Omul, ca orice alt animal, chiar în repaus consumă energie.
În timpul mișcării, mușchii necesită și mai multă energie.
Sursa de energie utilizată depinde de natura activității fizice și de tipul de mușchi implicați.
Mușchii constau din două tipuri de fibre musculare: lent și rapid. În unele mușchi, fibrele rapide sau lente pot fi, în altele, fibre de ambele tipuri într-un anumit raport.
Cu un volum de muncă moderat, munca principală este efectuată de fibrele musculare lentă. Dacă este necesar, într-o mișcare foarte rapidă și activă, fibrele musculare rapide sunt incluse în lucrare. Aspectul țesutului muscular, în special culoarea acestuia, depinde de sursa de energie utilizată.
Funcții și sursă de energie
Ca sursă de consum de energie carbohidrați (în principal glucoză).
Glucoza este conținută într-o formă liberă în sânge și în mușchi - sub formă de glicogen și poate fi utilizată de organism chiar și în absența oxigenului.
Lucrați cu o sarcină moderată lungă.
Sursa de energie pentru mușchii lenți este furnizarea de grăsimi. pentru scindarea căruia este necesar oxigen.
În mușchii lenți, o anumită cantitate de oxigen trebuie stocată astfel încât mușchii să poată funcționa cel puțin o perioadă scurtă de timp dacă rata de alimentare cu oxigen nu satisface necesitatea de a susține mișcarea.
Rolul deținătorului de oxigen realizează proteina myoglobină. Myoglobina conține un atom de fier în centrul moleculei sale. Atunci când oxigenul este stocat, fierul din mioglobină este oxidat. Aceasta conferă mușchilor lenți o culoare roșie.
Fibrele musculare rapide nu au nevoie de rezerve de oxigen. Prin urmare, ele sunt mult mai ușoare. De îndată ce rata de aprovizionare cu oxigen încetează să îndeplinească cerințele pentru ca acesta să glicogen raschepleniya aerobe, fibrele musculare rapide vor continua să folosească glicogen, dar pentru mecanismul anaerobe (fara oxigen).
În consecință, expunerea încărcăturii la mușchiul lent pentru o lungă perioadă de timp într-un ritm moderat, atrageți energia pentru mișcarea de la despicarea grăsimilor.
În acest caz, veți pierde în greutate din cauza depunerilor de grăsime.
Cu o cantitate moderată de oxigen consumat suficient pentru procesul de despicare a grăsimilor, deoarece grăsimile sunt rupte numai în condiții aerobe.
Se știe că după o ședere de 20 de minute într-o zonă aerobă, ardeți mai multă grăsime decât carbohidrații.
Dacă faceți exerciții aerobice timp de 30 de minute sau mai mult, ardeți un procent mai mare de calorii din grăsime.
Prin urmare, exercițiul aerobic este recunoscut ca fiind componenta principală în orice program de pierdere în greutate.
Grăsimile și carbohidrații sunt utilizați ca surse de energie când sunt solubili în apă și transferați celulelor cu un flux de sânge. Prin urmare, este nevoie de timp pentru a grasime depozitate in tesutul adipos, acestea ar putea fi mobilizate de către organism, pentru că în primul rând trebuie să fie traduse într-o stare dizolvată și apoi transportat la locul de utilizare. Și carbohidrații sunt inițial solubili în apă, astfel încât majoritatea dintre ele sunt utilizate din primele minute de antrenament.
Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate, durata exercițiilor aerobice ar trebui să fie mai mare de 20 de minute.
Pe de altă parte, câteva ore după exercițiul aerobic, mușchii continuă să ardă calorii grase. Acesta este, de asemenea, un punct important pentru cei care sunt supraponderali.
Dacă doriți să scăpați în greutate, amintiți-vă că obiectivul dvs. este de a arde mai multe calorii decât mănâncați (9 calorii sunt de aproximativ 1 gram de grăsime).
O dieta echilibrata plus aerobica ofera mai mult decat o singura dieta.
Încărcarea poate fi împărțită în trei grupe de intensitate: mici, moderate și înalte:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: