Dieticienii notează că dieta unei persoane moderne este foarte slabă în fibre. În timpul zilei, organismul nu primește nici măcar o rată zilnică a acestor fibre dietetice, deoarece nutriția umană constă în principal din gustări, fast-food și numeroase dulciuri care duc doar la calorii goale.
Există o soluție la această problemă și este greu să nu aflați printre celelalte legume. Este un dovleac galben, luminos, distins prin dimensiunea impresionantă și pulpa carnatică.
Cât de util un dovleac pentru pierderea in greutate, deoarece este gustos de a găti și modul în care această metodă eficientă în lupta împotriva excesului de greutate, vom explica în acest articol.
Beneficiile de slăbire dovleac
În plus față de faptul că această legume este foarte gustoasă, conține o mulțime de substanțe utile:
- Vitaminele - A, E, C, D, PP, B, K. Acestea contribuie la consolidarea și îmbunătățirea organismului.
- Vitamina T îmbunătățește metabolismul, rezistă obezității și ajută la curățarea corpului de toxine. Cu ajutorul său, alimentele grase sunt mai bine absorbite de organism.
- Acizi nesaturați. care are un rol foarte important în lupta împotriva obezității.
- Oligoelementele.
- Pectina.
Toate aceste substanțe au permis legumelor să devină titularii recordului în ceea ce privește cantitatea de vitamine și componente nutriționale conținute în acesta. Numai vitamina A în acest produs este de 5 ori mai mare decât la morcovi. Datorită acestei compoziții uimitoare, dovleacul este recomandat de aproape toți specialiștii să consume oameni care încearcă să reducă greutatea.
O bucată de 100 de grame de pulpă conține aproximativ 7 grame de fibre vegetale. Acestea contribuie nu numai de saturație prelungită, dar excreția de substanțe nocive, normalizarea tractului gastro-intestinal, încetinind procesul de absorbție a grăsimilor și carbohidraților.
Este de remarcat faptul că legumele au o valoare calorică foarte scăzută - 25 kcal la 100 de grame de produse. Acest lucru vă permite să îl utilizați în siguranță într-o varietate de feluri de mâncare dietetice.
Utilizați cazuri
În produsele alimentare nu este numai pulpa, ci și semințe, suc, unt.
Utilizarea celulozei
Pregătirea dovleacului în moduri diferite. Poate fi consumat brut, aburit, fiert, fiert și chiar prăjit. Poate fi adăugat la supă și terci, tocană și salate, deserturi. Se bazeaza pe un set de retete pentru clatite, clatite, caserole. Meniul poate fi atât de divers, încât nu se va plictisi niciodată. În plus, această legume este ușor de depozitat la domiciliu pe tot parcursul iernii.
Pulpa conține fibre și vitamina T, datorită acestui fapt:
- Accelerează procesele metabolice.
- Arde straturi grase.
- Întărește mușchii și pielea.
- Îndeplineste mult timp foamea.
- Curata intestinele si nu permite absorbtia rapida a grasimilor.
- Întrerupe absorbția glucozei.
- Sprijină zahărul din sânge.
- Curăță ficatul.
- Ajută la reducerea colesterolului.
- Îndepărtează edemul. îndepărtarea excesului de lichid din corp.
- Efect laxativ ușor. care ajută la îmbunătățirea metabolismului.
Dacă utilizați produsul timp de 2 săptămâni, greutatea poate scădea cu 5-6 kilograme, fără a lua în considerare efortul fizic.
Semințele de dovleac nu sunt mai puțin utile pentru normalizarea metabolismului. ele sunt chiar incluse în nutriția terapeutică în diabet și nefrită. Sunt foarte caloric și 100 de grame de produs - aproximativ 550 kcal. Cifra exactă depinde de tipul de dovleac.
Se recomandă ca în dieta unei persoane care se îngrădește să includă cel puțin 20 de grame de semințe pe zi. Și dacă dieta implică o respingere completă a grăsimilor, cantitatea lor poate fi mărită la 50 de grame. Este recomandabil să le folosiți cu precizie.
Dovleacul de dovleac poate înlocui cu ușurință nu numai gustări în timpul zilei, ci devine, de asemenea, o cină completă. Acestea pot fi folosite ca aditivi în diferite feluri de mâncare - deserturi, porii. salate, foarte bine combinate cu produse lactate - iaurturi, brânză de vaci.
Uleiul de dovleac contribuie la pierderea efectivă în greutate. Acest produs este ușor de folosit, se adaugă la salate, sosuri și supe.
Sucul din pulpă, natural și proaspăt stors, are un efect benefic asupra corpului, eliminând excesul de lichid. Efectul său diuretic este folosit în multe sisteme dietetice.
Pentru a obține un efect persistent de scădere în greutate, se recomandă administrarea sucului o dată pe zi timp de 21 de zile. Este mai bine să introduceți sucul în dietă sub formă brută, astfel încât toate substanțele utile să rămână.
De asemenea, sucul de dovleac poate fi consumat împreună cu alte sisteme de nutriție pentru a reduce greutatea. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci cel puțin 150 de grame de produs pe zi, cel mai bine este să o faci dimineața, pe stomacul gol.
Există o dietă separată pe acest suc, care nu este de dorit să rămânem la mai mult de 3 zile. În acest timp, în dieta sunt doar suc cu pulpă - 0,75 litri pe zi este împărțit în 3 doze, și o cantitate nelimitată de apă.
Sucul de dovleac este eficient in a lua cu alte sucuri - portocala, morcov, cires, mar.
Dovleac de dovleac
Alimentația alimentară cu această legume este de 3 tipuri:
- Ziua descărcării. Se presupune utilizarea produsului fiert - 1 kilogram, în părți egale pentru toate mesele.
- Dieta pentru o saptamana Acest meniu de nutritie:
- Zilnic pentru micul dejun și cină, o porție de terci este făcută din 200 de grame de dovleac și 50 de grame de cereale - mei sau orez brun.
- Prânzul este o porție de piure de legume.
- Gustarea poate fi omisă, dar dacă nu funcționează, adăugați o jumătate de porție de cartofi piure și 1 măr.
- Este esențial să se împartă dimineața și seara 0,5 litri de iaurt fără grăsime. Este imposibil să consumați zahăr sub orice formă, inclusiv îndulcitori. Ceaiul și cafeaua nealcoolice sunt permise. Această hrană se recomandă să fie combinată cu sarcinile fizice admise.
- Dovleac dieta timp de 4 zile. Această opțiune este foarte populară datorită disponibilității și ușurinței. În dieta de 4 zile trebuie să urmați următoarele principii de nutriție:
- Meniul zilnic nu trebuie să depășească 1500 kcal.
- Este imposibil să adăugați zahăr și mirodenii, inclusiv sare.
- De lichide, este de dorit să introducă în dietă apă curată, decoctări, sucuri, băuturi din fructe.
- Recepția produselor alimentare este strict la un moment dat.
Exemplu de meniu timp de 4 zile
- 1 zi. Variante de feluri de mâncare:
- Pentru micul dejun - salata de dovleac și morcovi, sezon cu suc de lamaie. O ceașcă de terci de terci de mei, ceai verde.
- Pranz - supă de dovleac și o bucată de pâine neagră uscată, ceai.
- Carne de masă cu scorțișoară.
- 2 zile. Variante de feluri de mâncare:
- Mic dejun - salată de dovleac cu mere, sezon cu iaurt natural, o porție de terci.
- Prânz - supă cu adaos de dovleac și un pahar de mure natural din fructe de padure proaspete fără zahăr.
- Cina - copt în cuptor jumătăți de mere, umplut cu prune și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
- 3 zile. Variante de feluri de mâncare:
- Micul dejun este un castron și o salată de pulpă rasă cu adaos de ananas.
- Pranz - supa de dovleac cu chiftelute, ceai din plante. pâine.
- Cină - salată cu stafide și ananas, puteți adăuga o lingură de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt.
- 4 zile. Variante de feluri de mâncare:
- Mic dejun - terci de orez, salată cu morcovi.
- Prânz - supă de legume, ardei copți, compot fără zahăr.
- Cina - o tocană de dovleac, morcovi, dovlecei, ciuperci și verdeață.
Ciclul poate fi repetat până când greutatea revine la normal, dar nu mai mult de 2 săptămâni la rând. O condiție prealabilă este să beți multă apă pură în fiecare zi. Este de dorit să excludeți gustul complet.
După terminarea dietei, se recomandă să nu treceți imediat la o dietă normală. În același timp, felurile de mâncare dintr-un dovleac nu ar trebui să fie excluse din meniul dvs. complet. Încă o săptămână după ce ați observat acest sistem alimentar, este recomandabil să consumați produse din lapte acru.
Rețete de mâncăruri populare
Pentru mese dietetice, puteți folosi următoarele rețete de gătit:
- Tocane. Pentru 1 dovleac mediu, luați 3 morcovi, 3-4 roșii, orice verde pe gust. Legumele tăiați, tăiați în cuburi sau grătar, după cum doriți. Dovlecei si morcovi sa treaca cateva minute la foc mare, apoi se toarna apa si se lasa sa se toaca sub capac pana se pregateste. Înainte de sfârșit, adăugați roșiile zdrobite și verdele amestecului.
- Terci cu orez. 500 de grame de pastă sunt luate 2 cești de orez brun, 0,5 litri de lapte, o bucată mică de unt. Orezul se fierbe în apă, se pune într-o tocătoare de dovleac pan, se toacă aproape până la gătit. Cu 5 minute înainte de sfârșit, introduceți laptele și untul. După aceea, lăsați terciul să "se plimbe" sub capac timp de 25-30 de minute.
- Zmeură cu grâu. Pentru 200 de grame de pastă, luați 2 linguri de mei. Dovleacul este turnat timp de o jumătate de oră sub capac. Apoi se spală mei clătit, iar terciul este gătit până se pregătește. Puteți adăuga puțin unt înainte de sfârșitul gătitului.
- Supa cu lapte. Luați 1 litru de lapte pentru 1 dovleac mic. Leguma este tăiată în bucăți mici, fiartă în apă aproape până la fiert. Este posibil să se toarnă lapte fierbinte, se adaugă un vârf de sare la fiert. Infuzați timp de 10-15 minute.
- Salată cu dovleac și mere. 2 mere mici, 200 de grame pulpă de celuloză, 1/2 suc de lămâie sau iaurt natural pentru realimentare. Legumele și fructele sunt zdrobite pe un răzuitor, alimentate și alimentate la masă. Asigurați-vă că ați pregătit această salată chiar înainte de a mânca.
Avantaje și dezavantaje
Printre avantajele sale se numără:
- Îmbunătățirea stării corpului. ten.
- Excreția toxinelor și a substanțelor nocive datorită unei acțiuni diuretice bune.
- Rezultat puternic.
Dar, în același timp, este de remarcat faptul că în cantități mari acest produs nu ar trebui să fie consumat. O suprapundere în corpul vitaminei A poate duce la intoxicare. În plus, mâncarea unui dovleac are un număr de contraindicații.
Contraindicații
Este necesar să se refuze utilizarea acestui produs sau să se limiteze cantitatea acestuia în următoarele cazuri:
- copii cu vârsta de până la 12 luni;
- persoanele în vârstă;
- în timpul sarcinii;
- cu boli gastro-intestinale;
- cu diaree;
eficacitate
Eficacitatea dietei de dovleac afirmă rezultatele sale: timp de 2 săptămâni de astfel de nutriție, multe femei notează o pierdere în greutate de până la 8 kilograme. În acest caz, este necesar să se respecte toate recomandările din nutriție în această perioadă.
"O modalitate excelentă de a pierde în greutate, am pierdut 6 kilograme în 2 săptămâni. O voi repeta în șase luni. Îmi place dovleacul în principiu, este o plăcere să-l gătesc. Este foarte plăcut că ajută și munca intestinală și vă permite să reduceți greutatea,
"Este ușor să stai pe această dietă, dacă mănânci la timp, apoi în pauze nici nu vrei să ai o gustare. A crescut subțire pentru 7 kg, deci chiar a fost angajat în sport, energia nu are niciun loc de pus. Și înainte să mă gândesc chiar la efort fizic, însăși ideea asta nu mi-a atras atenția.
"De la copilăria mea i-am iubit terci de dovleac, de ce nu încercați o dietă pe un dovleac? Acest produs este echilibrat, astfel încât a durat cu ușurință toate cele 2 săptămâni. Rezultatul nu este foarte mare, dar nu am încercat să pierd prea multe kilograme. Iar condiția sa îmbunătățit cu adevărat, chiar și pielea a devenit mai tânără. Vă recomand! "
Dieta "Masă medicală numărul 5"
Tabelul dietetice terapeutice numărul 15
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: