Iarna mers pe jos pentru a aduce beneficii maxime, du-te în seara, atunci când traficul vehicular nu este la fel de intense ca în după-amiaza. Pauza de seară vă va ajuta să dormiți mai repede și să îmbunătățiți calitatea somnului, ceea ce va afecta imediat starea generală de sănătate. Alegeți să meargă parcuri, terasamente, trasee care sunt departe de trafic (trasee pietonale în zonele rezidențiale, stadioane, centre sportive, campusurile universitare).
Pregătiți-vă pentru o iarnă sally la aer proaspăt nu este dificil. Principal, ai grija ce faci, pentru că ignorând orice accesorii, cum ar fi o esarfa, mănuși sau o pălărie, vă poate dura o lungă perioadă de timp pentru această „plăti“, răceli și chiar complicații, și a proceselor inflamatorii. Dar nu vă fie teamă de răceală dacă urmați aceste reguli:
- Contrar credintei populare, cei mai mulți oameni se îmbolnăvesc nu este rece, plin de noroi și în afara sezonului și în timpul perioadelor de dezgheț, - spune Alexander Karabinenko, profesor, Departamentul de Spitalul de Terapie RNIMU-le. Pirogov. - Frost dezinfectează aerul, distrugând virușii, microbii și alergenii, condiționându-l, filtrând particule dăunătoare din acesta.
Este, de asemenea, cunoscut faptul că temperaturile joase activează apărarea noastră internă. Aerul în timpul plimbării de iarnă este foarte proaspăt și vesel, ionizat. În timpul tranzițiilor noastre de la o cameră caldă până la o vreme înghețată, suntem temperați la temperaturi scăzute, cu ajutorul căruia stimulează sistemul imunitar și măresc în mod natural rezistența întregului organism.
Drumeția în zilele de iarnă este recomandată pentru orice vârstă, tânără și bătrână, pentru copii și mai ales pentru femeile însărcinate, deoarece ne dă energie, accelerează metabolismul. Oamenii de știință au demonstrat că în timpul sezonului de iarnă comunicarea cu natura, memoria și atenția se îmbunătățesc. Lăsați campania să fie scurtă, doar o jumătate de oră, dar în această perioadă vom avea timp să creștem indicii intelectuali de cinci ori. În acest moment, încercați să nu stați, ci mișcați, deoarece nu este fără motiv că proverbul spune "înghețul nu este mare, dar nu-l ordonați", altfel veți îngheța.
mersul pe jos este activă săniuș, patinaj, schi, toate acestea contribuie la consolidarea legăturile atrofiat, articulații, mușchi slabi, reduce riscul de a dezvolta boala aterosclerozei. Astfel de jocuri influențează în mod favorabil copiii, contribuind la dezvoltarea sănătoasă a întregului organism. La urma urmei, cu o astfel de efort fizic, toate organele vitale - respiratorii, sistemul circulator - sunt incluse în muncă.
Există câteva reguli simple de respirație, care trebuie respectate atunci când părăsiți înghețul:
1. Nu respirați profund de îndată ce vă aflați pe stradă. Acest lucru poate duce la bronhospasm sau spasm coronarian, care este plin de un atac de cord.
2. Respirația este necesară în mod egal, în timp pentru a merge și a fi sigur de nas. Cu respirația nazală, se produce mucus, bogat în imunoglobuline, care protejează corpul de penetrarea de viruși. Când respiră prin gură, acest lucru nu se întâmplă.
3. Inhalarea și expirarea trebuie efectuate numai cu nasul. Dacă expirarea nasului este dificilă (nas curbat, umiditate), apoi expirați gura cu o porție.
4. Medicii recomandă insistent să nu acoperiți bărbia cu o eșarfă, să nu vă respirați cu gura. Acest obicei duce adesea la degeraturi și boli. Prin această metodă de respirație, condensul se acumulează în eșarfă, care este un mediu ideal pentru propagarea agenților patogeni. În plus, acest mod de respirație poate provoca alergii la rece, în care pielea începe să devină roșie și fulgi, apar erupții cutanate și mâncărime.
Drumeții de iarnă cu copii
O plimbare de iarnă este arătată copilului din primele săptămâni de naștere. Copiii foarte mici, nou-născuți, se pot plimba o jumătate de oră (prima ieșire nu trebuie să depășească douăzeci de minute). Până la trei luni, temperatura optimă de mers pe jos este de 5 grade. Trei-patru luni nu se tem de îngheț de zece grade. Cu vremea fără vânt și hainele selectate în mod corespunzător, puteți merge în siguranță pentru o oră. Fiți atenți la comportamentul copilului, vă va spune dacă ceva este nefericit.
Pentru copiii de 2-4 ani, medicii recomandă să se plimbe în aer liber în fiecare zi până la ora patru. Chiar și cu îngheț de cincisprezece grade, beneficiază de aer proaspăt. Dacă un astfel de regim este inacceptabil pentru dvs., lungimea minimă a plimbărilor ar trebui să fie de două ori pe zi timp de o jumătate de oră. Acest lucru va fi suficient pentru a menține imunitatea copilului. O plimbare bună timp de patru ani este o oră în aer liber cu jocuri în mișcare.
Copiii în vârstă pot rămâne mai mult timp în aer liber. Dar dacă copilul observă pasiv lumea din jur din vagoanele sau sălile pe care le conduceți, el va îngheța mai repede decât o luptă în mișcare, săritură, alergând. Copilul va primi mai multă plăcere, se va rostogoli pe deal, va juca o jucărie pe o sanie, va cumpăra, la urma urmei, schiuri pentru el.
Atunci când un ger de douăzeci de grade excursii pentru copii de până la trei ani sunt anulate, respectiv, nu merg la copiii străzii de până la cinci ani, în cazul în care mai mult de douăzeci și cinci de grade, și de până la nouă ani - la îngheț de treizeci de grade.
Nu uita că hainele pentru copii pentru plimbări geroase ar trebui să fie cald, dar lumina și nu împiedică mișcarea, și o mai bună compus din mai multe odezhek, așa că, dacă este necesar, puteți trage ceva, de exemplu, atunci când fac cumpărături; hainele ar trebui să nu se umfle și să acopere gâtul și urechile copilului, dar aveți grijă de un lucru - de a face o mumie împachetată de la copil.
Articole similare
-
Mai degrabă decât plimbările utile în timpul iernii, vă faceți sănătate
-
Ce să faci dacă nu poți cumpăra ceea ce copiii au comandat Moș Crăciunului
Trimiteți-le prietenilor: