Raportul dintre fibrele musculare la bărbați și femei
Algoritmul, care determină raportul dintre lent (roșu) și rapid (alb) fibrele musculare se bazează pe testul Dr. F. Hatfield și Charles Poliquin. [1] Aceste teste au fost dezvoltate de oameni de știință, medici și utilizate pe scară largă în Occident, acestea nu sunt utilizate în Rusia, precum și domeniul de aplicare științifică a culturism rus este foarte slabă.
De ce este necesar să cunoaștem raportul fibrelor musculare rapide și lentă? [Referirea]
Cunoscând raportul fibrelor, puteți evalua cu exactitate potențialul lor în culturism și alte sporturi.
Cu cât proporția de fibre musculare rapide este mai mare, cu atât mai multe rezultate se pot obține în culturism. Powerlifting. box, care rulează o distanță scurtă, și alte sporturi, care este de o importanță capitală energia explozivă, care poate da numai fibrele musculare rapide.
Dacă domină fibrele musculare lente, atunci sunt mult mai potrivite pentru sporturi, cum ar fi maraton de rulare, schi, înot, pe distanțe lungi, etc. Adică acele sporturi în care se efectuează exerciții aerobice. Din păcate, rezultatele dvs. în culturism vor fi mai rele decât persoanele obișnuite.
Cum se determină greutatea maximă? [Referirea]
Greutatea maximă este cea mai mare greutate pe care o puteți ridica odată. Greutatea maximă trebuie determinată în exerciții de 1-3x pentru grupurile musculare care vă interesează în primul rând. De exemplu, dacă sunteți un culturist și aveți nevoie pentru a estima raportul de fibre musculare rapid și lent brațele, picioarele și mușchii piept, atunci ai nevoie doar pentru a determina greutatea maximă a trei exerciții: banc de presa (triceps și mușchii pectorali), prese de picior și de ridicare biceps mreana.
Rularea testului [editați]
Trebuie să stabiliți ce greutate maximă puteți ridica 1 dată:
- Greutatea maximă este determinată separat pentru fiecare exercițiu.
- Realizați o încălzire completă
- Cereți-i pe cineva să vă asigure în timpul exercițiului, deoarece lucrul cu greutatea maximă este foarte traumatic.
- Luați în greutate cu care puteți face maximum de 2-4 repetări
- Faceți ridicarea în greutate o dată, dacă o puteți face, apoi adăugați o altă greutate de 5-10%.
- Adăugați greutate până când puteți face o repetare
- Rămâi între fiecare urcare timp de cel puțin 3 minute.
- Notați greutatea pe care o puteți ridica ultima.
Acum știți greutatea maximă și puteți începe să efectuați testul direct:
- Odihniți exact 15 minute, după ce ați stabilit greutatea maximă.
- Luați o greutate de 80% din maxim
- Fa numărul maxim de repetări cu această greutate
- Repetați testul pentru fiecare exercițiu
Analiza rezultatelor: [edit]
- Dacă ați efectuat mai puțin de 7-8 repetări, atunci sunteți dominat de fibre musculare rapide.
- Dacă ai efectuat 9 repetări, atunci ai un număr egal de ambele tipuri de fibre.
- Dacă ați efectuat mai mult de 10-12 repetări, atunci sunteți dominat de fibre musculare lentă.
Citiți și [editați]
Note [editați]
Articole similare
-
Cum se determină raportul dintre fibrele musculare lent și rapid
-
Teste musculare funcționale ale nervilor membrelor superioare
Trimiteți-le prietenilor: