El a devenit un erou mai agresiv, gata să respingă omul din oțel. Din acest motiv, este ușor să pierdeți al treilea fapt: Batman, bine, cel puțin,
Ben Affleck, care îl joacă, este un om de peste 40 de ani. "Știam că partea de leu a publicului ar acorda o atenție deosebită formei mele", spune Ben, 43, "și am încercat să o aduc idealului. Cel puțin, dacă nu reușesc, voi arăta grozav ", a spus el. Regizorul filmului Zack Snyder crede că Affleck sa confruntat și în ambele sensuri: "Din el a venit excelentul Bruce Wayne, iar când a pus un costum, sa dovedit a fi un Batman ideal".
Îi pot spune lui Ben adevărul și nu va fi ofensat. Nu mergem în jurul tufișului. Așa că de la început am discutat despre principala cauză: Affleck nu mai este tineri
Relația de lungă durată cu antrenorul are avantajele sale. "Cu șapte ani în urmă, corpul său a reacționat la antrenament puțin mai rapid", spune Norton. "Noi, ca în orice relație, suntem cu toții construiți pe conversații și onestitate. Îi pot spune lui Ben adevărul și nu va fi ofensat. Nu mergem în jurul tufișului. Așa că de la început am discutat despre principala cauză: Affleck nu mai este tineri. Am făcut tot ce este posibil pentru a proteja articulațiile și mușchii de leziuni. "
Dar asta nu înseamnă că Ben a fost mai ușor de antrenat decât înainte. În fiecare săptămână, Norton a compus un nou program care urmărea obținerea unui rezultat concret, lucrând inexorabil printr-un grup de mușchi după altul, iar această abordare le-a permis să depășească planul. Iată cifrele: pe platourile de „City of Thieves“ Affleck cântărește 90 kg, iar pentru filmare a „Batman vs Superman“, el pompa de până la 105 kg, cu un indice de grăsime corporală de 7,7%, după cădere a greutății la 102 kg. De data aceasta punem accentul pe culturism. Aveam nevoie de masa musculara. Ne mizăm pe diverse exerciții de bază, de exemplu, ridicarea de gantere de 36 kg în greutate pentru biceps, transfer de saci de nisip și "plimbare fermierului" cu o greutate de 27 kg. "
Dacă puneți un număr întreg de Batman, nimeni nu va ține la parametrii lui Affleck: înălțime 192 cm și greutate 102 kg
Affleck avea nevoie de o adevărată putere pe set: costumul Batman cântărește aproximativ 34 kg. În plus, filmul are o mulțime de fotografii, unde se antrenează, arătându-și mușchii, ca o scenă în care el trage cu o greutate suplimentară de 23 kg. "Dacă numim exerciții speciale, pe care le-am repetat în mod constant, a fost de a trage în sus de obicei și inversă prindere." "Am vrut ca el să arate ca un campion mondial la MMA", spune Norton. "Este Bruce Wayne, care sa antrenat timp de 20 de ani în conacul său". Dacă puneți un număr întreg de Batman, niciuna dintre ele nu va atinge parametrii lui Affleck: înălțime 192 cm și greutate 102 kg. Este într-o clasă complet diferită. "
Iată un exemplu de program de două zile de formare din cele pe care Norton le-a făcut lui Affleck timp de doi ani de pregătire pentru împușcături. Dar dacă veți repeta exercițiile fără un partener, este mai bine să nu încercați să faceți acest lucru. "Îi recomand tuturor să-și găsească propriul antrenor, care să dezvolte un program individual cu obiective specifice. Daca te apropii de ele cu acelasi entuziasm cu care Ben a facut-o, poti construi muschi pe care chiar super-eroul le poate invidia. "
Prima zi:
Blocul 1 (32 de minute): încălzire- Simulator elipsoid (program de putere): 15 minute
- Cilindri de masaj (coapse / tensori fasciari largi / oblici largi medii / fesi / viței): 9 minute
- Plank cu tragere de o mână: 10 secunde (apoi 8 repetări pentru 2 secunde pentru fiecare mână)
- Spider-Man: Faceți un bar, apoi puneți piciorul drept la mâna dreaptă. 3 repetari pe partid
- Vierme: îndoiți-vă și atingeți degetele de la picioare, fără a vă îndoiți genunchii, apoi puneți-vă mâinile pe podea și mutați-le înainte, eventual aruncând în bară. Din această poziție, mutați picioarele înapoi pentru a reveni la original: 5 repetări
- Stretching de viței: 15 secunde (pe picior)
- Fericita plimbare cu gantere: 4 repetari cu greutatea potrivita de 1 minut
- Ridicarea alternativă a genunchilor la piept în menghină: 11 repetări (pe picior)
- Împingerea blocului pe un genunchi: stați în fața simulatorului pe genunchiul drept și trageți blocul în piept cu mâna dreaptă: 4 seturi de 12 repetări pe mână
- Podul: 2 repetări de 15 secunde (pauză de 5 secunde)
- Atacuri alternative cu gantere în mâini: 8 repetări (pe fiecare picior)
- Pull-up: 6 seturi de 4 repetări (țineți 4 secunde în partea de sus și în partea de jos)
- Podul de pe umeri: 10 secunde
- Sprint pe bicicleta staționară: 20 secunde
- Blocați împingerea în jos: 15 repetări
- Împingerea blocului pentru tine: 12 repetări
- Îndoire pe bicep cu o dumbbell: 5 seturi de 5 repetări (pentru fiecare mână, apoi 5 repetări pentru ambele mâini simultan)
- Cupă squat: 8 repetări
- Squats într-o parte pe un picior: 6 repetiții (pe fiecare parte)
Ziua a doua:
Blocul 1 (30 de minute): încălzire- Sprint pe bicicleta staționară: 10 repetări de 5 minute pentru 75% din efortul maxim (finisați cu un sprint de 15 secunde și odihnă de 45 de secunde)
- Cilindri de masaj moi (partea superioară a spatelui / lat / cvadriceps / gluteus / triceps): 8 minute
- Împingându-l pe Bretzel. 2 repetări pe fiecare parte (țineți pentru 5 respirații)
- Întinzând cvadricepsul pe un genunchi. 2 repetări pe fiecare parte (țineți pentru 5 respirații)
- Stretching "Brezel": 2 repetari pe fiecare parte (țineți pentru 5 respirații)
- Criza pe bancă. viteza maximă, 8 repetări (odihnă 8 secunde)
- Slidează pe simulatorul "Valslide". 4 seturi de 12 repetări
- Ridicarea ganterelor în laturi: 4 seturi de 12 repetări
- Podul cu ridicarea alternativă a picioarelor: țineți podul timp de 8 secunde, apoi faceți ascensoarele timp de 4 secunde fiecare
- Gantere cu gantere: 5 seturi de 6 repetari
- Simulatorul pentru mușchii deltoizi: 4 seturi de 15 repetări
- Ridicați șoldul. 3 seturi de 8 repetări pe picior (țineți apăsată în sus timp de 2 secunde)
- Bench pe triceps în mașină: 4 seturi de 10 repetiții "grele", apoi 10 repetări "ușoare"
- Anvelope statice cu gantere: 4 seturi de 6 repetări
- Afișarea negativă a ganterelor mincinoase: 4 seturi de 10 repetări (aruncați mâinile în 3-4 secunde)
- Reducerea mâinilor la mușchii pectorali din mașină: 4 seturi de 12 repetări
- Îndoirea picioarelor pe minge pentru fitness: 4 seturi de 6 repetări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: