În timpul nostru turbulent, "Gazeta.ru" a aflat că, se pare, este posibil - să nu mai fie frică și în cele din urmă să câștigi toate temerile. Learning.
1. Recunoașteți că sunteți speriat
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă dați seama că sunteți speriat. Acest lucru va ajuta la traducerea gândurilor din panică în mai raționale: "Da, sunt speriată. Sunt speriat. Mi-e teamă.
2. Începeți să respirați adânc
Când suntem speriați, ne uităm de multe ori să respire și prin limitarea fluxului de oxigen la creier determină organismul intr-o stare de stres, care, la rândul său, crește sentimentul de frică. Dimpotrivă, respirația profundă traduce sistemul nervos într-un mod calm.
3. Realizezi ca creierul tau doar joaca cu tine
Frica este un sentiment care poate avea o cauză externă rațională (ați întâlnit un leu în savană) sau nu aveți deloc (atac de panică).
Indiferent dacă aceasta este prima sau a doua, trebuie să înțelegeți că totul se întâmplă în capul tău. În plus, indiferent dacă este prima sau a doua, va fi mult mai util pentru voi să vă liniștiți și să nu vă fie frică să faceți față acestui pericol real sau fals.
Deci, e în capul tău. Doar creierul vostru vă trimite semnale și vă face să vă fie frică. Te poți controla. Începe să te calmezi.
4. Întrebați-vă întrebări
Bineînțeles, vă gândiți că "începeți să vă liniștiți" - sfatul este prost. Te-ai liniștit fără sfat, dacă ai putea?
Nu fi prost, crede-mă. Trebuie să începeți să vă controlați. Pentru a face față acestei situații într-o situație stresantă, întrebați-vă următoarele întrebări:
„Este amenințarea că mă sperie atât de realist?“, „Sunt cu adevărat în pericol?“ „Deci, dacă pot fi rău dacă cele mai rele temeri mele sunt adevărate?“ „Este adevărat și tot nu cred acest lucru?“.
Și din nou: „Ce trebuie să fac pentru a preveni un rezultat rău din această situație“ caută răspunsuri la aceste întrebări, vă distrage atentia de frica si ajuta-te pentru a găsi o soluție.
5. Reevaluați treptat temerile dvs.
Dacă vă este frică de câini, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergeți și să vă faceți un terrier de taur mai gros. Dar, totuși, trebuie să vă familiarizați treptat cu obiectul temerilor voastre. Încercați să mergeți pe lângă câine și să nu grăbiți pasul. Încearcă să-ți petreci un câine prietenos.
Încet, încet, dar încă mai crește cantitatea de probleme în viața lui, și vei da seama treptat că tot nu este teribil și nu te temi de faptul că, la fel ca înainte. Dacă temerile voastre vă împiedică să trăiți, nu le ignorați și încercați să vă împrieteniți cu ei.
6. Nu vă temeți de temeri
Punctul 5 este important să nu ignore, ca, potrivit oamenilor de stiinta de la Universitatea din Pennsylvania, temerile tind să fie multiplicate, amplificat, și că este deosebit de neplăcut, răspândit în alte domenii ale vieții. Asta este, dacă vă este frică de ceva, dar nu a face cu ea, este posibil ca în timp, veți începe să-ți fie frică de altceva.
De aceea este foarte important să faci ceea ce tatăl tău ți-a spus să faci când ai avea cinci ani - să-ți înfrânge chiar și pe cea mai mică și mai puțin deranjantă frică.
7. Nu vă concentrați pe negativitate.
Oamenii care au temeri care le împiedică să trăiască, adesea tind să vadă numai lucruri rele în orice situație. Ca un măgar de la desenul iubit, este foarte dificil pentru ei să găsească ceva pozitiv în viață și să se concentreze asupra lui (în loc să sufere de negativ).
Dacă ați observat acest lucru în voi, bine făcut. Acesta este primul pas spre viata fara teama. În orice situație, chiar și cea mai înfricoșătoare și neplăcută ca exercițiu, găsiți două rezultate pozitive.
Mașina ta sa descompus? Excelent. Umblați puțin, veți merge la soare. În general, luați în considerare orice situație care vă deranjează cu cuvântul "excelent".
8. Recunoașteți că acum nu sunteți speriat
O altă caracteristică a fricii și oamenii care locuiesc cu ei, - posibilitatea de a vedea și amintiți-vă o situație în care de fapt nu era speriat deloc. În fiecare zi, de mai multe ori opri, să înceteze să facă ceea ce faci, și a recunoscut mie însumi că acum, în acest moment, nu într-adevăr frică de nimic, și să faci ceva foarte bine.
Și astfel de minute din viața voastră sunt mult mai mult decât minute pline de temeri, indiferent ce credeți despre voi înșivă.
Articole similare
-
Teama de aparițiile publice de ce apare și cum să o depășească, factorul de creștere
-
Cum să ghiciți botezul a 3 modalități dovedite de ghicire baptismală
Trimiteți-le prietenilor: