Smith simulator și exerciții pentru fese

Într-unul dintre articolele noastre, am vorbit în parte despre un astfel de exercițiu util ca lunges. Una dintre variantele sale, numite atacuri cu o barbell, este utilă în special pentru regiunea coapsei și feselor. Astfel de atacuri vă pot ajuta să corectați formele corpului, dați-i farmec. Cu exercitii fizice regulate, veti face strans si elastic nu numai fesele, ci si zona abdominala. În ciuda celor mai simple tehnici de atac, aceștia sunt capabili să elaboreze un întreg complex de mușchi pe tot corpul.

Exemplu de urmat

Afectați sau beneficiați de atacuri

Înainte de a trece la executarea atacurilor, trebuie să aflați câteva informații despre ele. Mulți nu îndrăznesc să facă acest exercițiu din cauza mitului larg răspândit în diverse surse de informare. Aș vrea să spun că, indiferent cât de mult este exercițiul fizic, a face greșit corpul poate face rău. Atacurile pe care le luam cu barba nu fac excepție. Ele pot fi utile și dăunătoare în anumite condiții.

Muschii implicați în efectuarea atacurilor cu o barbell

Răul acestui exercițiu se bazează pe următoarele argumente. Dacă utilizați prea multă greutate de lucru, o sarcină puternică are un impact negativ nu numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor genunchiului. În consecință, dacă fizica mișcărilor atunci când coborâm și ridicăm corpul este greșită, nu se poate evita daunele.

Nebunia sportivilor neglijați încălzirea, iar acesta este aproape cel mai important stadiu al antrenamentului. Ei încep imediat să execute direct atacurile. Cu acest raport există o mare probabilitate de leziune la genunchi și entorsă.

Tehnica efectuării atacurilor înapoi

La începutul antrenamentului, este mai bine să obțineți asistența unui antrenor cu experiență, de la care veți fi monitorizați în permanență. Mulțumită antrenorului individual, în câteva sesiuni, tehnica dvs. de mișcare va ajunge la un nou nivel. În plus, veți fi în permanență sub atenția lui.

Cum se utilizează grifonul

Pentru cei care au vizitat prima dată sala de sport, grifonul va fi un asistent excelent. Credem că nu este necesar să menționăm ce reprezintă acest inventar sportiv. Pe baza greutății și a gâtului mai reduse „imponderabilitate“, în aer, cu lunging este mult mai ușor decât utilizând bara în proiectarea de simulator Smith. Cu toate acestea, acest fapt nu este un motiv pentru a pierde corectitudinea exercițiului, nu va fi cu adevărat ușor de învățat.

Falează cu o ștampilă

În primul rând, atletul trebuie să învețe să țină gâtul în locul potrivit pe coloana vertebrală, chiar sub vertebra semănată. În al doilea rând, nu puteți exercita presiune asupra gâtului, deoarece afectează în mod direct echilibrul corpului. Cu tijă Smith, această caracteristică trebuie de asemenea luată în considerare. În al treilea rând, trebuie să faceți cât mai mult posibil. În al patrulea rând, ghemuitul trebuie să fie profund, este de dorit ca genunchiul piciorului posterior să atingă de fapt suprafața podelei. În al cincilea rând, picioarele sunt întotdeauna separate, altfel există un risc ridicat de a nu ține și de a cădea.

Traversa nu folosește clătite, astfel încât greutatea sa cu bara este dificil de aliniat. În consecință, este necesară efectuarea unor exerciții diferite cu ștampila pentru a atrage mai puțină forță.

Tulburări la domiciliu

Tehnica atacurilor

Să începem cu atacurile clasice, acestea sunt efectuate după cum urmează. Trebuie să ajungi drept, puneți picioarele la o distanță de lățimea umărului, mâinile să se concentreze pe talie. Cu piciorul drept facem un pas incomplet înainte, mai întâi ne așezăm pe călcâi, apoi traducem greutatea corpului pe întreg piciorul. Piciorul din spate se sprijină pe vârful picioarelor. Șoldurile și tibia ambelor picioare la punctul terminal al coborârii ar trebui să formeze aproximativ un unghi drept. Când genunchiul atinge podeaua, efectuați ridicarea prin lucrul la mușchii coapsei și feselor piciorului de sprijin. În partea de sus, faceți un pas înapoi și reveniți la poziția de plecare.
Dacă aceste cerințe nu sunt îndeplinite în ceea ce privește stabilirea corpului, vă puteți face rău.

Tehnica de a face atacuri

Spre deosebire de atacurile clasice, atacurile cu un bar nu trebuie să se facă adânc. De asemenea, ar trebui să uitați de mișcările bruște, coborârea și ridicarea ar trebui să fie netede, cu un control complet al mișcărilor. Orice antrenor, fără ezitare, va spune că cele mai eficiente exerciții pentru fese sunt șezuturile și lunges.

Înainte de a vă pune pe gâtul barului, ar trebui să vă familiarizați în mod ideal cu tehnica efectuării atacurilor fără echipament sportiv. Asigurați-vă cu atenție că piciorul inferior al piciorului de sprijin nu depășește redistribuirea degetelor de la picioare. Acest lucru este foarte important, deoarece atunci toată încărcătura va lua nu picioarele, ci articulația genunchiului.

Rularea este cel mai bun exercițiu integrat pentru încălzire

Din acest motiv, antrenamentul a fost făcut atât de calitativ, de asemenea depinde și corectitudinea exercițiilor de urmărire. Masele bine încălzite sunt mult mai receptive la stres, corpul devine neted la falduri, respectiv, riscul de rănire scade semnificativ.

Impacturile în simulatorul Smith

Cu acest inventar specializat puteți face multe exerciții, în special în squats și lunges. Simulatorul este potrivit pentru toată lumea, atât pentru bărbați, femei, cât și pentru adolescenți.

Executarea atacurilor în simulatorul Smith

Pentru mulți ani de existență simulatorul Smith, el și-a dovedit în mod repetat eficacitatea pentru șolduri și fese. Există multe femei care, prin propriul lor exemplu, au dat asigurări că acest simulator este cel mai bun atunci când vine vorba de zona problemei coapsei-glute.

Muschii feselor în timpul executării atacurilor necesită o atenție specială pentru poziția pelvisului. Responsabilitatea principală nu se află doar pe spate și umerii, mușchii femurali și gluteali joacă aici un rol important.

Instrucțiuni privind atacurile în simulatorul lui Smith

Prin schimbarea lățimii aranjamentului picioarelor, se poate regla gradul de stres asupra mușchilor și, de asemenea, se mărește accentul pe unele și se coboară pe alte grupuri musculare. Cu cât pasul este mai mare, cu atât este mai mare povara asupra mușchilor gluteali. Această mișcare vă permite să aduceți fesele și șoldurile pentru o perioadă scurtă de timp, cu condiția să fie respectată regularitatea instruirii.

Căderile sunt cele mai utile pentru acele femei care nu își stabilesc un scop de a avea o figură sportivă și nu doar a strânge preoți. Aceste exerciții dezvoltă, de asemenea, articulații ale zonei șoldului, le dau mobilitate și forță.

Articole similare

Pagina anterioară