Cum să înveți cum să faci dunk, sfaturi, cunoștințe, soluții

Dank este unul dintre tipurile de a arunca o minge în baschet. În acest caz, atletul trebuie să sară peste inel și să arunce mingea de sus în jos. Pentru a învăța cum să sari înalt, trebuie să faci o serie de exerciții simple. Cum să înveți să faci dunk?

Articole pe tema "Cum să înveți cum să faci dunk" Cum să înveți cum să sară în voleiCum să înveți fintas în baschetCum să faci trucuri în baschet

2 Utilizați un set special de exerciții pentru a crește saltul, programul Air Alert. Acesta este conceput pentru douăsprezece săptămâni de formare continuă. Dacă luați în serios acest exercițiu și finalizați cursul, puteți crește înălțimea săritului cu mai mult de 20 de centimetri.

3 Efectuați săriturile înalte. Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Un pic cocoș, și apoi sări în sus, în măsura în care poți. Încercați să sari foarte repede, timpul petrecut pe teren trebuie să fie minim și egal cu fracțiunile de secundă. Din această poziție de pornire, săriți cu picioare drepte, fără a le îndoiți la genunchi, de asemenea la viteză mare. Intervalul de timp dintre abordări nu trebuie să depășească 3 minute.

4Captură, în timp ce stați pe degetele de la picioare, înălțate tocuri, spatele trebuie să fie drept (perpendicular pe podea), iar șoldurile - paralele cu el. Efectuați salturi în ghemuit, la o înălțime de 10-15 centimetri. Pentru balanță, puteți lua mingea. Exercitiile dau o sarcina serioasa muschilor, asa ca trebuie facuta o data pe saptamana.

În timpul exercițiilor Air Alert, asigurați-vă o alimentație adecvată și un somn sănătos. Dieta zilnică trebuie să includă alimente bogate în proteine, calciu și, de asemenea, să mănânce o mulțime de legume și fructe. Mănâncă o oră sau două înainte de a începe exercițiul și nu mânca prea mult în zilele de odihnă.

Articole similare

• Cum să înveți să faci trucuri complexe pe bare neuniforme - 20 хвилин вінниця

• Cum să deschizi un piept într-o fermă umbroasă, sfaturi, cunoștințe, soluții

• De ce hortensiile au frunze galbene care fac, sfaturi pentru grădinari

Trimiteți-le prietenilor: