
17. Informațiile despre. a. Mișcarea circulară cu ambele mâini simultan înapoi.
18. Același lucru se întâmplă.
19. Informațiile despre. a. 1-3 - brațe drepte prin laturi în sus, bateți mâinile peste cap; 4 - reveniți la și. (IO).
20. Infanterie - mâinile pe centură. 1 - stai jos; 2 - întoarcere la și. etc. cu ajutorul unui profesor (IO).
21. Sistemul informațional - despre. cu mâinile în față. 1 - stai jos; 2 - întoarcere la și. etc. cu ajutorul unui profesor (IO).
22. I. p. - 1 - stai jos, răspândindu-și genunchii pe laturi; 2 - întoarcere la și. etc. cu ajutorul unui profesor (IO).
23. La fel, dar în timpul brațului ghemuit înainte.
24. Infanterie - mâinile pe talie. 1 - leagăn spre dreapta; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - leagăn înainte spre stânga; 4 - reveniți la și. n.
25. Sistemul informațional - despre. a. 1 - învârtește înainte, mâinile înainte; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - leagăn la stânga înainte, mâinile înainte; 4 - reveniți la și. n.
26. Sistemul de informare - despre. a. 1 - leagăn drept în lateral, mâini laterale; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - leagăn lăsat în lateral, mâini laterale; 4 - reveniți la și. n.
27. I.P. - așezat pe podea, spătar (IO). 1 - ridicați trunchiul; 2 - întoarcere la și. (vezi figura 1).
28. Salt dintr-un cub (cărămidă, pas) cu o înălțime nu mai mare de 20 cm, împingând și aterizând pe ambele picioare.
29. Bratele de piercing sunt mâinile pe centură. Jumping pe ambele picioare.
30. Același lucru, încercând să ajungem la obiectul din față.
31. Același lucru cu mișcarea înainte.
32. Mersul pe jos.
1. AI - mâna dreaptă înainte în lateral. Orizontală "Opt" dreaptă dreaptă (IO).
2. Același lucru cu mâna stângă (IO).
3. AI - brațe înainte - pe laturi. Orizontală "Opt" în același timp, cu ambele mâini drepte (IO).
4. La fel, îndoind și îndreptându-și mâinile.
5. Același lucru, crescând și scăzând amplitudinea mișcărilor.
6. Același lucru, creșterea și scăderea ritmului mișcărilor.
7. Mâna dreaptă este înainte, palma este întoarsă spre interior. Vertical "Opt" dreapta (IO).
8. Același lucru cu mâna stângă (IO).
9. AI este brațele în față, palmele îndreptate spre interior. Vertical "Opt", ambele mâini simultan (IO).
10. AI este mâna dreaptă înainte - partea, palma este înclinată. Înclinate "Opt" de dreapta.
11. Același lucru cu mâna stângă.
12. Același lucru cu ambele mâini în același timp.
13. AI - mâna dreaptă cu palma orientată spre înainte. Mișcarea dreptului de-a lungul arcului de sus în jos este "arcul" (Figura 2).
14. Același lucru, îndoind brațul.
15. Același lucru ca Exercitarea 13, dar cu mâna stângă.
16. Același lucru ca Exercițiul 14.
17. I. p. - mâna dreaptă în sus, palma în sus. Mișcarea dreptului sub forma unui semn de întrebare inversat (Figura 3).
18. Același cu mâna stângă.
19. AI - mâinile sus cu palmele îndreptate înainte. Mișcarea cu ambele mâini simultan în jos - "Hourglass" (Figura 4).
20. Infraroșu - așezat pe o pantă. Mișcarea mâinilor sub forma unei "petale".
21. Infracțiunea se află pe o pantă. Mutați mâinile din față în spate ("Hourglass") în poziția inițială - "Fluturele zboară" (vezi Figura 6).
22. Sistemul de informații - despre. a. 1 - înclinați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâna dreaptă; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - înclinați înainte, atingeți podeaua cu mâna stângă; 4 - reveniți la și. n.
23. Sistemul informațional - aproximativ. a. 1 - înclinați înainte, ridicați un cub cu o mână de la podea; 2 - îndreptați-vă, mutați cubul în cealaltă mână; 3 - înclinați înainte, puneți cubul pe podea; 4 - reveniți la și. etc. Atunci când efectuați acest exercițiu, este recomandabil să folosiți elementul pe care copilul îl va lua de jos într-o lecție din piscină.
24. Același lucru, dar în loc de un cub, un obiect plat (placă de plastic, etc.) este utilizat în poziția normală și apoi în poziția inversă. La început, puteți permite fiecărui copil să aibă subiectul "lui", diferit în formă și culoare, apoi copii schimbă obiecte etc.
25. Sistemul informațional - despre. a. 1 - pas spre stânga, mâini sus-lateral; 2 - întoarcere la și. etc.; 3 - pas spre dreapta, mâini sus-lateral; 4 - reveniți la și. ("Steaua").
26. Infanterie - mâinile pe centură. 1 - inhalați, stați-vă jos (plonjați în apă cu un cap); 2 - îndreptați, expirați.
27. AI - așezat pe podea, picioarele îndreptate, mâinile în față. Întindeți înainte și executați mișcări simultan cu mâinile ușor îndoite prin spate; palmele sunt îndreptate spre exterior și atingeți podeaua cu degetul mare și arătătorul (Figura 5).
28. Același lucru, dar mișcările mâinilor sunt efectuate de-a lungul picioarelor din față în spate, palmele atinge podeaua cu degete mici ("Rowers"); să-și poarte mâinile peste apă în poziția de plecare - "fluturele zboară" (fig.6, a, b).
29. I.P - așezat pe podea, un accent din spate. Ridicați piciorul drept - inferior, ridicați piciorul stâng - inferior (IO).
30. Același lucru. Mâinile se îndoaie, își ridică picioarele și le execută mișcări alternante - "copane" (IO). Este mai convenabil să faceți acest exercițiu pe o bancă joasă sau pe partea laterală a piscinei.
31. Punctul este același. Ridicați-vă picioarele și împrăștiați-le în afară, apoi acoperiți-le. În momentul închiderii, conectați picioarele cu degetele, cu tocurile separate - "Fin".
32. Același lucru. Călcâi împreună și pe un suport; Pentru a desfășura picioarele spre exterior și întindeți degetele - "Rastopyrka" (vezi această figură 3).
33. În picioare gonflabile, brațele pe talie. Lovit mingea cu piciorul stâng (drept) ridicat; Bilele pot fi plasate într-o plasă pentru ambalarea legumelor și ținute într-o poziție suspendată (Figura 7).
34. Suflarea de lumină și apoi de obiecte mai grele de pe palma mâinii tale.
35. Executați o expirație puternică, încercând să aruncați o minge pentru a juca tenis de masă în palmă; la fel pe masă - "A cui mingea se va deplasa mai departe?"; aruncați un tampon de bumbac (uscat și umed) de pe palma mâinii dvs., o bucată de hârtie (uscată și umedă), etc; desfaceți o placă turnantă (Figura 8).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: