Activitatea fizică serioasă și formarea îndelungată pentru uzură, destul de ciudat, nu pot fi garantate pentru a vă ajuta să adormiți rapid și în siguranță. Creierul uman este uimitor și nu poate simți pofta de somn chiar și după epuizarea muncii corpului în timpul antrenamentului. Insomnia după alergare este observată destul de des, deci este important să știți cum să o preveniți.
Adesea, mulți alergători care se confruntă cu o astfel de problemă se conving că încărcarea pe care au ales-o nu este destul de ridicată și ele măresc cantitatea de antrenament și intensitatea acestora. Cu toate acestea, aceasta este o iluzie, iar imposibilitatea de a cădea în somn este direct legată de munca excesivă a organismului.
Nu alergi noaptea târziu
Exercițiul fizic prea târziu este principala cauză a insomniei. Linia de jos este că, în timpul unei alergări în organism, se produc o cantitate imensă de hormoni, printre care endorfinele și adrenalina, ne împiedică să adormim în siguranță. Prin urmare, este important să alocați în mod corect timpul pe care îl acordați instruirii. Se recomandă să faceți jogging de seară cu cel puțin două ore înainte de sfârșit. De asemenea, este necesar să ne amintim că creșterea normală a sarcinii nu depășește 10% pe săptămână.
Există multe modalități de combatere a insomniei, dar trebuie să vă ascultați corpul. Încercați să faceți plimbări simple de seară în aer proaspăt după o scurtă perioadă de timp. Relaxarea gimnastica ajută, de asemenea, scopul, care este de a scuti tensiunea musculara. Efectuați-o calm și lin, urmărind respirația. Acest exercițiu elementar este suficient pentru a pregăti corpul pentru o noapte de odihnă.
Este la fel de important să vă pregătiți mintal pentru somn. Înainte de a merge la culcare, trebuie să treceți la amintiri plăcute, să vă aruncați într-o atmosferă caldă, să simțiți din nou emoțiile pozitive. După o starea de spirit optimist, vă puteți întoarce în prezent și puteți adormi în siguranță.
Pentru un somn bun, nu mai puțin important este confortul și confortul din jur. Temperatura în dormitor nu ar trebui să fie prea mare, dar păstrați-vă picioarele și mâinile calde. Pentru a adormi repede, puneți pe șosete dense și acoperiți cu o pătură.
Unii experți recomandă o gustare înainte de a merge la culcare cu produse care conțin unul din opt aminoacizi esențiali - triptofan. Din abundență se găsește în arahide, nuci de pin, curcan și alte produse. Sensul său constă în formarea unei substanțe melatonină de către un anumit departament de creier, la care suntem obligați să normalizăm ritmul zilnic și, ca o consecință, somnul normal. Au visuri plăcute!
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
-
Durerea în piept după ce ați consumat principalele cauze și recomandări pentru tratament
-
Insomnia provoacă, simptome, tratament și consecințele somnului sărac
Trimiteți-le prietenilor: