Femeile gravide, ca și ceilalți oameni de pe planetă, nu sunt imuni la tulburările de somn. Hipersensibilitate, mișcări active ale bebelușului pe timp de noapte, o burtă în creștere care interferează cu a lua o poziție confortabilă în pat - toate acestea conduc la apariția insomniei la mamele în așteptare. Ce amenință să nu dormi în timpul sarcinii și cum poți face față acestei afecțiuni?
Insomnie în primul trimestru de sarcină
Paradoxal, chiar și în stadiile incipiente de gestație, insomnia persecută viitoarele mame. Se pare că totul ar trebui să fie invers. În primul trimestru, începe dezvoltarea activă a progesteronului, principalul hormon responsabil pentru dezvoltarea normală a sarcinii. Progesteronul afectează toate organele unei femei gravide, inclusiv sistemul nervos central. Inhibă activitatea creierului și conduce la apariția somnolenței constante la mamele în așteptare. Slăbiciunea, letargia, apatia și dorința de a se ascunde de lume sub o pătură mare - acestea sunt semne tipice ale oricărei sarcini în primele etape ale dezvoltării ei.
Efectul inhibitor al progesteronului se observă până la 12-14 săptămâni de sarcină. În acest moment, multe femei sunt într-adevăr gata să doarmă timp de 12 ore pe zi, doar dacă li se dă ocazia. Și aici doar viitorii mame așteaptă pericolul de insomnie. După ce am dormit în timpul zilei, unele femei pur și simplu nu sunt capabile să doarmă seara la timpul potrivit. Se întorc în pat și nu se pot scufunda în brațele lui Morpheus. Modul rupt de somn și de odihnă afectează în mod inevitabil starea mamei viitoare, provocând dezvoltarea insomniei în stadiile incipiente ale sarcinii.
Veste bună: insomnia din primul trimestru va trece fără urmă după 14 săptămâni. În acest moment, fundalul hormonal se va schimba, iar efectul inhibitor al progesteronului asupra sistemului nervos va scădea. Mama viitoare va simți o creștere a energiei și va înceta să doarmă în timpul zilei. Somnul va reveni din nou la normal, iar insomnia va disparea de la sine fara nici un tratament special.
Insomnia în al doilea și al treilea trimestru de sarcină
După 14 săptămâni, nu toate mamele viitoare au destul de somn noaptea. Insomnia se poate simți din nou, dar deja din alte motive. Tulburările de somn în al doilea și al treilea trimestru nu mai trebuie să fie atribuite efectului progesteronului. În a doua jumătate a sarcinii, alte motive pentru dezvoltarea insomniei, atît fiziologice, cît și psihologice, ajung în prim plan.
Se observă că, în al doilea trimestru, insomnia este extrem de rară. Această perioadă nu este în zadar numită "luna de miere" a sarcinii. De la 12 la 14 săptămâni, majoritatea mamelor viitoare reușesc în cele din urmă să ajungă la un acord cu corpul lor și să aibă o mulțime de somn. Efectul negativ al progesteronului a dispărut deja și alți factori (creșterea burtei, arsuri la stomac, mișcările fetale) nu sunt atât de semnificative. În cele mai multe cazuri, insomnia se retrage timp de trei luni și revine din nou în al doilea trimestru de sarcină.
Destul de des, mamele viitoare observă o perturbare a somnului cu o lună înainte de nașterea viitoare. Insomnia după 36 de săptămâni este considerată unul dintre semnele unei întâlniri iminente cu copilul și este recunoscută ca fiind perfect normală în timpul sarcinii. Cu cât este mai apropiat termenul de naștere, cu atât femeia mai amețită o doză. Unele mame viitoare notează o deteriorare semnificativă a calității somnului cu doar câteva zile înainte de primele lupte.
Cauzele insomniei în a doua jumătate a sarcinii
Frecvența urinării
Cu o problemă similară, mamele insarcinate se confruntă de obicei în trimestrul III al sarcinii. Un copil în vârstă apasă cu vehemență asupra vezicii, forțând o femeie să viziteze toaleta aproape în fiecare oră. Noaptea, nevoia de a goli vezica poate provoca trezire frecventă. Trezirea, nu toate femeile sunt în stare să adoarmă imediat din nou. Cât mai aproape de termenul de travaliu, cu atât mai mult uterul apasă asupra vezicii urinare și, mai rău, devine un somn de noapte în viitoarea mamă.
Împotrivă cu o problemă similară în timpul sarcinii este destul de dificilă. Trebuie să se înțeleagă că urinarea frecventă este o afecțiune fiziologică și că este aproape imposibil de influențat. Puteți să sfătuiți o femeie însărcinată să nu bea multă lichidă pe timp de noapte și, de asemenea, să nu folosească mâncăruri ascuțite și sărate care provoacă sete.
Cu cât este mai lungă perioada de gestație, cu atât mai mult uterul apasă asupra tuturor organelor interne. Se scoate și stomacul, ceea ce duce la aruncarea conținutului acid înapoi în esofag. Pirozisul pulsatoriu, greutate în abdomen și spasme neplăcute - toate acestea împiedică femeia gravidă să doarmă liniștit. Insomnia, asociată cu arsuri la stomac, se caracterizează prin dificultatea de a adormi. Adormit, o femeie, de regulă, nu simte senzații neplăcute din stomac și poate dormi liniștit până dimineața.
Ce pot face pentru a împiedica arsurile din stomac să interfereze cu somnul normal? Mai întâi de toate, ar trebui să vă schimbați dieta. Refuzul preparatelor prajite, picante și picante ajută la combaterea arsurilor la stomac și elimină toate senzațiile neplăcute din regiunea epigastrică. Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să beți ceai puternic, cafea sau cacao.
Poziție incomodă
Cu o problemă similară, femeile se confruntă mai aproape de sfârșitul sarcinii. Banda mare nu permite să se simtă confortabilă și să adoarmă într-o poziție confortabilă. O femeie poate petrece jumătate din noapte în pat, fără a găsi niciodată un loc. Adormirea la adormire, de obicei, ajută la poziționarea laterală. Multe mame viitoare sunt capabile să se scufunde în brațele lui Morpheus doar prin faptul că sunt înconjurate pe toate părțile de perne și roți moi. Pentru un somn confortabil, puteți cumpăra o pernă curbată specială pentru femeile însărcinate și adormiți, împachetându-l în jurul picioarelor.
Greutate în picioare
În a doua jumătate a sarcinii, mamele cele mai aștepte se vor confrunta cu o astfel de problemă ca venele varicoase. Stagnarea sângelui în membrele inferioare conduce la apariția durerii și a greutății în picioare. Senzațiile dureroase cresc seara și noaptea, provocând insomnie constantă. Apar edem asociat cu funcționarea insuficientă a venelor. Toate aceste cauze provoacă probleme cu adormirea și, ca rezultat, conduc la oboseală și suprasolicitare constantă.
Varicele se deosebesc și prin faptul că o femeie simte relief doar într-o singură poziție - cu picioarele ridicate. Nu fiecare mamă viitoare reușește în această stare să se relaxeze și să adoarmă. Când încerci să-ți pui picioarele pe pat, durerea și greutatea în picioare se întorc, interferând din nou cu somnul normal. Spre sfârșitul sarcinii, simptomele venelor varicoase cresc, provocând insomnie și oboseală cronică.
Crampe de noapte
Crampe la nivelul picioarelor în timpul sarcinii pot fi asociate cu afecțiuni ale venelor. Dezvoltarea durerii de noapte poate duce, de asemenea, la o penurie de oligoelemente (în special magneziu și calciu). În acest caz, nu apar probleme cu o femeie adormită. Durerea apare în mijlocul nopții - puternică și ascuțită, forțând mama viitoare să sară pe pat. După ce durerea dispare și crampele sunt îndepărtate, multe femei nu pot să adoarmă timp de încă două până la trei ore.
Ce se întâmplă dacă crampe piciorului meu? Fără a ieși din pat, trebuie să-ți tragi piciorul spre tine. În cazul în care nu vă ajută, puteți face un masaj de shin în loc de spasm maxim. Îmbunătățirea fluxului sanguin ajută la mersul pe picioarele goale pe orice suprafață neuniformă. Puteți cumpăra un covor ortopedic special sau faceți-l singur de la materiale improvizate.
Miscari fetale
Perturbările puternice ale fătului pot fi una dintre cauzele insomniei. Se observă că bebelușii din pântecele mamei sunt foarte activi seara și noaptea. Mișcările picioarelor mici nu vă permit să vă adormiți și, de asemenea, să vă treziți noaptea. Dacă mișcările bebelușului devin prea puternice și chiar dureroase, consultați un medic. Activitatea motorie excesivă a fătului poate fi unul dintre semnele de hipoxie - lipsa de oxigen în organele și țesuturile.
Stimularea emoțională
Nightmare visuri
Cauza insomniei poate fi și coșmaruri, urmărind o femeie însărcinată. Visele proaste sunt mai frecvente în al treilea trimestru și la sfârșitul sarcinii. Multe mame viitoare au o frică destul de ușor de înțeles de naștere. Adesea, anxietatea se adaugă la anxietate pentru copil, mai ales dacă sarcina nu merge bine. Toate temerile și temerile unei femei duc la coșmaruri, ceea ce duce la tulburări semnificative în somn.
Ce amenință insomnia în timpul sarcinii?
Lipsa cronică de somn poate duce la probleme grave de sănătate. Slăbiciunea constantă, apatia și oboseala nu vor aduce bucurie oricărei femei însărcinate. Pe fondul insomniei, atenție și memorie suferă, imunitatea scade, bolile cronice se înrăutățesc. Insuficiența prelungită poate duce la o defecțiune nervoasă și va necesita tratament medicamentos.
Vestea bună este că atacurile rare de insomnie nu afectează cursul sarcinii și starea fătului. Dacă cele mai multe ori scapă mama însărcinată, astfel de nopți nedormite nu-i vor afecta sănătatea. Unii experți consideră că femeile gravide insomnie sunt una dintre etapele de pregătire pentru viață cu copilul. Toată lumea știe că copiii mici nu promovează un somn bun al mamei, la fel și corpul încearcă să se adapteze în prealabil la noile condiții de existență?
Cum să tratăm insomnia?
Tratamentul medicamentos al tulburărilor de somn în timpul sarcinii nu este practic realizat. Dintre toate medicamentele, se acordă prioritate remediilor pe bază de plante (valeriană și mămăligă). Medicii recomandă să luați aceste medicamente dacă insomnia provoacă disconfort semnificativ. Cursul de terapie trebuie să fie de cel puțin o lună.
Combaterea insomniei fără medicamente va ajuta la următoarele recomandări:
- Respectați rutina zilnică. Du-te în pat și trezește-te cam la aceeași oră.
- Creați un ritual de somn și urmați-l în fiecare zi.
- Cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Evitați mesele grele pe timp de noapte.
- Bea lichide mai puțin seara.
- Refuziți ceai și cafea la cină. Înlocuiți băuturile obișnuite cu suc de fructe sau suc.
- Obțineți o pernă specială pentru femeile însărcinate sau pur și simplu vă acoperiți cu o mulțime de rulouri moi înaintea patului.
- Nu uitați să mergeți în aer liber înainte de a merge la culcare.
- Ventilați camera înainte de a merge la culcare. Amintiți-vă că cel mai bun somn este într-o cameră puțin rece.
- Așteptați în haine confortabile din țesături naturale.
- Utilizați toate căile disponibile pentru a scuti stresul înainte de a merge la culcare (yoga, meditație).
Articole similare
-
Cistita în timpul sarcinii simptome pe linii timpurii și tratament adecvat
-
Insomnia în timpul sarcinii ce să facă de ce la insomnia femeilor gravide
Trimiteți-le prietenilor: