Dar idealul este inerent in cresterea in greutate. Și în ciuda faptului că acest lucru se întâmplă destul de uniform, grăsimea ar trebui să fie în continuare condusă. Iată cum să o faceți mai bine, site-ul feminin "Beautiful and Successful" va spune.
Recomandări generale pentru "Hourglass"
După cum sa menționat deja mai sus, majoritatea femeilor cu tipul de cifră "Hourglass" cântăresc în mod egal. astfel încât acestea vor fi potrivite pentru formarea cardio și formarea de rezistență. În plus, fiecare femeie are propriile particularități. în funcție de aceasta, este necesar să ne concentrăm asupra acelui sau acelui grup de mușchi - chiar și "orele de nisip" ideale.
Cu toate acestea, femeile cu acest tip de figura ar trebui să evite mușchii pompați și excesul de relief. Scopul tău este inteligența. dar nu un munte de masa musculara.
Se poate recomanda o clepsidră:
- funcționarea lentă,
- formarea pe biciclete cu rezistență la lumină,
- înot
- dans.
Exerciții pentru diferite grupuri musculare pentru "Hourglass"
Destul de des, femeile cu tipul de cifră "Hourglass" cântăresc în abdomen, coapse, fese și mâini. De aceea, ei trebuie să acorde o atenție deosebită acestor grupuri musculare. În acest caz, exercițiile trebuie să fie efectuate într-un ritm bun. deoarece acest lucru va promova arderea mai rapidă a grăsimilor și, bineînțeles, va adăuga instruirea cardio.
Din nou, aș dori să menționez că cu cât mai mulți mușchi implicați într-un exercițiu, cu atât mai bine.
Mușchii abdominali pentru multe "ochelari de soare" reprezintă o durere de cap reală. În opinia multor exerciții pentru muschii presei sunt plictisitoare. Dar acest lucru este departe de caz. Răsucirea este una dintre cele mai eficiente opțiuni de strângere a mușchilor abdominali. Cred că sunteți deja familiarizați cu reprezentanții clasici, așa că poetul a vrut să ofere altceva.
În general, există multe exerciții foarte eficiente pentru presă. toate variațiile de ridicare a corpului, poziția "Plank", "Climber rock" și multe altele. Nu neglijați și nu vă lăsați în luptă pentru o talie subțire.
Faceți aceste exerciții într-un ritm bun. pentru a arde grăsimea și pentru a forma o ușurare frumoasă.
Șolduri și fese
Exercițiile pentru această parte a corpului sunt bune, deoarece de obicei oferă o presiune suplimentară presei. așa se pare că omorâm două păsări cu o singură piatră. În lupta pentru șolduri subțiri și fese strans, puteți folosi o varietate de atacuri și squats. Pentru a fi destul de familiar și deja familiar, puteți adăuga câteva variații noi pe această temă ...
- Falls în stilul Tai Chi. Astfel de atacuri vă ajută să formați o linie frumoasă de coapse, să strângeți fese și să vă faceți mai rezistenți. Picioarele pe lățimea umerilor, brațele întinzându-se în fața dvs. la nivelul pieptului. Faceți un pas larg spre stânga, astfel încât genunchiul să fie îndoit la un unghi de 45 de grade (asigurați-vă că genunchiul este situat exact deasupra gleznei). Țineți-vă în această poziție. Luați 3 respirații profunde și expirați, apoi întoarceți trunchiul spre dreapta. Și stai aici din nou. Apoi reveniți la poziția de pornire. Realizați 10 până la 12 repetări pentru fiecare parte.
- Squat - sari. Aici avem caviar și fese. Lamele latimei umărului în afară. Mâinile sunt coborâte. La inhalare, începeți să vă răsuciți până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade. Aceasta va fi considerată poziția de plecare. Ridicați-vă brusc mâinile și săriți cât de mult puteți. Apoi aterizați ușor și îndoiți genunchii.
- Squats plus un lift picior. Cred că toată lumea este o poză a unui jucător sumo. Aceasta este de la ea și va începe atunci când face acest exercițiu. Ridicați o minge grea sau gantere. Picioare puțin mai largi decât umerii. Îndoiți genunchii. Acum, descrie un semicerc pe inhala prin partea stângă, îndreptați piciorul stâng și dreapta pick-up, astfel încât genunchi a fost de aproximativ la nivelul pieptului, cotul drept ar trebui să aspire la genunchi. Mergeți înapoi în poziția de pornire și repetați pentru piciorul stâng. Acest lucru se va întâmpla din nou. Scopul dvs. este 3 seturi de 15 repetari. Începeți la început cu unul și aduceți treptat valoarea corespunzătoare. Un astfel de exercițiu realizează perfect mușchii mâinilor, coapsei, feselor, taliei și vițeilor. Fă-o într-un ritm bun. Din experiență, pot spune că realizarea acesteia chiar și fără ponderare, veți obține rezultate impresionante.
- Ridicarea pelvinului. Stai jos pe podea. Luați ganterele în mâinile tale. Îndoiți-vă picioarele în poală. Mâinile se îndoaie, astfel încât ganterele să fie la fel cu urechile. La inhalare, rupeți fundul de pe podea și, în același timp, îndreptați-vă brațele. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu ajută la mușchii feselor, presei și tricepsului. Realizați între 10 și 12 repetări.
Mâini și piept
În scopul de a aduce mușchii din piept și brațe în ton. este suficient să efectuați orice exerciții cu gantere. precum și diverse opțiuni pentru push-up-uri.
Dieta pentru clopot
Puteți face aproape orice! Principalul lucru nu este să depășiți barul în 1500 de calorii. și totul va fi bine 🙂
Este important să învățăm cum să ne imaginăm ce fel de mâncare este, cât de multe calorii conține și cum afectează corpul și sănătatea noastră. Un plan alimentat în mod adecvat vă va ajuta să pierdeți greutatea fără să suferiți multe probleme timp de 6 săptămâni. Așa că, înainte de a pleca,
Articole similare
-
Jeans pentru o figura de pere, o clepsidră, un dreptunghi, un măr, un diamant, un triunghi inversat
-
Secretele de armonie pentru cele patru tipuri de figuri "măr", "pere", "banană", "clepsidră" - pe
-
Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale
Trimiteți-le prietenilor: