Banda de alergare aparține unui grup de echipamente cardiovasculare. Vă permite să vă antrenați forța și rezistența, să vă consolidați sistemele cardiovasculare și respiratorii. Simulatorul constă dintr-o bandă în mișcare, care este pusă pe două axe, și un braț.
Avantajele și dezavantajele benzii de alergare
Pentru a practica banda de alergat, nu trebuie să părăsiți casa. Simulatorul vă permite să rulați și să rămâneți în același loc. Rularea poate fi înlocuită cu mersul pe jos. O plimbare rapidă arde cât mai multe calorii decât alergatul.
Mersul pe jos ajuta la pierderea in greutate a persoanelor obeze, in care toate celelalte tipuri de activitate fizica provoaca dificultati.
Umflarea moderată este recomandată de medici cu osteoporoză, persoane care au suferit un atac de cord, suferind de hipertensiune arterială. Antrenamentul pe banda de alergare mărește imunitatea, reduce riscul de răcire. Ușor de mers pe jos este recomandat pentru femeile gravide pentru a consolida mușchii și ligamentele.
Care sunt avantajele benzii de alergat
- Sistemul de amortizare a corpului reduce presiunea exercitată asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce permite utilizarea acesteia la orice vârstă.
- Simulatorul poate fi ajustat și reglat pentru a se potrivi cu el însuși.
- Banda de alergare vă va permite să studiați și să urmăriți difuzarea la televizor, să vă pregătiți pentru examen, să ascultați muzică.
- Un computer este construit în banda de alergare, a cărui afișare reflectă informații obiective despre munca musculară efectuată și rata de puls a sportivului. Monitorul afișează date pe kilometri acoperite, calorii arse. Pentru cursuri, sunt oferite mai multe programe încorporate cu diferite nivele de complexitate.
- Pe simulator puteți simula funcționarea pe teren accidentat, care rulează cu o pantă, alergând sau mergând cu un lift în sus.
Ce funcționează mușchii atunci când alergați
Rularea armonios dezvoltă toate grupurile musculare. Deși sarcina principală este reprezentată de mușchii coapsei și a mușchilor vițelului, centura umărului și mușchii abdominali oblici sunt implicați activ în muncă, presa este conectată. Pe pista cu o înclinație ridicată, mușchii gluteali sunt deosebit de bine dezvoltați. Munca intensă a diafragmei în timpul respirației este asigurată de activitatea presei și a mușchilor intercostali.
Rularea întărește nu numai musculatura scheletică striată, ci și mușchii netede ai vaselor sanguine și inimii.
Contraindicații
Pe simulator puteți nu numai să fugi, ci și să mergeți. Plimbarea nu are contraindicatii, este fiziologica si este recomandata tuturor. Persoanele cu o boală a sistemului respirator, care suferă de insuficiență cardiacă, defecte cardiace ar trebui să consulte un medic. Deplasarea moderată este recomandată pacienților care au suferit un atac de cord, pentru a restabili activitatea inimii.
Rularea este mai intensă decât mersul pe jos. Fiecare pas creează o sarcină a coloanei vertebrale și articulațiilor, de câteva ori greutatea atletului. Obezitatea persoanelor obeze este mai bine sa incepeti cu mersul pe jos.
Rularea nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni ale sistemului musculo-scheletal, vene varicoase.
Cum de a alege o banda de alergare pentru casa ta
Pe fotografie există o bandă de alergare electrică
Traseele mecanice nu asigură confortul de antrenament necesar. Interesul se pierde din lecție. Într-un timp scurt, achiziția va aduna praf undeva în cel mai îndepărtat colț al apartamentului. Este mai bine să nu salvați și să cumpărați o banda de alergare electrică cu un calculator încorporat și un design modern care să facă cu plăcere:
- Motorul trebuie să aibă o capacitate de cel puțin 2 litri. a. Un astfel de motor poate oferi mișcări în siguranță unui utilizator care cântărește mai mult de 80 kg. Lățimea cârpei de rulare trebuie să fie de 40 cm, iar lungimea - 120 cm.
- Modul de funcționare în siguranță oferă un sistem de depreciere. Acest lucru este important pentru un antrenament confortabil, iar pentru persoanele care au suferit leziuni spinale, având probleme cu articulațiile sau supraponderali este o condiție vitală.
- Garanția pe cadrul simulatorului nu trebuie să fie mai mică de 30 de ani, iar pentru motor perioada de garanție nu trebuie să fie mai mică de 5 ani. Serviciul de garanție este de un an.
- Un binecunoscut simulator de marcă garantează o funcționare sigură pe termen lung.
- Banda de alergare ar trebui să aibă o cheie de securitate. El este fixat cu un cordon la centura alergătorului, când atletul cade, cheia oprește calea.
Tipuri de piste de curse.
Simulatoarele mecanice nu depind de sursele de energie electrică, ele pot fi pliate, sunt compacte și nu ocupă mult spațiu. O varietate de piese mecanice - benzile de alergare magnetice. Acestea sunt echipate cu un sistem special care vă permite să încetinească încet și să crească sarcina. În benzile electrice de alergare, lama este acționată de un motor electric.
Sfaturi pentru alegerea benzii de alergare potrivite.
Se recomandă să vă opriți atenția asupra mărcilor producătorilor de renume: horizon, magma câștigătoare, torneo și altele. Mașinile de jogging populare sunt echipate cu analizor de grăsimi, butoane de reglare rapidă, amplasate pe brațe, cu sticle pentru apă. Piesele sunt echipate cu o cârpă ortopedică, care permite evitarea durerii de spate în timpul unei antrenamente intensive.
Dacă apartamentul are puțin spațiu liber, puteți opri alegerea modelului de pliere.
Când este îndoit, este compact, ușor de transportat și mutat într-o locație nouă. Puteți să vă instalați pe balcon și să vă pregătiți în aer liber.
Cum să practici pentru a pierde în greutate
Instruirea pe banda de alergat va da un rezultat rapid și bun dacă dieta este îndeplinită: nu mâncați înainte de a alerga o oră, după ce ați alergat - două. În cazul în care rularea urmează după lucrarea de alimentare în sala de gimnastică, atunci nu treceți cu carbohidrații înainte de antrenament.
Înainte de antrenament de forță, puteți mânca nu mai mult de patru linguri de cereale, astfel încât să nu se angajeze într-un stomac gol.
Pe banda de alergat, după exerciții de forță, nu calorii de terci, dar grăsimile suplimentare vor fi arse.
Dacă sarcina este de a "pierde în greutate", ritmul cardiac pentru o persoană sănătoasă poate fi mai mare decât pulsul "arderea grăsimilor", care este de 55-75% din valoarea maximă. La această rată de puls, corpul ia energie în vatră și arde grăsimi fără a afecta fibrele musculare. La o rată de inimă mai mare, fibrele musculare încep să ardă. Acest lucru este important pentru culturisti, pur si simplu pierde in greutate acest proces nu este teribil, fibrele musculare sunt perfect restaurate.
Programe de instruire
Programul individual de pregătire regulată pentru pierderea în greutate este ales în funcție de gradul de pregătire al atletului. Dacă decizia de a aborda figura și de a sta pe banda de alergat a venit ca o înțelegere instantanee, atunci trebuie să înceapă de la zero. Principiile întregii instruiri sunt gradualitatea și moderarea.
Nivel pentru începător.
- Plimbare - 6-7 km / oră pentru a muta 5 minute.
- Jogging alternativ și mersul pe jos: 3-5 minute de jogging - 5 minute de mers pe jos.
- Finalizați 5 minute de mers pe jos.
Plimbându-se la un ritm de 6-7 km / h, pulsul ar trebui să fie în zona de ardere a grăsimilor și să facă 55-75% din maxim. Pulsul maxim este obținut, luându-vă de la vârsta de 220 de ani. La 40 de ani, pulsul maxim este de 220 - 40 = 180. Timpul de funcționare este ales în funcție de starea de sănătate, cel mai important fiind faptul că nu supraîncărcați la prima sesiune de antrenament și se angajează în bucurie și plăcere.
Exercițiu pentru pierderea în greutate.
- Jogging la o viteză de 8-9 km / h - 5 minute (întotdeauna după încălzire).
- Alternate mers și jogging, reducând treptat timpul de mers pe jos. Plimbare 2-3 minute, timp de 5-10 minute.
- Jogging - viteza de 7-8 km / h.
Instruire la intervale pentru scăderea în greutate.
Cu pregătire fizică bună, este folosită o antrenament de interval. Această metodă sa dovedit a fi bună, a fost testată în mod repetat, dă un rezultat rapid. În timpul antrenamentelor de antrenament alternativul rulează cu intensitate medie și mare. Programul este selectat individual. Pentru început, puteți să vă instruiți conform schemei:
- Rularea cu o viteză medie de 5 minute.
- Cursa intensă cu viteză ridicată - 2-3 minute.
- Rularea intensității medii este de 5 minute.
- Alternate de funcționare cu viteză medie și înaltă, reducând treptat timpul de funcționare cu viteză mare, dacă este necesar.
- Finalizați cu 5 minute de funcționare la viteză medie.
Puteți citi alte pagini de pe VashFitnes.ru
Bicicleta de exerciții sau o banda de alergat? Aflați răspunsul din acest articol
Totul despre bicicleta de exerciții mai mult
Toate tipurile de echipamente cardiovasculare pe care le-am adus la această pagină
Tot ce trebuie să știți despre Hula Hoop Hoop este scris aici
Sfaturi pentru ocupații de succes
Înainte de a începe antrenamentul pe banda de alergat, trebuie să vă încălziți mușchii. Încălzirea este alcătuită din câteva exerciții generale pentru încălzirea (învârtirea mâinilor, înclinarea și răsturnarea trunchiului) și mișcarea lentă. Începeți cu o viteză de 4 km / h, crescând treptat până la 7 - 8 km / h.
La fiecare 10-15 minute este de dorit schimbarea condițiilor de lucru pe simulator. Ai nevoie pentru a face un program, astfel încât să nu obosească monotonia de sarcină. Se poate modifica viteza, unghiul de înclinare a trotuarelor, utilizate pentru a spori ponderea de sarcină pentru picioare și mâini, mâinile iau gantelki, nu permit mușchilor utilizate pentru încărcarea repetitive în mod constant surprinzătoare lor.
Terminați alergarea sau mersul, încetinind treptat. Nu puteți sări de pe pistă în mișcare, opriți brusc. Acest lucru este dăunător pentru inimă și pentru motorul electric. Orice sistem de operare este distrus de la un astfel de tratament neglijent. Trebuie să practici în mod regulat.
După antrenament, se efectuează în mod obligatoriu exerciții de întindere a mușchilor de lucru. Pentru a obține mușchii frumoși alungiți și elastici, cârligul trebuie administrat cel puțin 15-20 minute după antrenament. Atenția este, de asemenea, necesară pentru ca inima să se calmeze după o sarcină stresantă.
Am fost pe benzile de alergare acasă de aproape șase luni. Încerc să alerg 3 ori pe săptămână, în alte zile - mers rapid. A scăzut 5 kg, foarte mulțumit. Mă uit la televizor în timp ce alerg, este deja destul de obișnuit.
Serghei Anatolyevici. 57 de ani.
Inima mi-a început să pipăi și doctorul mi-a sfătuit să scot în greutate. Mersul recomandat pe banda de alergat. Am lucrat timp de două luni, am pierdut în greutate, deși puțin, doar două kilograme. Dar el se opri din gură, se trase în sus. Îmi place situația din sala de sport, fac multe biciclete.
Excelentă pierdere în greutate pentru o lună de ore. Dieta și o bandă de alergare au distrus 8 kg de greutate. Acum, sarcina a scăzut, dar nu arunc în mișcare, nu încerc să câștig în greutate, am elimina imediat toate bomboanele și bomboanele în exces pe simulator.
Dintre toate echipamentele cardiovasculare, banda de alergare este cea mai potrivită pentru pierderea în greutate, arde numărul maxim de calorii. Banda de alergare este fiziologică, pregătește inima și vasele de sânge, întărește ventilația plămânilor, îmbunătățește nutriția creierului.
Atenție, numai DAY!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: