Problema depozitelor de grăsime din abdomen apare aproape la fiecare a doua femeie din lume. Chiar dacă o persoană nu este înclinată să fie supraponderali, nu există absolut nici o garanție că mai devreme sau mai târziu, stomacul său nu va pierde forma sa originală de bine.
Cauzele care contribuie la depunerile grase din abdomen, sunt multe. Desigur, una dintre principalele este încălcarea dietă și, ca o consecință, creșterea în greutate. Cu toate acestea, există și alte motive pentru apariția abdomenului agățat, de exemplu, nașterea unui copil. Din întâmplare sau prin hrănirea necorespunzătoare a unei femei însărcinate, acest fenomen nu poate fi numit, dimpotrivă, este oferit de natura însăși. Faptul este că, după naștere, rezervele de rezerve de grăsimi sunt localizate mai întâi în regiunea abdominală și apoi sunt distribuite pe tot corpul. Acest lucru permite corpului femeii să se pregătească pentru alăptarea puii ei, chiar și într-o perioadă de foame. Dar aceasta nu înseamnă că stomacul nu poate fi înlăturat după nașterea copiilor. Chiar si dupa mai multe nasteri, te poti forma chiar in forma! Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți răbdare și să aveți o mare dorință.
Problema cum să piardă în greutate în stomac. este important nu numai pentru acei oameni care doresc să aibă o figură frumoasă, dar și pentru cei care sunt preocupați de sănătatea lor. La urma urmei, persoanele cu burta mare cresc riscul de a dezvolta boli cum ar fi cancerul, diabetul, bolile de inima etc.
Dieta pentru pierderea în greutate în abdomen
Orice a fost, dar unul dintre principalele motive pentru apariția abdomenului agățat este malnutriția. Doar reconsiderându-ți meniul zilnic, poți conta pe faptul că treptat abdomenul dobândește formele originale și apare talia dorită.
De fapt, există o mulțime de diete și, pentru a alege cea mai potrivită dietă pentru corpul dumneavoastră, trebuie să consultați un dietetician. Dar regulile principale care trebuie respectate, chiar și fără recomandările medicului, încă mai există.
1). Mănâncă de cinci ori pe zi în porții mici și mestecați bine mâncarea.
2). Din dietă este necesar să excludem complet făina, prăjiturile și condimentele. Iar fructele și legumele, dimpotrivă, ar trebui să fie prezente în meniul zilnic.
3). Asigurați-vă că beți cel puțin două litri de lichid pe zi.
4). Un remediu excelent în lupta împotriva kilogramelor suplimentare este ceaiul verde, care se recomandă să bei în fiecare zi. Datorită reglementării poftelor pentru ceaiul dulce, ceaiul verde ajută corpul să ardă grăsimi.
5). Mananca mai multe fructe citrice (grapefruit, portocale, etc.), pentru că ei sunt aliați excelente în lupta împotriva excesului de greutate în zona abdominală.
6). Dieta zilnica de proteine si hidrati de carbon ar trebui sa fie in cantitati moderate, iar aportul de grăsimi nu trebuie să depășească 30 g pe zi.
7). Adăugați în dieta dvs. boabe integrale, care, pe lângă eliminarea excesului de grăsimi, contribuie la întărirea mușchilor stomacului.
8). Utilizarea produselor fermentate este necesar pentru pierderea in greutate in abdomen, deoarece de calciu este implicat activ în procesul de distrugere a celulelor adipoase. Când intrăm o cantitate mare de calciu în organism, formarea de grăsimi noi va deveni aproape imposibilă.
Gimnastica pentru pierderea în greutate în abdomen
Mulți, gândindu-se cum să piardă în greutate în stomac. să înțeleagă că nu se poate obține cu greu o singură dietă a rezultatului dorit. Împreună cu o nutriție adecvată este necesar să se efectueze exerciții fizice pentru o anumită zonă - abdomenul. Este gimnastica care promovează arderea grăsimilor și întărirea mușchilor.
Pentru a obține un rezultat durabil, ar trebui să practici la sala de sport și sub supravegherea unui specialist cu experiență. Formarea este necesară pentru presele "superioare" și "inferioare". precum și mușchii oblici abdominali. Dar, chiar dacă nu aveți timp să vizitați sala de sport, acest lucru nu ar trebui să fie un obstacol în atingerea scopului dorit.
Există o mulțime de exerciții pe care le puteți face acasă. Printre cele mai eficiente exerciții se numără:
1). Exercițiu cu o buclă. La început, utilizați un simplu lanț de lumină, iar după două sau trei săptămâni puteți trece la unul mai greu. Pentru a obține un rezultat vizibil, arborele trebuie întors în jurul taliei de 2 ori pe zi timp de 15 minute.
2). Culcat pe podea, la un unghi de 90 de grade, ridica picioarele în sus, fără a îndoi genunchii și ridicând partea superioară a corpului deasupra podelei. Faceți 15 ascensoare, care cresc zilnic cu 2 ascensoare.
3). Gimnastica abdomenului. În orice moment al zilei și cât mai des posibil, trageți, apoi relaxați-vă stomacul. Trageți, întrerupeți cât puteți, apoi relaxați ușor peretele abdominal din față. Faceți 8 exerciții într-o abordare.
4). Lăsați-vă pe podea și îndreptați-o, îndoind ușor genunchii. Încercați să ridicați pelvisul la înălțimea maximă și fixați această poziție timp de 8 - 10 secunde. Acum se scufunda încet. Acest exercițiu poate fi repetat de 15 ori. Făcând-o, nu numai că vei strânge stomacul, dar și vei întări mușchii feselor.
Aceasta este doar o mică listă de exerciții pe care le puteți efectua la domiciliu. Este mai bine dacă toate acestea vor fi efectuate în dimineața înainte de micul dejun și înainte de culcare. Există, de asemenea, un mijloc eficient în lupta cu burta agățat sunt: jogging regulat pe 2 km, ciclism, înot, yoga sau Pilates.
Fonduri suplimentare pentru pierderea în greutate în stomac
Pentru a obține rezultatele dorite, este necesară o abordare integrată. În paralel, în conformitate cu dieta și exercițiile fizice, utilizați un produs cosmetic produse anti-celulită (creme, loțiuni, etc.). Pentru a sprijini mușchii într-un tonus va ajuta de asemenea un duș de contrast și masaj de zone cu probleme. Și rețineți că stomacul poate dispărea după două sau trei luni de antrenament și dieting, dar poate apărea cu ușurință din nou. Pentru a preveni acest lucru, încercați să monitorizați întotdeauna dieta și să conduceți un stil de viață activ. Doar atunci puteți vedea rezultatele muncii dvs. în fiecare zi în oglindă și mândri de mândrie de o burtă frumoasă.
Vă oferă o gamă mare. Din propria mea experiență cu pierderea în greutate de 95 kg la 65 kg pe an, pot spune cu încredere că alimentele frecvent și în porțiuni mici, de fapt, promoveaza pierderea in greutate. Si apropo, indiferent de ce parte a corpului mai sunt rotunjite din cauza excesului de greutate, trebuie să înțeleagă că pierderea în greutate tot corpul și numai burta cu alimentația corectă începe să scadă. Am cele mai multe zone cu probleme au fost pe spate și coapse, trecut și a rămas cu mine, deși, și a devenit considerabil mai puțin =)
Este în stomac că nu pot pierde în greutate, mai ales după naștere. Și acum mai mănânc și eu, nu pot să mă opresc. Cred că, la sfatul unui prieten de modelforms, o mamă armonioasă de a bea, există o compoziție naturală, principalul lucru este să așteptați până la sfârșitul anului gv. Desigur, am fost foarte motivat de o scrisoare de la Turchinskaya, care se afla într-un pachet de prieteni
Articole similare
-
Cum să pierdeți rapid greutatea cu 10 kg 10 sfaturi simple care nu funcționează individual
-
Simulator pliabil pentru torneul muschilor abdominali, cum să pierdeți rapid greutatea
Trimiteți-le prietenilor: