Acasă »LFK, yoga și masaje» Suntem tratați cu o hernie a coloanei vertebrale lombare: gimnastică și exerciții
În acest articol, veți afla ce exerciții cu o hernie a coloanei vertebrale lombare sunt cele mai eficiente. Vă vom spune care sunt sarcinile lor și modul în care se manifestă efectul terapeutic al terapiei exerciții. Vom descrie care este tehnica de siguranță și în ce cazuri este mai bine să renunțăm la gimnastica medicală.
Ce este o hernie?
Coloana vertebrală constă din vertebre și discuri intervertebrale între ele. Discurile intervertebrale, la rândul lor, constau dintr-o membrană fibroasă puternică și o pastă care asigură elasticitatea. Încărcările, ascuțite sau permanente, determină uzura discului intervertebral.
În primul rând, cartilajul depășește limitele sale, modifică forma. Aceasta se numește proeminență. Deja în acest stadiu al dezvoltării herniei, sunt posibile dureri și simptome neurologice. Dar, atunci când membrana fibroasă proeminentă se rupe, pulpa iese, se formează o proeminență hernială. În același timp, ca urmare a ieșirii țesutului cartilaginos, rădăcina nervului este aproape întotdeauna prinsă.
Principalele simptome sunt:
- durere bruscă în timpul mișcării;
- complicații ale mobilității datorate durerii;
- violări ale organelor pelvine;
- durere, dăruire în stomac, picioare.
Cel mai adesea, structurile herniale apar exact în coloana lombară. La urma urmei, această zonă se confruntă cu cele mai mari încărcături, păstrează greutatea corpului uman în timp ce se plimba și ședea.
Opțiunile de tratament
Hernia este o deformare gravă a coloanei vertebrale și, pentru ao vindeca, nu există medicamente suficiente. Medicamentele vor ajuta doar la combaterea durerii de spate și a altor simptome. Actiunea lor este temporara si nu va aduce imbunatatirea dorita pentru o lunga perioada de timp. Aceasta include, de asemenea, tratamentul formării herniilor prin intermediul fizioterapiei.
Când tratamentul conservator nu a adus rezultate pentru o lungă perioadă de timp, medicii prescriu o operație chirurgicală. De asemenea, este necesar dacă țesutul cartilaginos eliberat este direcționat către canalul spinal și există riscul de leziune a măduvei spinării.
În restul timpului, principala metodă de tratare a herniei intervertebrale a regiunii lombare este gimnastica terapeutică. Aceasta este singura modalitate fără probleme, fără efecte puternice asupra corpului, de a schimba poziția țesutului cartilaginos și a vertebrelor. Masajele sunt, de asemenea, folosite ca ajutor.
gimnastică
LFK cu proeminențe herniale ale coloanei vertebrale lombare are următoarele sarcini:
- Îmbunătățiți circulația sângelui în zona afectată. Hernia se dezvoltă mai des deja pe fundalul proceselor degenerative-distrofice. Și motivul lor este lipsa de nutrienți. Umplând zona afectată cu sânge, ajutăm corpul să facă față problemei, să restabilească țesutul afectat. În plus, este o modalitate bună de a combate inflamația cronică.
- Consolidați scheletul muscular din regiunea lombară. O altă sursă de hernie în regiunea lombară este slăbiciunea musculaturii, care încetează să mai sprijine vertebrele. Din acest motiv, țesutul cartilaginos care apare sub forma unei hernie este rănit permanent. Exercițiile vor ajuta la restabilirea forței musculare lombare și eliberarea discurilor intervertebrale.
- Întindeți coloana vertebrală. Angajând în întinderea coloanei vertebrale, rezolvăm simultan atât sarcini pe termen scurt, cât și pe termen lung. În primul rând, suntem eliberați de durere. Și în al doilea rând, mărim spațiul dintre vertebre, scăpând de încălcarea țesutului cartilaginos.
- Și, în sfârșit, pierdeți în greutate. Aceasta este, de asemenea, o sarcină importantă, cu proeminențe herniale, deoarece toată sarcina corporală se află pe cartilaj. Sarcina de lire sterline devine constantă, presează pe hernia regiunii lombare, uneori chiar și într-un vis.
Tipuri de exerciții
Dr. Bubnovsky oferă următoarele exerciții pentru hernia lombară:
- Așezându-se pe spate, întinzându-și brațele de-a lungul corpului. Exhaling, noi sprijinim pe brațul umăr și pe picioare. Încearcă să ridice zona pelviană la maximul maxim. Ținem deasupra câteva secunde. Apoi ne afundăm.
- Puneți mâinile pe spatele capului, atingem bărbia în corp. În același timp, picioarele sunt îndoite la articulațiile genunchiului, iar coatele sunt privite în sus. Încercând să vă trageți coatele pe marginea picioarelor.
- Ne ridicăm o poziție pe toate cele patru. Ne îndoim în partea inferioară a spatelui la maxim, astfel încât capul să urce. Țineți câteva secunde în această poziție și apoi schimbați-o spre capătul opus - capul în jos, întoarceți-vă. Coloana vertebrală ar trebui să arate ca o semilună în ambele poziții.
- Stăm pe podea, fixăm palmele pe spatele capului, membrele inferioare se îndrepte în fața lui. Încercarea de a se învârti de la fesă până la fesieră, ca și cum ar fi "mersul pe jos" de către regiunea pelviană.
- Din nou, ne așezăm pe spate, făcând exercițiul "bicicletă".
Cu ajutorul unui simulator special - plăcile lui Evminov, puteți întinde în mod eficient coloana lombară. Primele lecții ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui instructor calificat în terapia de exerciții fizice. El poate alege corect panta panoului, care asigură sarcina necesară. Trebuie să începeți exercițiile într-o poziție posturală pe spate, închizând membrele inferioare împreună.
Complexul inițial de pe tabla lui Evminov cu o hernie a regiunii lombare:
- Rotim picioarele care se mișcă într-o direcție, apoi cealaltă. Cincisprezece repetiții vor fi suficiente.
- Tragem degetul în picioare, în același timp trăgând bărbia în această direcție. Zece repetări.
Exercițiile rămase pe tabla de la Evminov sunt efectuate pentru cinci repetări:
- Îndoiam un picior în articulația genunchiului. Păstrăm piciorul pe suprafață, alunecând-o în timp ce ne mișcăm. Repetăm celălalt picior. Apoi, conectăm membrele inferioare și efectuăm sincronizarea.
- Tragem piciorul spre noi înșine, îndoind-o în genunchi. Noi conducem genunchiul în lateral. Ne întoarcem la poziția de plecare. Apoi repetăm cu celălalt picior și cu ambele picioare, alternativ.
- Conectați-vă picioarele și îndoiți genunchii, ridicați zona pelviană deasupra plăcii.
- Executăm exercițiul "bicicletă".
În plus, cu o hernie a coloanei vertebrale lombare este foarte util înot în piscină. Toate sarcinile de terapie cu exerciții în apă vor fi efectuate și zona afectată va rămâne încărcată minim. În plus față de înotul obișnuit, puteți încerca terapia cu apă. Aceste exerciții includ înclinările și răsucirile corpului, tragând genunchii la nivelul centurii. LFK în piscină este de obicei efectuată în poziția inițială în picioare.
Contraindicații
Chiar și încărcarea cu o hernie lombară nu este întotdeauna o opțiune. Există condiții în care este contraindicată. Cel mai important dintre acestea este un atac acut al durerii sau exacerbarea procesului inflamator. În acest moment este mai bine să vă asigurați pacea maximă.
În plus, este inacceptabil să exersăm exerciții lombare în următoarele cazuri:
- maladii generale;
- febră, febră și transpirație;
- boli grave ale organelor interne;
- boli oncologice, în special cu metastaze.
Măsuri de siguranță
Cu hernia intervertebrală a spatelui inferior, este important să se respecte următoarele reguli:
- evita mișcările bruște și durerile puternice;
- cu mare grijă să vă faceți exerciții noi;
- ascultați propriul corp, diferențiați durerea de disconfort și oboseală;
- Nu vă ocupați imediat de răsucirea coloanei vertebrale lombare, pregătiți coloana vertebrală și musculatura;
- Nu faceți salturi, nu permiteți cel mai mic risc de impact lombar;
- să respecte regularitatea exercițiilor, să recurgă la acestea cel puțin de două ori pe săptămână;
- este recomandabil să nu faceți o serie de exerciții simultan, este mai bine să o împărțiți în mai multe și să efectuați într-o zi;
- trecând la exercițiile individuale ale complexului, trebuie să dați încărcătura, crescând-o încet cu fiecare repetare;
- spuneți toate senzațiile neplăcute în timpul desfășurării complexului către medic sau instructor.
Uneori este posibil să recurgeți la exerciții chiar și cu dureri acute. Dar mai întâi trebuie să vă culcați liniștit, să vă îndoiți ușor picioarele în articulația genunchiului și să plasați o rolă sub ele. După ce această situație devine oarecum mai ușoară, mergeți la exercițiile pentru a ușura agravarea. Desigur, în acest caz este de dorit să observăm o prudență și mai mare decât de obicei.
Aveți întrebări? Specialiștii și cititorii site-ului web ProSpinu vă vor ajuta să adresați o întrebare
Sprijiniți proiectul - partajați link-ul, vă mulțumesc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: