V-ați hotărât ferm să faceți o dietă, dar încă o dată s-a despărțit din cauza tratamentului dvs. preferat? Există o singură cale de ieșire: trebuie să aduceți imediat un apetit sănătos! Consultant - Larisa Boychenko, gastroenterolog.
Dacă mâncam cu toții numai atunci când a existat o senzație de foame, atunci cu greu nimeni nu ar avea probleme cu excesul de greutate, pentru că pentru o viață sănătoasă, de fapt, nu este nevoie de prea multă hrană. Dar natura ne-a dat mai mult și apetitul - este această senzație de trădare care ne seduce, chiar și atunci când suntem plini, iar corpul nostru nu are nevoie de o bucată suplimentară de pizza sau prăjitură. Totul nu ar fi nimic, dar datorită unei dictate atât de dulce avem "colaci de salvare" pe talie și pe "urechi" pe șolduri. Și nici o dietă nu te va ajuta să devii mai subțire, în timp ce ești în captivitate la apetitul tău rătăcit. Aveți grijă de reeducarea lui!
Sentimentul de foamete și pofta de mâncare este asemănător unul cu celălalt, ca frați gemeni, dar în același timp sunt complet diferit. Sentimentul de foame este condiționat de declinul fiziologic al glucozei din sânge. Ca rezultat, receptorii speciali sunt incantati si trimit la creier un semnal pe care trebuie sa il refresh. După un timp, senzația de foame dispare - orice receptor își pierde treptat sensibilitatea în cazul unei iritări prelungite și încetează să mai trimită semnale.
Dacă persoana a reacționat și sa așezat la masă, mânca încet, făcând o pauză între vase pentru aproximativ două minute.
De exemplu, după o salată pauză, și apoi mânca o jumătate din cursul principal. Este posibil ca a doua jumătate să nu aveți nevoie și astfel vă veți proteja de supraalimentare. În plus, senzația de plenitudine vine după un timp după masă.
Sentimentul de foame este același instinct ca, de exemplu, un sentiment de auto-conservare. Acesta a fost un sentiment vital pentru un om din timpuri imemoriale.
Dar apetitul a venit mai târziu - când oamenii au învățat să gătească mâncare, să o decoreze frumos și, cel mai important, să se bucure de ea.
Apetitul nu este asociat cu un sentiment de foame, poate apărea, chiar dacă sunteți plini. De exemplu, ați mâncat recent o masă completă și dintr-o dată vă vedeți o rolă proaspăt coaptă sau pui prăjit. Cel mai probabil, veți "alerga salivând" - acesta este pofta de mâncare. Din tipul de mâncare, din mirosul și din gustul imaginar, anumite semnale vin în creier. Și apoi, indiferent de senzația de foame, sucurile digestive încep să fie alocate - și acum deja doriți să mâncați. Prin urmare, expresia: "Apetitul vine cu mâncarea".
De regulă, pofta de mâncare apare la vederea alimentelor gustoase, dar dăunătoare și cu calorii înalte. Iubirea lor nu va fi atât de ușoară. Combaterea poftei de mâncare răutăcioasă este oarecum cum ar fi lupta cu dependența de alcool sau nicotină. Dacă conduceți un stil de viață sănătos, mai devreme sau mai târziu, veți scăpa de apetitul "dăunător" și veți dezvolta o dorință pentru un aliment sănătos.
Pentru a vă ușura să renunțați la apetitul dvs. pentru a reacționa brusc la toate tipurile de dăunători, stați pe o dietă. Potrivit experților, puteți scăpa de obiceiurile proaste în decurs de 10-14 zile.
Înainte de dieta "educativă", este de dorit să muri de foame timp de 36 de ore. În ajun, nu mâncați nimic greu și grăsime, cina nu mai târziu de ora 18:00. În timpul mesei, beți apă și ceai verde deschis (puteți avea puțină miere). Starea psihologică este foarte importantă: înainte de foame, permiteți creierului să stabilească că mâine nu mâncați, deoarece este vital pentru sănătate. În ziua după post, mâncați alimente ușoare, cu o predominanță de legume coapte sau aburite.
Dacă nu sunteți pregătiți pentru înfometare, încercați înainte de o dietă să petreceți o zi de repaus, de exemplu, pe terci de hrisca cu kefir. Seara, furați un pahar de hrișcă cu două pahare de apă fiartă și, înfășurat într-o cratiță, plecați spre noapte. Împărțiți cerealele rezultate în mai multe porții și mâncați-le fără sare, condimente și grăsimi, spălată cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de un litru pe zi). Beți apă și ceai fără zahăr.
Pentru a "re-educa" apetitul, orice alimentație care exclude alimentele prăjite, grase, picante și sărate, precum și produsele de cofetărie este adecvată. Baza meniului dvs. pentru această săptămână ar trebui să fie legume brute, coapte, fierte sau aburite, cereale, carne slabă și pește, precum și fructe și fructe uscate (în loc de dulciuri). Și nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi. Ca mic dejun - o salată de legume proaspete și orice cereale, pentru prânz - supă de legume și carne fiartă sau coaptă. Cina pentru a alege: fie pește copt, ouă fierte, sau brânză de vaci - o salată de legume este perfectă pentru oricare dintre aceste feluri de mâncare. Această dietă maximă naturală vă va ajuta să auziți vocea corpului, veți învăța să înțelegeți ce are cu adevărat nevoie.
Treptat, apetitul va începe să vină la tine simultan cu un sentiment de foame. Și atunci este puțin probabil să fii ispitit de o bomboană sau de o bucată de pizza la un moment nefericit - nu o vei dori.
Apetitul ca semn al unui sentiment de frumusete
Există opinia că apetitul este absent la persoanele cu o sferă emoțională nedezvoltată. Astfel de oameni nu primesc plăcere din mâncarea frumoasă și gustoasă, au doar conceptul de nutriție înaltă și substanțială. Cei care primesc plăcere de la mâncare, sunt capabili să aprecieze baletul, teatrul și alte arte.
Sfaturile noastre simple vă vor ajuta să "reeducați" rapid și calitativ propriul apetit.
· Pregătiți vase de satietate. Este mai bine să mănânce stabilite zilnic 10-20 de grame de unt (sau untură) și salata de legume cu ulei vegetal (de altfel, legume fără ulei va consolida numai pofta de mâncare), decât să sufere de foame și apoi încă ispitit de ceva dăunător și grăsime.
· Mâncarea ar trebui să fie gustoasă, pentru că după o masă fără gust, indiferent de modul în care a fost saturată, mereu se trage de yum.
· La majoritatea oamenilor, apetitul se aprinde până seara, de aceea cele mai savuroase feluri de mâncare sunt mai bune la 15-18 ore - acest lucru vă va salva de la veșminte - lacomi de noapte.
Mananca mese mici de 5-6 ori pe zi - reduce apetitul si asigura protectia impotriva supraalimentarii.
• Rămâneți la dietă și nu renunțați la mese.
· Nu păstrați acasă produse care aduc atingere dăunătoare. Amintiți-vă: toți cei cumpărați mai devreme sau mai târziu vor fi mâncați.
· Nu trebuie să mănânci până la ultima miez, dacă sunteți plină - Salvați mâncarea rămasă până la data următoare sau aruncați-o. Mâncarea normală, interceptează o bucată mică, dar o piesă suplimentară, și vă place să deschideți un al doilea vânt? Acest lucru trezește apetitul.
Oamenii confundă adesea setea cu foamea. Pofta de mâncare a apărut în timpul orelor în afara orelor - bea apă sau ceai cu miere. Cel mai probabil, nu mai doriți să mâncați.
Evitați băuturile tari! Alcoolul stimulează pofta de mâncare și promovează un set de greutate în exces. Numai vinul uscat este permis (pana la 200 g pe zi) - imbunatateste digestia.
· Mai puțină sare - alimentele sărate cresc apetitul și provoacă supraalimentarea.
· Apetitul îi place să "atace" în timpul depresiilor și stresului. Nu-l cedați, distrageți-vă în alte moduri: citiți, beți ceai de plante calmante.
· Nu mâncați niciodată o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii și nu beți multă apă (mai multă sticlă) - așa că veți întinde stomacul. Cu cât mai multă stomac - cu atât mai mult pofta de mâncare.
· Apetitul nejustificat dispare de obicei după efort fizic.
· Nu stați în mod constant pe diete stricte - provoacă focare de apetit "brutal".
Cel mai simplu mod de a renunța la cină este să vă spălați dinții și să nu-i mai murdățiți.
· Dacă nu reușiți să faceți față apetitului, încercați să luați remedii naturale (de exemplu, garcinia, compuși de crom, pectine, gume, celuloză microcristalină). În ceea ce privește alegerea medicamentului, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: