Mai jos este un exemplu de exerciții fizice care vor ajuta la îndepărtarea părților laterale ale taliei acasă. Atunci când alegeți exerciții pentru părți, în plus față de antrenamentul complex, este necesar să elaborați pe cât posibil cât mai mult posibil mușchii abdominali oblici.
• Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului său, „castel“, picioarele îndoite de la genunchi împreună și dislocate pe partea stângă, situată pe saltea cu partea din spate trebuie să fie plat. Îți întinzi bărbia în sus - expirați, reveniți la poziția de plecare - respirați. Rotiți genunchii în partea dreaptă și repetați exercițiul. Dacă faceți exercițiul corect, veți simți mușchii oblici ai abdomenului rigid. Faceți 2 seturi de 30 de ori.
• Intinde-te pe partea dreaptă, mâna dreaptă a pus în fața lui, mâna stângă în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi. Ridicați simultan capul și picioarele, întindeți cotul în lateral. Treceți la partea stângă și repetați exercițiul. Faceți 2 seturi de 25 de ori.
• Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile la cusături, se transformă într-una și cealaltă. Încearcă să te apleci cât mai jos posibil. Puteți mări încărcătura folosind greutăți mici sau 1,5 sticle de plastic umplut cu apă. Faceți 2 seturi de câte 40 de câte ori.
• Stand erecta, latimea picioare umerilor, brațele „de la castel“, în coapsa dreaptă, ghemuit cât mai profund posibil, apoi îndreptarea în sus, mâinile sale face un semicerc spre șoldul stâng, astfel încât acestea să treacă peste cap. Ridicați piciorul la nivelul unui băiat. Faceți 2 seturi de 30 de ori.
• Partea stângă, se află pe minge, mâna stângă pe podea, picioarele sunt drepte, bazându-se pe partea exterioară a piciorului. Apoi ridicați piciorul drept și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul cu piciorul drept. Faceți 2 seturi de 25 de ori.
Exercițiile pentru părți ar trebui să se facă în mod regulat și apoi eforturile dvs. nu vor fi irosite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: