LFK este unul dintre elementele obligatorii ale terapiei non-medicamentoase pentru hernia vertebrală. Exercițiile fizice întăresc mușchii spatelui, în timpul exercițiilor fizice, circulația sângelui se îmbunătățește, durerea este îndepărtată și ligamentele sunt dezvoltate. Încărcarea cu coloană vertebrală este o modalitate sigură și eficientă de a îmbunătăți starea de bine. Dar trebuie să ne amintim că hernia coloanei vertebrale este o boală gravă și puteți începe exercițiile numai după consultarea unui medic.
Precauții pentru exercițiu
De asemenea, puteți face exerciții pentru a ușura durerea. Desigur, nu în timpul atacului. Mai intai trebuie sa te culci pe spate, sa pui o perna sub genunchi sau o pătură pliată - ca picioarele tale să nu atingă podeaua. Sub talie, puneți o rolă subțire - de la un prosop sau ceva atât de compact. Exercițiile pot fi inițiate numai atunci când durerea severă scade, devine tolerabilă.
Efectuarea terapiei de exerciții în hernia coloanei vertebrale lombare trebuie să respecte anumite măsuri de siguranță:
- ascultați propriile sentimente, nu exercitați eforturi excesive;
- la mișcările de răsucire este posibil să treci numai după câteva sesiuni, când coloana vertebrală și mușchii vor fi pregătiți pentru o astfel de încărcare;
- Nu poți să sari, să faci mișcări asociate cu jerks sau bumps în spate;
- Încărcarea trebuie efectuată în mod regulat, cel puțin de două ori pe zi, mai des;
- este mai bine să împărțiți complexul de exerciții în mai multe serii și să faceți o serie scurtă de 2-3 exerciții pe parcursul zilei;
- Este imposibil să se efectueze mișcările legate de sarcini considerabile ale departamentului lombar;
- începând să facă exercițiile, să le facă cu atenție la început, crescând treptat efortul și amplitudinea;
- Nu așteptați rezultate imediate și nu căutați să vă recuperați într-o singură zi.
Hernia de disc lombare bombat poate apărea în orice direcție, astfel încât să nu se poate spune în avans exact care mai exercită se potrivesc. Trebuie să încercați, ascultând cu atenție propriile sentimente. Dacă apare o durere severă în timpul exercițiului, opriți imediat. Acest exercițiu nu poate fi încă efectuat. După câteva lecții pentru el să fie înapoi și să compare experiențele. Dacă s-ar fi îmbunătățit, atunci situația se va stabiliza.
Este posibilă o situație în care exercițiul nu provoacă durere, ci disconfort. În acest caz, puteți și ar trebui să continuați, doar fiind atenți. Amintiți-vă, cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, obiectivul de a efectua terapia exercițiilor nu este o îmbunătățire instantanee a situației. Sarcina este de a pregăti mușchii slăbiți, de a întinde coloana vertebrală și de a îmbunătăți circulația sângelui în zona afectată.
Complex de terapie de exerciții în hernia vertebrală
LFK în hernia vertebrală implică nu numai performanța exercițiilor. Acesta este un complex care include mai multe elemente care sunt executate într-o anumită ordine.
Extensiile sunt mișcări care vizează întinderea coloanei vertebrale. Cu hernie vertebrală, acesta este un element necesar pentru terapia exercițiilor. Exercițiile sunt efectuate pe o placă înclinată. Trebuie să alegeți o lățime lină și suficientă pentru a sta pe ea. Până la sfârșitul plăcii pe lățimea curelelor sunt fixate, pentru care trebuie să țineți în timp ce faceți exercițiile. Cochiliul este instalat oblic, marginea superioară este ridicată la o înălțime de un metru până la un metru și jumătate. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza un prag de fereastră, masă sau alte mobilier destul de stabil.
Pe placa se culcă, trecând chingile sub axile. Este necesar să relaxați cât mai mult posibil toți mușchii și să rămâneți în această poziție pentru o vreme, permițând greutatea trunchiului să întindă coloana vertebrală. Exercitiile se fac pe spate, pe stomac si chiar pe lateral. Întinderea nu trebuie să cauzeze durere.
Mișcarea se efectuează și în poziția înclinată înainte, așezată pe scaun. În acest caz, umerii și pelvisul sunt în greutate, iar punctul de inflexiune este situat în apropierea taliei. Greutatea corporală nu este complet pe spate, ci este distribuită între talie, genunchi și coate.
Cu o hernie a coloanei vertebrale lombare, un efect bun se obține prin mersul pe toate cele patru. Este necesar să ocoliți camera din jurul perimetrului, încercând să nu vă îndoiți mâinile în timp ce conduceți.
Un alt exercițiu de întindere, iar încălzirea se pregătește mușchii lombare, pregătindu-i pentru gimnastică complexe, realizate dintr-o poziție culcat pe podea. Este necesar să se îndrepte și trageți încet pe degetele de la picioare, în timp ce încerca să atingă un nas în piept.
Exercițiul fizic în leziunea coloanei vertebrale lombare este conceput pentru a întări mușchii și ligamentele coloanei vertebrale. Ar trebui să te întinzi pe spate, să îți îndoiești genunchii, să-ți odihnești coatele și călcâiele pe podea. În această poziție, ridicați pelvisul și blocați-l timp de câteva secunde. Repetați de 5 ori
După efectuarea încărcării, sesiunea de masaj va fi foarte utilă. Dar amintiți-vă că, cu o hernie vertebrală, masajul poate fi făcut numai de către un specialist, altfel cele mai neplăcute consecințe sunt posibile.
Atenție vă rog! Informațiile de pe site sunt doar pentru referință și în nici un caz nu pot fi utilizate fără cunoștințe adecvate și consultări cu normă întreagă cu un specialist competent. Istoria bolii este importantă!
O eroare în text?
Selectați-l cu mouse-ul
și apăsați pe Ctrl + Enter
Articole similare
-
Exerciții terapeutice cu hernie de coloană lombară, gimnastică și gimnastică pentru talie
-
Exerciții, gimnastică și gimnastică cu coloană vertebrală herniată
Trimiteți-le prietenilor: