Rularea este rău pentru sănătatea ta! În special în mediul urban, picioarele obosesc, aerul este otrăvit. Deci, ia în considerare pe jumătate educat, care niciodată s-au fugit. Dar dacă porniți creierul și înțelegeți cum să funcționați corect.
Poți să te joci de la mare, chiar dacă ai alerga pentru prima dată.
Și eu am fost un ceainic și căutam răspunsuri la întrebarea cum să fugi corect. Infa foarte mult, și pe acest subiect poți scrie o carte întreagă. Am fost infuriat de o multitudine de informații, pentru că mi-a plăcut întotdeauna instrucțiuni pas cu pas, cum spun ei, a luat-o și să acționăm. Prin urmare, vreau să vă împărtășesc informații, pe care le-am găsit cu privire la buna funcționare.
Este util pentru incepatori ca mine. Aici nu veți găsi niciun program de super-pregătire pentru maraton sau o descriere detaliată a celui mai popular monitor al ritmului cardiac.
Apropo, acum am inceput pe blogul meu un reality show uimitor "100 Day Run". Ce este? De ce am făcut asta? Urmăriți progresul meu - toate acestea în ghidul reality show-ului sau în grupul VC. Alăturați-vă acum.
Dar tot ce aveți nevoie pentru a vă rupe fundul de pe canapea, purtați adidași, sau mai degrabă pune haine în primul rând, apoi adidași și RUN!
Civilizație - ne-am oprit în mișcare, am uitat să alergăm. În vremurile străvechi, oamenii trebuiau să vâneze, adică să se atingă de mamut, să nu se prindă, să vă fie foame și fără soție (nu le plăceau astfel de vânători). Soția pregătit ca dracu ', încearcă să actualizezi carcasa unui mamut (acestea sunt fapte reale, eu încă profesor de istorie de profesie).
Și chiar acum, vânătoarea are loc în supermarket și mulți oameni au încetat să mai gătească. Și de ce, dacă există cafenele și restaurante. Asta pentru aceste beneficii, și plătim, excesul de greutate și presiunea ridicată.
Am auzit o viziune interesantă ca evoluție nu a atins punctul în care o persoană va avea nevoie doar capul și stomacul (deși acest lucru este), trebuie să aibă grijă de corpul și sănătatea lor. Pentru asta, te-am invitat astăzi.
Un pic remarochka, alergarea pe care am practicat-o, nu a dus la o pierdere în greutate miraculoasă. Mi-a dat o sarcină de vivacitate pentru toată ziua și mi-a întărit mușchii. Din nou, eram în aer proaspăt, rece. Da, și tot felul de stres acolo, sunt eliminate perfect după o alergare ușoară.
Este foarte important să înțelegeți, dintr-o simplă jogging 20 de minute pe zi, nu veți pierde în greutate. Vreți să pierdeți greutatea, utilizați intervalul de funcționare. Amintiți-vă, am scris deja despre antrenamentul unic al Tabatei. aici și de funcționare poate fi, de asemenea, utilizat. Dar despre acest alt moment, înscrieți-vă pentru actualizări și nu ratați.
Cum se execută corect? Strategie elementară pentru ca începătorii să poată rula sub forma răspunsurilor la cele mai frecvente întrebări.
- Dacă experiența dvs. de funcționare sa încheiat în școala școlii și nu a avut un succes deosebit,
- Dacă nu vreți să reflectați în fiecare secundă asupra corectitudinii rasei,
- Dacă doriți să vă distrați și bucurie înainte, în timpul și după jogging,
- Trebuie să citiți instrucțiunile și să le utilizați în practică!
Ce poate fi beneficiul exercițiilor de alergare:
Explicațiile uscate ale utilității din cărți și reviste, cum ar fi inima și plămânii, vor funcționa mai bine, nu eram mulțumit. Pentru că pentru mine sunt greu de atins și nu pot simți beneficiul concret pentru ei. Poate mai târziu, cu vârsta, dar până acum, nimic nu pare rău.
Pe de altă parte, există indicatori specifici care se îmbunătățesc de la funcționarea regulată:
- fundul elastic și picioarele subțiri, pentru fete,
- sănătate masculină excelentă pentru băieți (sângele circulă corect în regiunea pelviană și tot ceea ce se numește merită).
Astfel de indicatori vor deveni un stimulent constant pentru îmbunătățirea rezultatelor. În plus, potrivit celor mai recente cercetări științifice, funcționarea poate îmbunătăți memoria.
Este necesar să obțineți și să programați în subconștient plăcerea și plăcerea de a alerga, de a crea un obicei și, dacă este necesar, puteți să o dezvoltați la un nivel mai înalt
Cum se execută corect? O scurtă prezentare a ceea ce aveți nevoie pentru a începe.
- dori
- Înțelegând beneficiile acestei lecții, acest lucru a fost deja spus, căutați.
- Unde să fugi?
- Haine și încălțăminte
- Rularea muzicii
- Cât de mult să fugi?
- Încălziți-vă
- ritm
- Tehnica de rulare
- respirație
- După ce a alergat
- Experiența mea
Și astfel deschidem elementele din subiectul "Cum să conducem, începătorul" într-o secvență logică. Înțeleg insipid, vreau să alerg, dar să aveți răbdare. Ok?
Unde să fugi?
Trebuie să alegeți un loc în care veți alerga înainte. Variante: parcuri, drumuri, curți, stadioane.
- Este mai bine să alergi în parcuri sau stadioane. Nu există mașini. Există piste proiectate pentru a rula în orice vreme. Și în timpul iernii sunt chiar curățate de zăpadă. Desigur, natura și aerul curat, se referă la plusurile de a alerga în parc.
Pantofi și haine
Rularea muzicii
Cât de mult să fugi?
- Depinde de timpul liber și de forma fizică.
- 20-30 de minute pentru scopurile noastre este destul de normal.
- Puteți să faceți în fiecare zi, dar dacă nu ați făcut nimic înainte, este mai bine să începeți de 2-3 ori pe săptămână, mușchii se adaptează mai rapid încărcăturii și vor fi mai puțin bolnavi
- Timpul pe care-l alegeți - dimineața sau seara, atunci lucrul principal este obiceiul. Dar sfatul meu este mai bine dimineața, cu atât mai puține scuze. Seara, afacerile interne se îngroapă, nu ai timp să lucrezi și poți transfera cu ușurință rularea de nenumărate ori.
- Deci m-am trezit cu 30 de minute mai devreme și înainte.
Încălziți-vă înainte de a alerga
Există sau nu să mănânci înainte de jogging?
- Sincer nu știu, scriu lucruri diferite. Eu însumi am alergat dimineața și n-am mâncat nimic. Se pare bine.
- Rezolva-te. Dar, în orice caz, nu manca prea mult. Iaurtul sau ceaiul cu un bun este destul de potrivit.
- Permiteți-mi să vă reamintesc că această instrucțiune nu este pentru campionii de maraton. Este pentru oamenii obișnuiți care se plictisesc de un stil de viață sedentar. și vreau să adaug la viața de conducere și bună dispoziție.
- Deci, trebuie să fugi liniștit și încet. Citiți capitolul, despre respirație, nu poate fi mai rapid.
Uite, în multe vechi manuale sovietice despre cultura fizică, pe care le-am privit când mi-am căutat răspunsul la întrebarea cum să alerg corect, erau descrieri similare:
Umerii trebuie să fie coborâți încet, mușchii brațului de umăr relaxați, brațele înclinate aproximativ în unghi drept și deplasate înainte și înapoi spre exterior, fără a traversa axa centrală a corpului, periile ușor comprimate. Mărimea amplitudinii mișcării mâinilor are un efect ușor asupra efectului de sănătate al alergării.
Recomandă răcoros, cereți-i pe cineva să vă furișeze în lateral pe parcursul rundei și apoi treceți prin imagine pentru a verifica toate elementele.
Respirația când alergi
A respira, astfel încât să poți vorbi, acesta este un indicator de a nu suprasolicita și de un puls normal. Scrise despre asta chiar mai mult decât despre staționarea piciorului. După cum înțeleg, toată lumea are propriile opinii. Deci, repet, nu vă faceți griji. Respirați, după cum doriți, corpul însuși va fi ajustat.
După ce a alergat
După ce ați alergat, nu vă opriți brusc, nu uitați să vă odihniți respirația. Nu ai nevoie de înregistrări, alerga liniștit.
- Acum știi cum să fugi corect. Ar trebui să vă ridicați imediat fundul și să verificați totul în practică. Mergeți pe stradă.
De unde provin aceste cunoștințe?
Sincer, am alergat în jur de aproape un an. Totul a fost bine, dar am fugit dimineața înainte de muncă, m-am ridicat înainte și înapoi. În ploaie nu alergi, nu vrei să fii murdar în urechi și nu ai timp să lucrezi. În îngheț, și zgomotul nu este grozav. Am vrut să primesc plăcerea de a alerga, ar putea fi doar vara, când nu este fierbinte, adică există câteva astfel de zile în fâșia centrală a Rusiei. Prin urmare, cum nu pot să vorbesc (Îmi amintesc de Sasha bărbatul bărbos), nu am alergat dimineața timp de 4 luni. Sistemul Tabata mă ajută să fiu în formă, așa că nu sunt supărat.
Rularea nu ar trebui să vă obosiți, să nu încărcați creierul cu cuvântul de antrenament, realizări, rezultate mari. În acest stadiu, acest lucru nu este necesar. Ne bucurăm de alergare și asta e tot.
[important] Nu fi leneș și mergeți la medic dacă aveți contraindicații. [/ important]
Găsiți asistență care rulează cu cineva în perechi. Atât de mult mai distractiv.
Nu sunt necesare teste, corpul tau este cel mai bun tester. O plimbare obosită sau un ritm rapid, odihnit, a alergat.
Desigur, la început, veți simți disconfortul, picioarele rănite, dificultăți de respirație, dar nu puteți învăța altfel. Principala regularitate!
În jos cu un stil de viață sedentar - toate pentru o alergare.
Uite ce face tipul de pe asfalt:
Articole similare
-
Cum să înfășați în mod corespunzător un manual scurt pentru mame și tați
-
Ce înseamnă să rulați câteva sfaturi pentru a ajuta la scăderea în greutate prin alergare
Trimiteți-le prietenilor: