De ce este necesar să cunoaștem raportul fibrelor musculare rapide și lentă?
Cunoscând raportul fibrelor, puteți evalua cu exactitate potențialul lor în culturism și alte sporturi.
Cu cât proporția de fibre musculare rapide este mai mare. cu atât veți obține mai multe rezultate în culturism. Powerlifting. box, care rulează o distanță scurtă, și alte sporturi, care este de o importanță capitală energia explozivă, care poate da numai fibrele musculare rapide.
Dacă sunteți dominat de fibrele musculare lentoare. atunci sunteți mult mai potrivită pentru astfel de sporturi, cum ar fi alergarea maratonului, schiul, înotul la distanță, etc. Adică acele sporturi în care se efectuează exerciții aerobice. Din păcate, rezultatele dvs. în culturism vor fi mai rele decât persoanele obișnuite.
Cum se determină greutatea maximă?
Greutatea maximă este cea mai mare greutate pe care o puteți ridica odată. Greutatea maximă trebuie determinată în exerciții de 1-3x pentru grupurile musculare care vă interesează în primul rând. De exemplu, dacă sunteți un culturist și aveți nevoie pentru a estima raportul de fibre musculare rapid și lent brațele, picioarele și mușchii piept, atunci ai nevoie doar pentru a determina greutatea maximă a trei exerciții: banc de presa (triceps și mușchii pectorali), prese de picior și de ridicare biceps mreana.
Realizați testul
Trebuie să stabiliți ce greutate maximă puteți ridica 1 dată:
- Greutatea maximă este determinată separat pentru fiecare exercițiu.
- Realizați o încălzire completă
- Cereți-i pe cineva să vă asigure în timpul exercițiului, deoarece lucrul cu greutatea maximă este foarte traumatic.
- Luați în greutate cu care puteți face maximum de 2-4 repetări
- Faceți ridicarea în greutate o dată, dacă o puteți face, apoi adăugați o altă greutate de 5-10%.
- Adăugați greutate până când puteți face o repetare
- Rămâi între fiecare urcare timp de cel puțin 3 minute.
- Notați greutatea pe care o puteți ridica ultima.
Acum știți greutatea maximă și puteți începe să efectuați testul direct:
- Odihniți exact 15 minute, după ce ați stabilit greutatea maximă.
- Luați o greutate de 80% din maxim
- Fa numărul maxim de repetări cu această greutate
- Repetați testul pentru fiecare exercițiu
Analiza rezultatelor:
- Dacă ați efectuat mai puțin de 7-8 repetări, atunci sunteți dominat de fibre musculare rapide.
- Dacă ai efectuat 9 repetări, atunci ai un număr egal de ambele tipuri de fibre.
- Dacă ați efectuat mai mult de 10-12 repetări, atunci sunteți dominat de fibre musculare lente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: