Le-am pus împreună și acesta este tabelul:
Numărul de instruire 1
Construcția la distanță
Numărul de instruire 2
Construirea vitezei de navigație la distanță
Instruirea №3
Puterea clădirii
Instruirea №1 Construirea unei distanțe
Eforturile din setul principal: MODERATE, ritm de curse
Descriere: spate împărțit, înot fără pauză; dacă setul este format din 2 părți de XX metri, faceți o odihnă de 1 minut între înot. Spatele în spate înseamnă că la început înoțiți lent și ritmul devine mai rapid până la final.
Antrenament # 2 Construirea unei viteze de înot la distanță
Eforturile din setul principal: STRONG, înotați cât de repede puteți și mențineți această viteză pe tot parcursul setului
Descriere: Rapide 50 de metri și odihnă 10-15 secunde între ele.
Formarea # 3 Puterea clădirii
Eforturi în setul principal: de la EASY la MODERATE, inversare
Descriere: Înotați piesele cu odihnă în 1 minut între ele. Dacă două segmente, atunci primul plutește ușor și cel de-al doilea într-un ritm moderat. În cazul în care segmentul este unul, atunci acesta trebuie să fie înotat ca o împărțire inversă. Spatele în spate înseamnă că la început înoțiți lent și ritmul devine mai rapid până la final.
Instruirea №3 Construcția de echipamente
Eforturi în setul principal: LUMINĂ
Descriere: Diverse exerciții de înot, înot gratuit, înot cu un calabash, înot pe picioare. Viteza nu este superioară celei moderate. Înotul pe picioare înseamnă că trebuie să înotați doar pe picioarele tale, fără a folosi mâinile. Puteți folosi tabla pentru ao ține în mână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: