Cum sa slabi rapid in vara

Vara este cel mai bun sezon pentru pierderea in greutate. Dacă încă nu ați reușit să scăpați de kilogramele în plus, atunci este mai bine să nu ridicați momentul.

Sigur că ați observat: cu cât temperatura aerului este mai mare, cu atât este mai scăzută pofta de mâncare. Aceasta nu este o trăsătură individuală a corpului vostru, ci o fiziologie normală a omului. Când este fierbinte, schimbul de căldură cu mediul extern încetinește și, pentru a reduce temperatura internă a corpului și a evita un accident vascular cerebral, organismul încetinește activitatea tuturor sistemelor, inclusiv a sistemului digestiv. Enzimele nu sunt suficiente, astfel încât apetitul este mai mic. În plus, soarele produce serotonina, așa-numitul "hormon de plăcere", iar organismul îl stochează activ, fără a pierde energie prețioasă pe alimente. Și trebuie folosit.







Asigurați-un meniu de posibile produse ușoare, care nu fac acest lucru povara sistemului digestiv și, în același timp, va oferi energie maximă. Acesta este, în primul rând, verdele, legumele și fructele crude. Din fericire, sezonul lor a început deja și alegerea este imensă. Alimentele crude îmbătrânesc și curăță perfect corpul, oferind pierdere în greutate foarte rapidă. Dar, mai întâi de toate, această rezervă de vitamine pentru un an, sănătate și frumusețe - de la produse proaspete de plante, pielea este netezit, matasos, păr strălucește, corpul este tras în sus.

Dacă nu vă place legumele crude, aburi, grătar, coaceți și mâncați cu ierburi proaspete și o lingură de ulei de măsline sau de in. Dar țineți minte că vitaminele din cele mai multe legume după tratamentul termic sunt mult mai puțin, iar conținutul lor caloric crește cel puțin de două ori.

Începeți dimineața cu două pahare de apă caldă, aceasta "lansează" perfect stomacul. Și apoi face o periuță verde: arunca doar într-un blender diferite ierburi (patrunjel, marar, tulpini de telina, rucola, etc.), se adaugă o lingura de in sau de tărâțe de ovăz și să mănânce micul dejun. Pe o scară de utilitate verdeturi - cele mai bune pe care le putem oferi organismului. Împreună cu tărâțe și se curăță perfect „refresh“ corpul, display-uri „gunoi“ și excesul de apă, saturate și, din nou, va elimina excesul de greutate.

Carnea, cel puțin pentru vară, este cel mai bine înlocuită de feluri de mâncare ușoară pește. Desigur, nu prăjit, dar abur, fiert și coapte. Dacă nu puteți trăi fără carne, mâncați carne de pui sau curcan (sân, fileu), carne slabă. Peștele și vasele din carne trebuie să fie completate cu ierburi și legume proaspete.

De regulă, în timpul verii nu doriți alimente grase, dar grăsimile sunt necesare organismului. Salata de salată cu ulei de măsline sau de in, acestea sunt cele mai utile.

Vara este cel mai bun moment nu numai pentru a învăța cum să mâncați în mod corespunzător, ci și să beți. Din nefericire, majoritatea dintre noi nu știu cum să bem și să o facem exclusiv "ori de câte ori doriți". Și "vrea", de fapt, vine atunci când corpul este deshidratat și țipând pentru ajutor. Aceasta este o greșeală serioasă: nu numai că este lipsită de apă dăunătoare pentru sănătate în general, ci și un obstacol serios în calea scăderii în greutate.







Verzii - cel mai bun lucru pe care îl putem oferi corpului

Pentru a începe procesul de prelucrare a grăsimilor, avem nevoie de apă, deoarece numai celulele saturate cu apă pot dizolva lipidele. Apa este, de asemenea, necesară pentru funcționarea normală a stomacului, metabolismul bun, îndepărtarea resturilor alimentare. Cu o pierdere intensă de greutate, pielea se blochează adesea, iar această problemă poate fi rezolvată doar prin consumul de apă suficientă.

Apropo, senzația de foame și de sete sunt foarte asemănătoare. Având o lipsă de umiditate, corpul trimite semnale, pe care le luăm de multe ori ca semne de foame. Ca rezultat, mâncăm și calorii inutile sunt depuse pe abdomen și șolduri. Prin urmare, înainte de a avea o altă gustare, beți puțină apă.

Există mai multe linii directoare și formule pentru calculul cel mai bun volum posibil de apă, dar nu se poate merge prost, dacă doar ai de gând să bea, în vara aproximativ trei litri (până la patru zile de instruire), iar în restul anului - 2.5. Și aceasta este numai apă pură: sucuri, ceai, cafea în aceste volume nu sunt incluse. Nu puteți bea prea mult la persoanele cu boli, în care volumul de lichid din organism trebuie să fie limitat (de exemplu, hipotiroidismul, patologia cardiacă).

Pentru a bea suficienta apa intr-o zi, purtati mereu o sticla cu tine si luati o gura de la ea in gume mici. În curând nu veți observa cum vă veți obișnui să beți suficient lichide. Dacă doriți o gustare, beți unul sau două pahare. Dimineața, pe stomacul gol, două pahare. Înainte de a mânca (cel puțin 15-20 minute), de asemenea, două pahare. În timpul și după masă, apa, ca orice alt lichid, nu se poate bea. Aceasta dăunează grav digestiei și duce indirect la depunerea de grăsime.

De asemenea, beți verde sau ceai din plante verde, sucuri de legume proaspete stoarse (fructele sunt mai bine consumate întregi, cu fibre). Puteți insista asupra apei delicioase pe lămâie și menta. În loc de o lămâie, grapefruit sau portocaliu va face.

Soda dulce este tabu. Conservanți, coloranții nu numai că distrug imunitatea și provoacă o serie de boli, dar contribuie și la obezitate. Și băuturile scumpe fără zahăr sunt și mai periculoase decât zahărul: atunci când sunt produse, se folosesc îndulcitori foarte nocivi. Feriți-vă de sodă cu vitamina C: în combinație cu un conservant, benzoatul de sodiu (E211) este un agent puternic carcinogen.

Beți apă și alte băuturi chiar sub temperatura camerei, dar nu rece: în căldură este ușor să prindeți o răceală și să prindeți durerea în gât.

Vara este un moment minunat pentru cei care urăsc antrenamentul în sala de gimnastică. Opțiuni pentru o activitate fizică plăcută în aerul proaspăt - în mare. Acestea sunt jogging, înot, badminton, tenis și yoga în natură. Dar nu vă grăbiți: sportul are reguli proprii vara!

Când este fierbinte, suntem expuși la temperaturi ridicate. În timpul efortului fizic, temperatura corpului crește și mai mult. Ca urmare, se poate produce hipertermie, o încălcare a procesului de termoreglare. Simptomele sale: opriți transpirația, pielea uscată la cald, tahicardia, conștiența înnegrată, slăbiciunea. În zona cu risc special sunt persoane cu o greutate de 10 kilograme (și mai mult) decât cea normală. Și hipertermia poate deveni nu numai rezultatul activității pe stradă, ci și în sala de gimnastică.

Cel mai mare pericol de hipertermie este în bolile cardiovasculare. Mai mult, ei nu pot controla în mod adecvat starea lor. In anotimpul cald, fluxul de sânge la nivelul pielii este crescut de două sau de trei ori, iar oamenii cu insuficienta cardiaca, procesul este încetinit, acestea nu se pot simți supraîncălzit, și, în consecință, să se oprească la timp. Prin urmare, este mai bine ca ei să se abțină de la antrenamentul de forță (atât în ​​sală cât și pe stradă) sau să-i conducă în modul cel mai ușor. În special, pentru a exclude exerciții grele consumatoare de energie, cum ar fi pierderea morții, scaunele cu greutate, presă pe banc. Chiar și oamenii sănătoși trebuie să fie extrem de atenți în vara cu pregătire în domeniul energiei.

Din vara apetitului kaloritichesky inferior creează un sold negativ în activități sportive - calorii cheltuit mai mult decât consumă. Și, înseamnă că, obțineți rapid cea mai bună formă, ceea ce doriți! În plus, obiceiurile dobândite ale verii: mâncarea din dreapta, bea multe lichide si exercitiile fizice regulate va ajuta la menținerea sănătății și frumuseții în orice anotimp.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: