Twist pe o minge specială (fitball) 3 abordări. Numărul de repetări este de 20.
Îndreptare. 3 seturi de 20 de repetări.
Eșecurile cu mreana (foarte eficientă). 4 seturi de 20 de repetări.
Flexibilitatea și extinderea mâinilor cu gantere, diluarea mâinilor cu greutăți în laturile situate pe bancă. Fiecare exercițiu se face în 3 seturi. Repetați de 20 de ori.
Piciorul se apasă pe o bancă înclinată. 3 seturi de 20 de repetări.
Ridicarea picioarelor în simulator. 3 seturi de 20 de repetări.
Finalizați cursul de antrenament timp de 10 minute.
Joi. Din nou o zi de odihnă. Nu uitați de alergarea de dimineață. În aceeași jumătate de oră.
Vineri. Înapoi la sala de gimnastică.
Răsucirea laterală a mușchilor oblici. 3 seturi de 20 de repetări.
Genuflexiuni. Picioarele sunt mai late decât umerii. În mâinile sale - gantere. Completați 3 seturi de 25 de repetări.
Împingerea blocului inferior spre piept. 3-4 seturi de 20 de repetări.
Creșterea și ridicarea picioarelor în simulator. Numărul de abordări și repetiții este același.
La sfârșitul sesiunii - în desfășurare. Din nou 10 minute.
Sâmbătă. Odihniți, dar nu ratați o alergare dimineața. Este greu, dar este obligatoriu să dureze o jumătate de oră.
Duminica este o relaxare. Du-te pentru un masaj, lăsați muschii să se odihnească.
Dacă intensitatea antrenamentului este suficientă, asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore, astfel încât organismul să se poată recupera. Nu uitați de o nutriție completă și corectă.
- Pentru pierderea în greutate, alegeți volumele de lucru intensive. Pauza dintre abordări este scurtă.
- Pentru a consolida rezultatele la femei, numărul de abordări poate fi redus, iar timpul de odihnă între ele poate fi mărit.
- Reglați intensitatea instruirii. Când auziți că această greutate este "prea dură pentru voi", nu o luați. Amintiți-vă despre sănătatea femeilor, care este rănită de greutatea excesivă.
- Antreneaza-te cu starea de spirit, dorinta, include muzica viguroasa. Trebuie să vezi cum dispare și corpul tău dobândește forme noi și modelate.
Încredere-i pe antrenorul tău. Doar el poate face un program bun, care va ajuta la obținerea unui rezultat durabil pentru tine. Ascultați-vă corpul - și vă va răsplăti cu forțe strânse și subțiri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: