Push-up-uri pe barele neuniforme - acesta este cel mai simplu și mai simplu exercițiu pentru pomparea tricepsului, a mușchilor pieptului și a umerilor. În timpul împingerii pe barele neuniforme se dezvoltă mușchii întregii brațe de umăr. Vorkauter Denis Mushenko arată nou-veniților cum să apese în mod corespunzător pe barele neuniforme și cum să învețe să facă trucuri complexe.
împărtășesc 0 chat_bubble 2 vizibilitate 3006
- Am făcut antrenament de stradă doar primul an, dar datorită formării continue a învățat deja câteva trucuri dificile de pe bare, - spune Denis vinnichanin Mushenko.- Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up, pentru că dacă nu se ocupă cu încălzit, este posibil să se tragă ligament. Datorită unui simplu pull-up-uri pe bar și flotări, puteți învăța cum să efectuați diferite exerciții la paralele. Lățimea barelor trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor, în caz contrar puteți deteriora mușchii centura scapulară. Este necesar să încercați să pompați mușchii și să nu urmăriți cantitatea de push-up-uri. Faceți cât mai multe repetări pe cât puteți.
2. Tragem de bara. Numărul de ori nu este important aici. Principalul lucru este să vă trageți până când brațele vă doare, sau mai degrabă mușchii.
3. Ne agățăm de barele inegale. Pentru a-ți obișnui mâinile cu grinzile, trebuie să te agiți de ele câteva minute. Este posibil să se facă o penetrare pe barele neuniforme - aceasta va accelera procesul de obișnuire cu solicitările fizice.
4.Otzhimaemsya până la jumătate.Deoarece nu puteți apăsa imediat, ar trebui să încercați să faceți push-up-uri prin îndoirea brațele la jumătate.
5. Apăsarea cu acumularea. Dacă este dificil de împins, fără a vă înclina corpul într-un unghi, va fi mai ușor să înveți cum să se răsucească din leagăn. Ne stânjim corpul și atunci când picioarele sunt în urmă, facem împingeri și apoi ne împingem corpul înapoi la oprirea directă.
6. Pe o singură bandă de bare inegale. Puteți săriți pe o singură bandă de bare și împingând coatele, împingând. Pentru a angaja mușchii pieptului, coborâți cât mai mult posibil, până când periile sunt chiar sub axile.
7. Colțul pentru presă. Pentru acest exercițiu, săriți pe barele neuniforme, întindeți-vă picioarele înainte și mențineți-le în unghi drept până când puteți. Pentru a efectua trucuri complexe aveți nevoie de o presă bună.
8. Apăsați o altă prindere. Pentru a mări numărul de push-up-uri, trebuie să schimbați aderența obișnuită cu cea inversată. Este mult mai dificil să o apăsați, dar rezultatul va fi în două săptămâni.
9. Push-up-uri explozive. Acest tip de push-up-uri sunt deja folosite de cei care știu cum să facă față barurilor. Aici este necesar să stoarceți și, atunci când vă întoarceți în poziția inițială, împingeți din bare. Acest exercițiu este similar cu împingerea de la podea cu clapetă.
10. Oprire orizontală pe de o parte. Pentru a efectua acest truc complex, trebuie să vă așezați pe un bar cu o mână și ridicați picioarele mai sus. Pentru a efectua un astfel de truc, trebuie să aveți o presă bună, să vă împingeți și să vă ridicați bine.
22:30 Ogolosili zbіr koshtіv Heroes vstanovlennya pam'yatnika de Nebesnoї Sotnі photo_camera 21:30 meteorolog rozpovіla despre vreme pe vihіdnі -10 ceață care snіg umed photo_camera 20:22 "Zamіnuvali, dєmoni!" Yak în "Magіgrandі" tsіlu oră de Suka vibuhіvku photo_camera 19:04 Noi Vіnnitsі zamіnuvali centru comercial Magіgrand. Відвіуваваів евакуювали 17:11 Aeroportul din Vinnița a fost închis. Ei bine, o astfel de "wagged" în Kiєvі, Odesі i Ivano-Frankіvsku 16:46 Gorky Park a emis un cadru pentru novorіchnoї Jalinka photo_camera 16:30 Președintele Ucrainei Stipendіyu otrimuvatime atlet de Vіnnitsі 16:21 Yak în Vіnnitsі umіstilisya Coreea, Paris i Cuba? Despre mіkrorayoni Mista photo_camera 15:55 Pam # „yat vіnnitskih trenerіv de fotbal vshanuvali oblasne turnіrom veteranіv photo_camera 15:27 Noi Servіsnomu tsentrі pe dverі pus "interfon". Seem, scho ob'єkt regim Bude, ale propuskatimut usіh photo_camera 15:22 Vodіyske posvіdchennya Buda dіysnim Lishe două Rocky. Și ce ai dat? 15:21 de "Vіnnitskіy rebernі" bazhayuchy piele Mauger De ce ar trebui să i revіzorom puritate perevіriti kuhnі. Minds Ale Je Dvi (News kompanіy) 15:20 Noi doi DonNU vikladacha recuperează pe habarі. Tysiach a fotografiat fotografia
Citiți full newsarrow_drop_down
În parcul Gorky au adus un cadru pentru noul Yalinka
Аварія былася сьогодні, 24 листапада, Близико 4-є години ранку. Mісце: Avaria era aproape de al patrulea an al rănii.
Nu ratați știrile, iar seara - ajungeți la noi pe Facebook
Nu pierdeți știrile - ajungeți la noi pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: