Doriți să schimbați unele aspecte ale vieții dvs., dar nu știți de unde să începeți? Începeți să vă ridicați mai devreme. Acest obicei este capabil să vă transforme viața și să dea multe avantaje. Oamenii care se trezesc devreme sunt mai energici, mai calmi și mai echilibrați. Iată o listă de lucruri pe care trebuie să-i întrerupeți pentru a vă trezi mai devreme.
Uitați-vă la următoarele citate și încercați să le îmbogățiți:
- Aristotel: "Este bine să te trezești până în zori, pentru că acest obicei duce la bună sănătate, bunăstare și înțelepciune".
- Terry Gillemets: "Timpul înainte de zori conține cea mai mare energie. Când mă trezesc și văd că există deja lumină, simt că lumea a început să trăiască fără mine. "
- Benjamin Franklin: "În dimineața devreme, aurul din gură."
Nu mai vizionați TV târziu
Să dormi ar trebui să fie pregătit, și, prin urmare, nu emotiile tulburi noaptea în căutarea. Este, de asemenea, evident că, dacă petreceți mai puțin timp pe televizor, atunci veți avea mai mult timp să dormiți suficient și să vă ridicați devreme dimineața.
Nu mai lucrați noaptea
Mulți oameni sunt siguri că sunt cei mai productivi noaptea, iar cele mai bune idei vin la ei în acest moment al zilei. Dacă îi tratezi, atunci problema cu recuperarea timpurie va fi mai relevantă.
Una dintre strategiile pe care le puteți aplica este să vă provocați. Sarcina este de a petrece 90 de minute pentru a îndeplini cea mai importantă sarcină până la ora 9 dimineața. Aceasta rezolvă 2 puncte:
- Vă oferă un termen limită. Procrastinatorii sunt adesea productivi noaptea, pentru că ei împing sfârșitul zilei pentru a termina lucrarea, deoarece știu (sau cred) că nu vor putea să facă asta dimineața. Puteți folosi aceeași strategie dimineața.
- În plus, este foarte probabil ca, acceptând această provocare, veți găsi că, ca majoritatea oamenilor, sunteți mai productivi dimineața, nu noaptea.
Opriți să stați pe Internet până târziu
Trebuie să opriți computerul și toate dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare. Lumina artificială, radiată de dispozitive electronice, vă excită și suprimă producția de melatonină, un hormon care promovează somnul.
- Reduceți luminozitatea ecranului.
- Utilizați o aplicație care diminuează luminozitatea ecranului pe timp de noapte (de exemplu, f.lux)
- Utilizați ochelari de culoarea chihlimbarului care blochează lumina albastră.
Nu mai beți cafea după prânz
Cofeina este un stimulant și deranjează somnul. Recent, au fost efectuate studii. care au aflat atunci când este posibil să consumați cafea cu consecințe minime asupra organismului.
Cercetătorii au descoperit că cafeina, care este consumată cu 6 ore înainte de culcare, reduce numărul total al acesteia cu mai mult de o oră. Chiar dacă adormiți la timp, somnul dvs. încă suferă de acest obicei.
Pentru a evita tulburările de somn, limitați admisia cofeinei la orele de dimineață. Maximul este înainte de prânz.
Nu te baza doar pe vointa
Cu puterea voinței totul nu este simplu. Când vă decideți să vă ridiți devreme și sunteți plini de entuziasm - totul pare simplu și ușor. Dar merită să trăiți agonia de la o trezire devreme în dimineața următoare, deoarece rezervele de determinare expiră drastic. Willpower te poate ridica din pat. Cu toate acestea, este necesar să o hrăniți și să o ajutați din afară:
- Au produse gata preparate pentru un mic dejun excelent.
- Planificați ceva plăcut dimineața.
- În primul rând, lucrează la ceea ce chiar îți place.
Nu te mai face să te culci în același timp
Acest sfat trebuie tratat cu prudență: Desigur, ar trebui să vă concentrați pe culcare în același timp. Cu toate acestea, nu dormiți dacă nu vă simțiți somnoros deloc.
De exemplu, vă treziți în același timp. Prin urmare, timpul în care trebuie să te culci noaptea depinde de oboseala zilei. Prin urmare, dacă vrei să te culci la ora 23, iar corpul nu vrea, va trebui să muncești din greu - atât din punct de vedere intelectual cât și din punct de vedere fizic.
Nu mai faceți clic pe butonul "Întârziere"
Cele șase consilii anterioare vă pregătesc pentru a șaptea: de fapt, trezirea de dimineață. Ce veți face când alarmele se sting? Vrei să te ridici imediat? Opriți complet ceasul deșteptător și continuați să dormiți? Faceți clic pe butonul "Întârziere" / "Mutare" / "Amânare" și se toarnă încă cinci minute?
Acest buton reîncepe ciclul somnului. Aceasta înseamnă că atunci când alarma se stinge din nou, este foarte probabil să fiți în stadiul de vis. Acest lucru va duce la faptul că, după ce ați alocat 8-9 ore de somn, încă nu dormiți suficient. Ceea ce nu are absolut nici un sens, dacă te gândești la asta.
Când ajustați programul de somn, veți ști clar că ați dormit. Și dacă vrei să dormi mai mult, e doar o dependență de care ar trebui să scapi. Puneți ceasul deșteptător în partea din afară a camerei, așa că trebuie să vă ridicați pentru al opri.
Vă dorim să învățați să vă ridicați devreme, așa cum doriți!
Trimiteți-le prietenilor: