Sigur că ați auzit de mai multe ori spunând: "Vă mâncați propriul mic dejun, împărțiți cina cu un prieten, dați cina vrăjmașului". De zeci de ani, micul dejun a fost considerat a fi cea mai importantă masă a zilei - eu însumi am crescut cu această idee și nu am putut pleca acasă dimineața fără să mănânc.
Desigur, studiile observaționale nu pot fi considerate cu adevărat demonstrative. Esența lor constă în faptul că oamenii de știință observă de mult timp un grup de oameni și încearcă să identifice legăturile dintre obiceiurile alimentare și indicatorii de sănătate. Dar dacă există o astfel de legătură, aceasta nu înseamnă că motivul a fost micul dejun. De exemplu, persoanele care mănâncă în mod regulat micul dejun au avut șanse de 13% mai scăzute de supraponderali. Este probabil ca aceștia au fost înclinați să urmeze alte sfaturi în domeniul unui stil de viață sănătos și mai mult se uitau singuri.
sprijinul oficial al ipotezei despre importanța deosebită a micul dejun a adăugat la popularitatea acestuia, a oferit un sprijin mass-media și de al transforma într-o dogmă general acceptată. Cu toate acestea, câteva studii randomizate controlate care au fost efectuate pe această temă, a subliniat că totul este exact opusul: micul dejun, cel puțin, nu ajută să piardă în greutate, și, probabil, pentru a preveni.
Interesant, respingerea micul dejun sa schimbat și răspunsul hormonal al organismului la produsele alimentare: pentru cină, participanții au scăzut ușor leptina, trimiterea de semnale pentru a realiza sațietate. Dar această după-amiază a scăzut, iar nivelul de grelina creste pofta de mancare, cu toate că creșterea producției de insulină și nivelul global al zahărului din sânge (participanții au mancat o masa normala bogata in carbohidrati pentru tine).
Pe de altă parte, nu merită ridicată refuzul micului dejun ca o nouă dogmă. Toți oamenii sunt diferiți: cineva îi place să se limiteze la o ceașcă de cafea dimineața și cineva vrea să aibă cu adevărat micul dejun. Ambele, cu abordarea corectă, pot fi un obicei sănătos. Am încercat eu și asta, dar, de regulă, mai am micul dejun. În primul rând, pentru că îmi plac micul dejun LCHF. ouă prăjite sau omeletă cu slănină, legume, brânză, brânză, uneori - punk-uri cu conținut scăzut de carbohidrați. sau caserola. Da, și le gătești mai repede și mai ușor decât o cină normală. Și în al doilea rând, pentru că acest mic dejun este suficient pentru mine toată ziua și îmi place foarte mult că nu pot să întrerup munca în mijlocul zilei din cauza cina. De asemenea, mănânc doar de două ori pe zi, dar eu sacrific de prânz mai des decât micul dejun. Cu toate acestea, dacă am o mulțime de afaceri dimineața, o plecare devreme sau un dejun de afaceri este planificat, atunci eu ușor de a gestiona fără micul dejun. Și dr. Enfeldt, de exemplu, a spus că are doar micul dejun în weekend, în zilele lucrătoare prima masă pentru el este prânzul.
Și cum merg lucrurile cu tine? De câte ori mâncați o dată pe zi? Cât de important este micul dejun pentru tine?
Răspunsurile la această întrebare pot fi diferite, dar este important să vă amintiți - să mănânci până la halda de trei ori pe zi doar pentru că "este luat" nu este cu siguranță cea mai bună idee.
Când mâncam în mod normal, "carbohidrați", nu puteam fără micul dejun. După trezire, am vrut mai întâi să mănânc. Desigur, a fost fulgi de ovăz sau altă kashka. Dar ai putea fi mândru că fac totul bine.
Acum, eu beau cafea dimineața cu unt și smântână (da, de asemenea, este destul de bogat in calorii si pot fi considerate ca micul dejun), iar data viitoare când pot mânca 16 ore Deși cele mai multe încă ceva de o gustare în acest interval - trageți o felie de brânză, mână de nuci, etc. 🙂 Dar numai de dragul gustului. Dacă am ieșit afară din casă - merg în liniște fără ea și nici măcar nu mă gândesc la mâncare.
Dimineața mă trezesc foame, dar problema este că, indiferent cât de densă sau au avut micul dejun (și nici o diferență: carbohidrati, proteine sau grasimi), apoi o oră sau două deja din nou, doresc să mănânce, ca și în cazul în care nu a fost ... Și dacă sari peste micul dejun, apoi sentimentul de foame previne concentrarea asupra învățării (prelegeri de la 8:30), care imediat strică starea de spirit 🙁
Și cetoza este? Se pare că nu se consumă nici o energie din grăsime.
Sentimentul de foame apare în general când nivelul zahărului din sânge scade și nivelul zahărului scade, dacă insulina este eliberată. Cu o dietă non-carbohidrat, nu are nimic de remarcat. Acest lucru este în termeni generali, oamenii diferiți pot avea caracteristici diferite.
Energia din grăsime este luată întotdeauna, doar în proporții diferite - în funcție de cantitatea de carbohidrați din dietă. De aceea, cetoza nu trebuie să intre deloc. Iar senzația de foame este mult mai complicată.
Laura, poate că nu treci prin zi? Sau puțin somn? V-ați verificat hormonii? Poate că dacă ați fost pe o dietă pentru o lungă perioadă de timp, corpul dvs. este obosit? Pentru a sta pe diete în timpul antrenamentului intensiv, poate nu cea mai bună idee - stres dublu. Dar mai bine mergeți și consultați un medic calificat.
Multumesc pentru articol! Nu mi-a plăcut micul dejun. După ce a început să adere la tehnică, Kovalkov a fost încântat că micul dejun nu se trezea, dar mult mai târziu. Și da, am observat, de asemenea, că dacă exageați, există o mulțime de carbohidrați, atunci doriți să mâncați dimineața. Dar micul dejun ca și când zboară și în câteva ore din nou foame.
Recent, de asemenea, a căzut în dragoste micul dejun lchf. Mai ales după toate aceste restricții alimentare - o pereche de săptămâni mâncat în mod constant un ou. Cu brânză. Cu roșii, somon. Cu unt. Nu am putut obține suficient gust. Acum este mai liniștită, dar că există și regimul pentru micul dejun am mânca nimic, dar încă gustoase, dar nu și poziția de cereale sau iaurt, a dat un sentiment de libertate. Prin urmare, am micul dejun și nu am micul dejun acum cu mare plăcere)
2 ani în urmă, când m-am așezat pe un polugolode standard pentru pierderea în greutate și menținerea greutății, o dată dimineața în drum spre locul de muncă am auzit la știri radio care sar peste micul dejun reduce conținutul caloric zilnic de 30%. Și aici, în articolul dvs., aceleași cifre.
În general, după trecerea la lchf, micul meu dejun constă dintr-o porție mare de cafea cu cremă. Încep să-mi doresc mâncare normală, așa cum este programată, doar la ora 11 dimineața, iar ultima masă este la ora 4 după-amiaza. Seara, nu mă simt ca să mănânc deloc, doar cafea cu smântână. Dar, în general, am observat că dacă am avut cina, adică am început să o vreau chiar de dimineață.
Pranz sau nu mananca micul dejun - depinde de starea de spirit dimineața. Eu nu mănânc de multe ori micul dejun. Și așa se pare că, dacă nu am micul dejun, atunci nu mănânc, de regulă, pentru că nu vreau. Dar seara - o cină completă, bine, nu poate fi decât dulce. Restul este fără limite.
Este mai ușor să nu mâncați deloc, deoarece nu este ciudat, este greu să țineți pauza după aceea. Deci, dacă bei o cafea de dimineață cu cremă, nu este de dorit să se aproape cină, iar în cazul în care o masă pătrată, indiferent de ce și cât de mult, este faptul că, vreau să am de 2 ore. Și seara vrei mai mult decât dimineața. Numai la sfârșit de săptămână există o tradiție de a lua micul dejun, acesta este un ritual) însă, dacă este necesar să ieșiți din timp de afaceri, nu pot mânca până la 16 ore calm. Dar după cină, dorința de a mânca până la somn. Și apropo, există un astfel de moment, dacă mâncați înainte de a merge la culcare, apoi dimineața stomacul este pur și simplu răsucite de foame. Deci refuzul micului dejun este o opțiune bună pentru mine.
Niciodată n-am mâncat dimineața, pur și simplu nu simt asta. În ultimii 20 de ani nu am micul dejun sau masa de prânz, dar am cină de două ori (aproximativ 5-6 pm și înainte de culcare). Am cântărit 55 kg cu o înălțime de 165
Am micul dejun, e un ritual! Numai acum micul meu dejun este, de obicei, un cârnaț mare (cum ar fi vânătoarea), legume și cafea cu smântână sau ouă și spanac. Micul dejun este suficient până la ora 17:00.
Înainte de asta, cu un mic dejun obișnuit ca hrișcă, foamea a venit în câteva ore!
Oamenii de știință au observat că, timp de 8 săptămâni, grupul, aderând la dieta paleolitică, a câștigat 15% din greutatea proprie. Deci, o persoană care cântărește 80 de kilograme, în această perioadă se poate recupera cu 12 kilograme. Cercetatorii nu recomanda persoanelor cu diabet si prediabetes sa urmeze dieta paleolitica. În schimb, oamenii de știință recomandă Marea Mediterană.
De ce este tot timpul citat articolul ca exemplu de mic dejun cu carbohidrați sau lipsa de mic dejun și unde veți ierta comparația cu micul dejun proteic. Există zeci de motive pentru care aveți nevoie de micul dejun și nu este vorba despre setarea trivială sau pierderea în greutate. E mai dificilă
Am un mod foarte inactiv, am petrecut aproape toată ziua la calculator, cu excepția somnului, lucrez acasă - un mouse experimental ideal. Nimic, deja 12 kg lăsat pe LCHF) Absolut fără fiznagruzka suplimentare.
Și încorporarea Deccan Chronicle și umplutura adevărului: confuzie în termeni, lipsite de referințe specifice la medici și cercetători direcți, că "nu există dovezi convingătoare despre eficiența acestei diete".
Spuneți-mi, pentru ce perioadă ați pierdut 12 kg? (Eu am acelasi stil de viata ca si tine, iar din sarcina fizica doar acasa si mersul pe jos). și dacă nu este secret, cât de vechi sunteți?
A pierdut în greutate pe o LCHF strictă 10 kg undeva 2 luni), apoi relaxat, a început să mănânce o mulțime de fructe cu coajă și, în general, face o mulțime de răsfăț în produsele alimentare, în mod constant crema de hamster de smântână, unt de arahide, și de cacao, etc. Și timp de 4 luni aproape că nu am pierdut în greutate. bine, poate un kilogram. Deci, de fapt, și nu grăsime! 🙂 În timp ce mâncați - nu vă faceți griji pentru mama.
Încă o dată, m-am gândit, am înlăturat piulițele, am încetat să mănânc după 8 după-amiaza (așa că a existat un interval normal fără să mănânce), greutatea a scăzut din nou. În ultimele 6 săptămâni, ea a aruncat 2,2 kg. Nu mă gândesc sau mănânc calorii, mănânc când mă simt foame. Seara, asta e tocmai - dar nici eu nu mă simt foame, fiind supus la ora 7-8
Greutatea inițială a fost de 69 kg, cu o înălțime de 158 cm, acum cântăresc 56,3 kg. 36 de ani.
Mulțumesc pentru răspunsul rapid, cara Lissizza,
Ei bine, să spun - este colosal! Sunt atât de fericit pentru dvs. / noi, victimele unui stil de viață sedentar. Vreau să cred că voi reuși. deși la mine 62, 160/74 și până în prezent, 1500-1700 de calorii dintr-o dietă "echilibrată" nu era deloc subțire. 10 kg ar trebui aruncate fără probleme. Mă voi ține la LCHF pentru o vreme și o să văd o lună. cafea-ceai a fost întotdeauna beat fără zahăr, am jumătate de kilogram de zahăr acasă. nisipul este suficient pentru un an. brânză-unt-carne-ouă dragoste, pe lângă - Eu locuiesc în sud, legume și verde mânca bazine, inclusiv. așa că sper că pot urma o dietă.
Din păcate, nu putem controla toate resursele pe care doriți să le scriem despre LCHF, astfel încât există o mulțime de astfel de prostii în rețea.
Proporția de carbohidrați din dieta LCHFD a șoarecilor a fost de 6% și a constat din tot zahărul pur zaharoză. Șoareci slabi.
Și în dieta de șoareci cu o dietă normală, carbohidrații au fost în cea mai mare parte amidon și doar 2% din zaharuri simple.
În același timp, șoarecii pre-diabetici, adică cei predispuși la diabet, au fost luați.
Apropo, în ciuda obezității (care nu este surprinzătoare cu o astfel de compoziție de alimente), nivelul trigliceridelor din sângele șoarecilor LCHFD a scăzut.
Cât de inteligent ești, cât de minunat este să ai abonați ca tine! Vă mulțumim pentru abordare, este foarte valoros faptul că ați găsit studiul. Da, așa cum am sugerat, studiul „planificat pe genunchi“, deoarece grupul de proteine LCHF reprezentat doar cazeină, cu 13%. într-un alt grup de proteine de pește și 20%, pentru ciuda LCHF a „low-carb“ numai zaharoză 106 g per 1 kg, iar un grup carb amidoane Mai mult, în mod interesant, densitatea de energie a dietei pe LCHF 24 MJkg-1 depășesc un conținut scăzut de grăsime de 2 ori (- 13,5 Mjkg-1), atunci este clar incorect! Așa se face știința! Mulțumesc lui Dmitry, încă o dată a demonstrat că LCHF funcționează))
Vă mulțumesc, aș dori să atrag atenția asupra diferenței de aportul caloric, dar a decis că acesta poate servi ca o distragere a atenției, cârlig pentru cei care ignora referirea la compoziția dietei și a strigat: „! Dar spune că LCHF calorii nu contează“ . Deci, este adevărat, dar la LCHF normală, mai degrabă decât un amestec de grăsimi cu zahăr% puritate)
Am răspuns la această "aruncare" într-un articol separat. Toti cei interesati in dieta „mediteranean“, am foarte recomandăm să citiți Big Fat surpriză Nina Teyholts în cazul în care ea relatează despre cum ei „orb“ dintr-o foarte diferite diete din diferite țări. În general, nu există o astfel de dietă. Dar funcționează mai bine decât așa-numitul. Standard American Diet, tk. are mai puțin zahăr și carbohidrați, ingrediente naturale și mai multe grăsimi utile.
În primul rând, dacă sunteți Înfometatul format lipoproteinaza enzima care imparte lipoproteinele este transportori de colesterol in obolchka proteine si grasimi trimite tesutului adipos subcutanat, deci, dacă nu mănâncă micul dejun acest post durează mai mult de 12 ore exact.
În al doilea rând, sărind peste micul dejun încetinește metabolismul
Dar de ce când te ridici cel mai mult, nu vrei să mănânci. Pentru că noaptea când dormi în jurul valorii de 24:00 02:00 noaptea sta samototropnye hormoni de creștere care un copil îl ajută pe copil să crească, dar la vârsta adultă ele sunt doar o funcție de schimbare, ei arde în mod activ Giry și hrana pentru organism în timpul nopții că omul ar putea respira , functionarea creierului si alte .Poetomu face o concluzie pentru micul dejun aveți nevoie în dimineața de a face de formare kaodio deoarece în momentele corpul ajuta sa arda grasimi
Întrebarea nu este chiar pe tema postului - și totuși interesantă. După operația de eliminare a anexei, medicii au recomandat o dietă care exclude toate tipurile grase (sare sărată, prăjită). Cum este de fapt fatida absorbita insuficient de intestine si o irita, imbunatatind procesele inflamatorii? Sau este dieta bazată pe povestirile lui Pevsner fără speranță depășită, nu ia în considerare noile cercetări? Și, în general, întrebarea este: ce fel de economisire pentru dieta postoperatorie a tractului gastrointestinal se poate încadra în cadrul LCHF?
În opinia mea, perioada postoperatorie nu este timpul pentru experimente. În general, grăsimile „dreapta“, pur și simplu nu poate stres (cauza) inflamație, ele nu au un astfel de efect asupra membranei mucoase a intestinului și sănătoase cu adecvate de lucru perfect digerate de grăsimi enzime. Un alt lucru carbohidrați (cum ar fi lactoza, precum și fitați din cereale) sau intoleranta la gluten acestor componente duce la probleme la nivelul tractului digestiv. Dacă a existat o operație asupra tractului digestiv trebuie tratate de către un gastroenterolog (evalua performanța sistemelor enzimatice, starea membranei mucoase, compoziția microflorei, evita constipatia, etc.).
100 de grame de carbohidrați nu mai sunt lchf ...
Trimiteți-le prietenilor: