Ajuns în dimineața parc și începe o cursă, după primele sute de metri dintr-o dată începeți să vă simțiți nu ca un cerb buldozer picioare și ruginite la „strănut“ cu motor și zăngănit trepte.
Ce este: se pare că greutatea nu este pe scară, iar sănătatea nu este deseori neplăcută, iar anii nu s-au apropiat nici măcar de bătrânețe.
Toate elementare: sunteți în contradicție cu sportul. Și, ca în orice prietenie, nu apare imediat, trebuie să câștigăm reciprocitatea.
În același timp, pierderea inimii nu este metoda noastră, în special cunoscând beneficiile de a alerga. Orice persoană, dacă se dorește, poate fi atrasă în ea, în ciuda lungimii experienței "non-sportivului".
Cum să începeți să vă implicați și să vă implicați
Sunete stupide, deci ai nevoie de o explicație. Nu contează că poți alerga doar o sută de metri fără să te oprești. La început, și acest lucru este de ajuns. Pivotul dintre golurile de alergare se mișcă repede.
Pentru sportivi începători, rata de puls în timpul mersului este aceeași ca și pentru sportivii mai experimentați în timpul alergării. Prin urmare, nu ezitați să credeți că mersul pe jos este o fugă.
Deci, puteți ridica stima de sine "sportivă" și nu vă este rușine să vă împărtășiți cu prietenii și prietenele: în fiecare dimineață alerg. Acest mic truc nu numai că te va ridica în ochii mediului, ci va crea un fundal pozitiv în jurul abilităților și abilităților tale.
Să fie 3 sau 5 kilometri. Și trebuie să știți: va trebui să le depășiți în orice fel.
Puteți face jog de 50 de metri. și din respirație, mergeți la o plimbare rapidă. După ce ți-ai găsit respirația, alerga din nou.
Condiția principală - urmăriți-vă pulsul și bunăstarea. Nu sunteți un atlet, ci un iubit de novice care trebuie să treacă prin kilometrii planificați și să nu-i depășească pentru o vreme.
Încercați (treptat și fără fanatism) fiecare alergare pentru a scurta timpul pentru ruta. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:
- cresterea intervalelor de acoperire, respectiv reducerea lungimii de mers pe jos;
- creșterea vitezei de a alerga sau de mers pe jos.
Din nou, totul vine cu un sentiment clar de bunăstare.
a) Având în funcționare continuă în timpul trecerii „lor“ de trei kilometri, mai adaugă încă un kilometru se execută și a luat 4 km cu același interval de funcționare (alternativ care rulează cu mersul pe jos).
b) Puteti imbunatati viteza, trecand cu 3 kilometri inainte cu o viteza mai mare sau folosind un interval care ruleaza putin diferit - diferente "rapide" alternante cu cele "lente".
Încercați să evitați stagnarea - inamicul progresului. Una dintre trăsăturile sale rele este pierderea interesului pentru formare.
Desigur, este aproape o artă - să vă bucurați de ceea ce faceți. Mai ales, de la o afacere necunoscută, care la rândul ei dă și un anumit disconfort la început. Cu toate acestea, acest lucru nu este dificil. Cum să obțineți plăcerea de a alerga - aflați aici.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să intrați în clubul de alergători în persoană sau să puneți un tatuaj sub forma unui obez de pantof pe picior. Este suficient să citiți literatura relevantă, să deveniți un participant activ în forumurile relevante și să obțineți mai multe atribute obligatorii - mai întâi de toate, încălțămintea de alergat și, de preferință, un monitor de ritm cardiac pentru funcționare.
Acesta din urmă, în afară de sentimentul de implicare în "ordinea secretă" a alergătorilor amatori, ne protejează într-adevăr sănătatea.
Începe să fugi și să te implici în jogging este ușor. Trebuie doar să vă treziți interesul și doriți să fiți prieteni apropiați cu alergarea. Premiul - o formă fizică excelentă, tinerețe, armonie și atractivitate.
- "Cum să fugi corect. Reguli de funcționare: 14 recomandări neclasificate ";
P.S. Ca soția faimosului antrenor a pierdut 6 kg în 8 săptămâni. făcând 15 minute pe zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: