Este utilă dimineața?

Noi dormim - corpul funcționează

Știți de ce au loc cele mai multe atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale dimineața? Când adormim, funcționarea corpului nostru continuă. Toate procesele încetinesc puțin, dar și respirăm, inima funcționează, celulele metabolizează și oxidează procesele. Și numai o pompă hidrokinetică - muschii noștri se află într-o stare de odihnă relativă.

Acestea continuă să scadă ușor cu frecvența audio. Există chiar și o astfel de expresie "mușchii sunt buni". Dar aceste reduceri nu sunt suficiente pentru a crea un flux sanguin complet. Și apoi sarcina de a asigura aprovizionarea cu sânge se află în întregime pe inimă.

Dimineața, situația se încălzește

Cineva din psihologi a scris: în cazul în care mușchiul nu este de pompare de sange, pentru fluxul de sange ar lua o astfel de inimă, care este puțin probabil să se potrivească în piept.

O persoană care conduce un stil de viață sedentar, și, prin urmare, susceptibil la ateroscleroza agravată de putere lipsit de scrupule, dimineața vine palpitații ale inimii (creierul reactioneaza la lipsa circulației sângelui și crește frecvența contracției). Inima este încărcată și mai mult. El însuși are nevoie de mai mult sânge pentru o muncă normală. Dar navele nu mai fac față. Nutriția nu este suficientă. Pentru a muta sângele prin vasele afectate de ateroscleroză, este necesară o presiune mai mare. Acolo provin cele mai multe atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Când consumați alcool, situația de fumat este agravată.

Schema este primitivă, dar suficientă pentru a înțelege imaginea generală. Cei curiosi pot gasi informatii detaliate in literatura de specialitate.

Din nou am ajuns să înțelegem că mișcarea este viața, temelia sănătății și garanția longevității.

Exerciții de dimineață - curățarea igienică a corpului

În mod natural, în această înțelegere, curățarea igienică a corpului după somn - exerciții de dimineață.

Nu există cerințe stricte pentru exercițiile de dimineață. Toate la voință și plăcere. Pot să vă spun cum o fac.

Exercițiul meu de dimineață complex

În timp ce corpul este în pat

Imediat după trezire, eu, pentru o secundă, nu mai (!), Îi tensionez pe toți mușchii pe care îi pot. Acest lucru poate fi înlocuit de o dulce sortare. Pentru ceea ce este plăcut.

Apoi strângeți scurt grupele musculare (de 3-8 ori), începând cu picioarele, îndreptând degetele spre tocuri. Mai mult, îi tensionez vițeii (degetele se mișcă în direcția opusă). Apoi, coapsele. Împinându-mi pumnii, împreună cu fesele. Presa lucrează împreună cu mușchii mâinilor (antebraț și biceps). Finisem mușchii spatelui și gâtului.

Ca rezultat, sângele a fost pompat peste tot în organism. Inima mea a fost descărcată. Acest complex durează aproximativ 1 minut.

După aceea, curăț organele interne (repetați de 3 ori):

dacă pulsul este rapid: câștig aer în pieptul superior, apoi împingeți stomacul în jos (crește volumul sacului inimii); țineți 5 batai de inimă (sau 3-4 secunde); după 8-10 ori am lăsat aerul să miște prin buzele mele închise cu efort; aerul stoarce presa; stomacul trebuie să se agite;
dacă pulsul este rar (până la 60 de lovituri): fac o respirație zdruncinată, de parcă ar plânge; scurte suspine pentru a umple plămânii și imediat expira fără efort; când respiră, stomacul trebuie să se agită.

E nevoie de încă 20 de secunde, după care toaleta, perindându-ți dinții și limba.

Apoi, beau puțină apă (dezghețată, atunci când există) la temperatura camerei și continuați direct la încărcare.

Exercițiul meu este destinat exercițiilor de dimineață

coborârea pe tocuri - de 10-20 de ori; în picioare drepte, ridicați călcâiul la 1 cm de la podea și aruncați brusc pe ele nu mai mult de o dată pe secundă; nu este necesar să facem mult din greu;
rotirea articulațiilor genunchiului în sensul acelor de ceasornic - în sens invers acelor de ceasornic; în fiecare parte 12 rotații, numărul de repetări la alegere, dar nu mai puțin de 2;
rotația pelvisului în sensul acelor de ceasornic - în sens contrar acelor de ceasornic; în fiecare direcție 16 rotații, numărul de repetări la alegere, dar nu mai puțin de 3.
mișcarea trunchiului spre dreapta - spre stânga; 10 mișcări de la stânga la dreapta, cu o inspirație atunci când se înclină spre dreapta, apoi - la fel de mult spre stânga;
scuturarea membrelor; situate pe picioarele podelei și brațele sunt perpendiculare pe podea, picioarele sunt paralele cu podeaua; haotică agitând mâinile și picioarele timp de aproximativ un minut;
culcat pe podea, întinzând coloana vertebrală; mâinile pentru cap, tragem picioarele alternativ înainte, ca și cum vom încerca să ne prindem și să ne tragem împreună; Rămânem în această poziție timp de 20 de secunde sau mai mult (opțional).
culcat pe podea, mâinile de-a lungul corpului ridică presa piciorului și vânt cât mai mult posibil (de 15-30 de ori suficient).
în picioare, înclinate înainte de 8-16 ori (pelvis cu îndreptare ușor înainte);
în picioare, rotația brațelor îndoite în coate înainte și înapoi de 12-16 ori într-o singură direcție;
aceleași mâini sunt îndreptate;
împingere de la podea de 10-20 de ori (mai bine pe pumn);
rotația capului în sensul acelor de ceasornic - în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori în fiecare direcție;
înclinarea capului înainte, lateral de 10 ori;
rotația capului în sensul acelor de ceasornic - în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori într-o singură linie;
în picioare uita în sus la tavan, mâinile mîngîie ferm gâtul lui în mâinile rândul său, de la maxilarul inferior la timusul, în timp ce încerca să înghită; 2-3 faringe; dacă faceți greu, nu puteți înghiți, așa că ajustați eforturile.

Taxa de dimineață sa terminat. Stau în aproximativ 10 minute. Alte proceduri de apă.

Proceduri de apă. Apa rece creste circulatia sangelui

Întotdeauna spălați cu apă rece. Turnați-vă mâinile pe umerii dvs. cu apă rece. Este mai bine să se spele până la talie, înmuierea zonei inimii și a axelor bine fără săpun. Ideal petreceți câteva secunde sub un duș rece. Nu-ți uda capul.

Asta e tot. Corpul este gata de utilizare. Folosiți-vă pentru sănătate.

Scrise mult, dar totul se face rapid. Apropo, încălzi motorul mașinii în timpul iernii înainte de a pleca?

În concluzie

Complexul de exerciții de mai sus este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei și copii. Variați numărul repetițiilor. Adăugați exerciții pentru a crește circulația sângelui în jurul organului bolnav. Încercați să faceți exerciții în fiecare zi.

Sub muzica veselă și plină de plăcere, iar ziua se va descurca bine. Exercițiile complexe de gimnastică igienică de dimineață pot fi înlocuite de un dans energetic.

Adu-ți o bună parte din rețelele sociale:

Citiți mai multe în această secțiune:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare