Cu toții am experimentat acest lucru. așa că nimeni nu va susține că este dăunător să fii nervos. Dar cum în practică, pentru a depăși nervozitatea și pentru a ameliora tensiunea nervoasă?
Psihologii, precum și narcologii, avertizează împotriva celui mai simplu, dar și cel mai periculos mod - alcoolul. Obișnuința de a ușura tensiunea cu alcool, care posedă o proprietate sedativă (calmantă), este o cale directă spre alcoolism. Prin urmare, este mai bine să luați sfatul psihologilor. și, în același timp, să dobândească abilități utile care vor fi adesea utile în viață.
Consiliul din primul
Există o metodă încercată și testată care vă ajută să vă trageți împreună și să faceți față nervilor: trebuie să numărați până la 10, apoi să respirați adânc câteva și să vă expirați încet.
Dacă trebuie să vă calmați fălcile nervilor, intrați în cealaltă cameră, luați o poziție confortabilă și relaxați-vă. Luați câteva respirații adânci și exhalări, apoi începeți încet să numărați numerele paralele începând cu 500. Respirați în bătaia scorului. Această metodă ajută la calmarea respirației și bătăilor inimii. Pentru a spori efectul, puteți lua sedative, de exemplu, tinctura de valerian.
Consiliul de pe al doilea
Acesta este un mod simplu și banal, dar acest lucru nu este mai puțin eficace: calmarea nervilor vă ajută să umblați în aer, chiar mai bine - exercițiu moderat. O altă cale excelentă este formarea autogenă. Când vă relaxați corpul, mintea se calmează.
Consiliul de-al treilea
În viața fiecărei persoane există situații care provoacă tensiune interioară, anxietate, emoție, frică sau alte emoții negative. Pentru a le depăși, trebuie să vă imaginați o persoană care se comportă perfect în astfel de situații și se descurcă cu ușurință cu ei. Poate fi un personaj real sau un fictiv, un fel de ideal. Imaginați-vă ca persoana în cauză și acționați în modul în care ar acționa într-o situație similară. Încercați rolul acelor oameni care au calitățile dispărute. De exemplu, dacă sunteți foarte timid în fața autorităților, imaginați-vă o persoană foarte importantă. Dacă sunteți complexi în privința aspectului, imaginați-vă irezistibil. Unele exagerări sunt chiar utile. Pe măsură ce vă obișnuiți cu aceste roluri, temerile, nervozitatea și incertitudinea vor dispărea.
Dacă vă este frică de o anumită situație și vă este frică de rezultatul său nefavorabil, puteți folosi metoda reproducerii mentale a diferitelor opțiuni pentru dezvoltarea situației. De exemplu, dacă sunteți intervievați și vă este frică să o ruinați, imaginați-vă ce veți face atunci când se va întâmpla? Probabil că veți căuta un nou loc de muncă și se vor deschide noi perspective, poate chiar și mai atractive. Pierdeți această dezvoltare mental și uitați de ea. Acum, imaginați rezultatul pozitiv, simțiți emoțiile pe care le experimentați în acest caz, izbucnirea energiei, bucuria, calmul, încrederea în viitor etc. Simțiți-vă totul și eliberați-vă. Acum nu sunteți așa de nervos, deoarece am reușit să supraviețuim ambelor situații. Și ceea ce a fost deja (chiar și în imaginație), nu mai poate provoca emoții puternice.
Și în concluzie: conform declarației psihologilor. avem tendința să ne îngrijorăm fără motive vizibile și serioase (!), de cele mai multe ori ne confruntăm cu probleme imaginare sau posibile, care, după cum arată experiența, nu apar în 99% din cazuri.
Deducerea urgentă de la o băutură la domiciliu tot timpul! Sunați la narcolog
Toți vizitatorii site-ului -5% pentru toate serviciile (informează operatorul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: