Poziția de pornire: cu fața în jos minciună, picioarele drepte, brațele întinse orizontal în fața lui, degetele de la o mână apucând degetul mare al unui al doilea, cu capul ridicat, dar astfel încât umerii nu sunt foarte ridicate (Figura 1.). Concentrarea atenției asupra întregii coloane vertebrale; mental "mers pe jos" viziune interioară de-a lungul întregii coloanei vertebrale. Strângeți toate mușchii brațelor, picioarelor, pieptului, spate și întindeți "în șir", astfel încât să se simtă tensiunea întregului corp. Cu totul, dar energic, întregul corp se rotește pe un umăr, apoi pe cel de-al doilea și deci de mai multe ori (Figura 2, 3).
Cu privire la apariția unei posibile "criză" în articulațiile de atenție să nu plătească. Nu uitați să respirați, să nu întârziați respirația! Încercați să respirați în timp cu rândul. Acest exercițiu ozdoravlivayusche acționează asupra întregii coloanei vertebrale și, în consecință, întregul corp.
Exercițiul 2 (acționează asupra întregii coloane și asupra întregului corp)
Poziția de pornire: minciuna pe spate, cu fața în sus, picioarele intinse, bratele întinse orizontal de-a lungul corpului capului, degetul mare de la o mână la încheietoare degetele de-al doilea cap este poziționat orizontal și a respins înapoi ușor (figura 4). Apoi tulpina mușchii brațelor, picioarelor, spate, piept și întinde „în șirul“ (nu poate degetele de la picioare înainte și tocuri) astfel încât să se simtă toată puterea corpului, să se concentreze asupra coloanei vertebrale și ușor, dar puternic pentru a transforma întregul corp (rola ) pe un umăr, apoi pe al doilea și așa mai departe. (ca în exercițiul anterior). În acest caz, întoarceți-vă capul în direcția de "întoarcere" (fig.5, 6).
Cu privire la apariția unei posibile "criză" în articulațiile de atenție să nu plătească. Nu uitați să respirați, să nu întârziați respirația! Acest exercițiu ozdoravlivayusche acționează asupra întregii coloanei vertebrale și, în consecință, întregul corp.
Exercițiul 3 (acționează asupra coloanei vertebrale cervicale)
Poziția inițială: se află pe spate, picioarele se extind, mâinile se extind de-a lungul corpului (Figura 7). Concentrați-vă toată atenția (a se vedea ochiul interior) asupra coloanei cervicale și ușor, dar destul de greu pentru a roti (nu roti!) Cap spre dreapta până când se oprește, apoi drumul spre stânga, etc. (Figura 8, 9). Mijloacele de întoarcere vă transformă capul în jurul coloanei vertebrale, ca o axă.
Nu fi speriat atunci când simt criza în gât, dar doar în cazul în care un pic pentru a reduce forța în viraje. În ciuda faptului că acest exercițiu este foarte simplu, funcționează ozdoravlivayusche și chiar întinerirea feței, dar este deosebit de util în dureri de cap, amețeli, tinitus, pierderea vederii și, deteriorarea memoriei auzului, sagging și obrajii, ridurile si altele asemenea obezitatea .
(Acum câțiva ani, am avut brusc vertij sever fără motiv evident). Am început să fac acest exercițiu intens, iar amețelul a dispărut și nu reia până acum.
Intervievat de Serghei Andrusenko.
Trimiteți-le prietenilor: