Desigur, o alimentație corectă este un angajament al bunăstării. Dar nu "numai pâine" și nici măcar laminin. de fapt adevărul? Fără mișcare, niciun organism nu poate funcționa pe deplin. Plantele, și cele pentru a întinde soarele ...
Întărirea spatelui cu terapie de exerciții fizice. sau doar gândindu-ne la un stil de viață sănătos, mai devreme sau mai târziu, o persoană vine la ideea unei consolidări suplimentare a coloanei vertebrale sau a prevenirii acestei boli. Nu este important cum și cine a venit la acest lucru, salut și sprijin toate aceste aspirații în orice mod posibil.
Continuând povestea despre experiența sa de a consolida coloanei vertebrale, și să aducă în atenție exercițiile practicate de mine ca dupa un curs de terapie fizică și încetarea durerii, și în formarea de zi cu zi.
O mică teorie. Pentru partea din spate, în ultima vreme, după boală acută, este extrem de mișcări periculoase asociate cu greutatea în rafale (culturism) sau răsucirea părți ale corpului (gimnastica, acrobatii), precum și sarcina pe partea din spate a agățat. Pentru rănile rănite și proprietarii lor, exerciții statice sau exerciții realizate cu viteză minimă ajung la salvare.
Principiul principal al acestor exerciții este tensiunea maximă cu mișcări minime. Forța crește, venele devin mai puternice, iar articulațiile nu se mișcă, sunt salvate. Fantastic!
Există, de asemenea, un mic negativ - venele și mușchii, care primesc consolidarea extraordinară în astfel de sarcini pierd flexibilitatea si viteza, dar, vergeturi, dacă este necesar, acest efect secundar este estompate sau mișcări de aerobic, exerciții speciale. Totul depinde de obiective. Vrei să ai grijă de spate? De ce ai nevoie de viteză? Personal, practic toate exercițiile, cu excepția celor în care doriți să răsuciți vertebrele, voi scrie despre asta aici.
Pentru cele mai multe exerciții, trebuie să vă culcați, așa că scoateți covorul, banca sau orice altceva vă permite să vă simțiți liberi să stați cu oamenii de pe podea.
Să mergem:
Exemplul 1 I.p. - întinse pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, fie lateral, fie în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați șoldurile la maxim de la sol, astfel încât șoldurile și spatele să fie la nivelul și să fie ținute. Ținem 60 de secunde. Exercițiu elegant, este inclus în unele cursuri LFK, în timp ce tulpina perfect muschii din spate, șolduri, abdomen și fese.
Упр.2 И.п. dar picioarele sunt drepte. De asemenea, ridicăm șoldurile de la sol. Este, de asemenea, 60 de secunde. Realizat într-un alt exercițiu, deoarece încărcăturile variază semnificativ. Aici se adaugă activitatea activă a gleznei și tendoanelor din apropierea genunchilor. Dacă vă pasă de genunchi, vă puteți îngrijora de acest exercițiu. Nu vă îndoiți spatele la maxim, nu faceți-l prin durere.
Podul 3, îți amintești? Ip - întinse pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile îndreptate spre podea din spatele capului. Îndreptați brațele, picioarele, pelvisul se ridică cât mai mult posibil deasupra solului. Țineți apăsat timp de 10-40 de secunde. Se poate face cu repetari de 5-10 minute, țineți apăsat timp de 5 secunde. Există o mulțime de grupuri musculare - spate, brațe, picioare. Vă recomand.
Exemplul 4 I.p. - stând pe stomac, cu picioarele libere, cu brațele în sus. În același timp, rupeți de pe cap, toate brațele și toate picioarele de pe podea, echilibru pe stomac. Prima dată timp de 10 secunde. păstrați, în timpul lunii, posibilitatea (cu lecții regulate) de a aduce fără probleme un minut. După efectuarea staticelor, este posibil (după un minut de odihnă) dinamica. 4 - 5 SLOW se ridică și coboară timp de 5-10 secunde. Încercăm să ne ținem brațele și picioarele drept. Aproape totul funcționează simultan, este mai ușor de spus că nu funcționează. Trenul din spate traversează atât de mult încât după două săptămâni de antrenament persistent există un sentiment de superioritate față de forța de atracție. Atenție vă rog! Când atingeți anumite oportunități, nu încercați să vă îndoiți cât de mult posibil, amenință spasmul muscular. Respectați nivelul disponibil inițial. Acest lucru se aplică și exercițiilor 5 și 6
Exercitarea 4. Un exercițiu excelent, dar nu este necesar să se depășească excesul - într-o poziție necorespunzătoare, mușchiul se va reduce!
Exercițiul 5 Aproape repetarea celei anterioare, cu singura diferență fiind faptul că mâinile din i.p. se află de-a lungul corpului sau ușor în lateral cu palmele în sus. Ridicați corpul în sus, încercând să nu vă folosiți mâinile. Ne străduim să ținem lamelele împreună. Prea mult timp într-o dinamică statică, aceeași. Aici spatele funcționează mai mult. Exercițiu ideal pentru alinierea posturii. Nu crăpați mai mult decât este necesar, vă fie frică de spasm!
Exercițiul 6 este, de asemenea, o variantă a exercițiului 4. Ip dar acum picioarele cresc. Picioarele sunt drepte, încercați să păstrați împreună. Aici accentul pe fese (atenție, doamnelor!). Statică 10 - 60 secunde, dinamică de 4-5 ori timp de 5-10 secunde. Nu îndoiți partea din spate a excesului, sarcina este doar de a păstra picioarele drepte pe greutate.
Ex. 7 colț. Ip - ședinței, picioarele drepte. Picioarele drepte coboară, picioarele trag, mâinile se întind până la degetele picioarelor. Țineți minutul. Ne străduim pentru ideal - spatele, mâinile, în special picioarele sunt drepte, șosetele se întind în mod necesar. Spatele funcționează mai puțin decât stomacul, cu toate acestea, nu ar trebui să o ignori din cauza asta.
Toate instruirile sunt colectate, ca și pentru cărămizi din diverse exerciții. Orice cursă ar trebui să rețină principalele componente - încălzire, încărcare, cârlig. Exerciții să se relaxeze din spate, warm-up, exercitarea - tot ce am experimentat pe rana mea înapoi, așa sunt eu atât de încrezător cu privire la beneficiile de exercitare, chiar și cu leziuni minore. Principalul lucru este să urmați regulile - să mergeți fără mișcări bruște, încărcări în poziții inconfortabile, răsturnări.
Nu încercați să supraîncărcați partea din spate - toate sarcinile sunt întotdeauna ridicate fără probleme, nu fac doar treaba la capacitate maximă, pentru a asculta corpul tau, nu fac niciodată exerciții prin durere. Atunci spatele vă va răspunde cu recunoștință, postură perfectă și vă va oferi o dispoziție minunată.
Distribuiți "Exerciții statice pentru spate: verificați personal"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: