A venit vara - este timpul pentru fuste scurte si lucruri bine fixate. Toate fetele acum visează doar să-și îmbunătățească cifrele, pentru că sunt, strânse și frumoase, atrage băieți, mai degrabă decât siluete fără formă și pliuri de grăsime.
Și fesele elastice sunt una dintre cele mai importante virtuți ale unei fete. Din păcate, nu toată lumea se poate lăuda cu "al cincilea punct", nu toate sunt ideale din natură.
Dacă doriți să transformați această parte a corpului dumneavoastră într-un subiect de admirație și invidie, puteți obține rezultatul dorit, jucând sport și, în special, exerciții pentru a consolida fesele. Nu este necesar ca ei să participe la sălile scumpe, pot fi chiar acasă.
Dar, înainte de a începe lecția, va fi inutil să înțelegeți activitatea mușchilor gluteali. Acestea sunt împărțite în mușchii gluteali mari, medii și mici și, practic, nu se implică în mers.
Participă la îndreptarea trunchiului, extensia coapsei, cu un pas rapid sau alergând, când sarcina este mai mare. Înțelegerea acestor momente vă permite să alegeți mai bine exerciții pentru elasticitatea feselor, pentru a înțelege efectul lor asupra mușchilor.
Lucrul constant pe fese - garantarea elasticității preoților voștri
Pentru a încălzi mușchii, o scurtă alergare, o urcare pe scări, o plimbare de 10 minute cu bicicleta va face.
Exercițiul 1 - "Lecții utile":
Acest complex își propune să ridice toate mușchii fesieri și include 4 tipuri de exerciții, fiecare dintre care durează de la 15 la 20 de ori pe fiecare picior, mai întâi unul, apoi se odihnească timp de câteva minute pentru a calma tensiunea, iar apoi, pe de altă parte.
- În genunchi, îndoiți sau îndoiți mâinile drepte pe podea. Îndoiam piciorul la 90 de grade și ridicăm-o în sus, făcând o linie solidă a părții femurale cu corpul, iar gâtul este perpendicular pe podea;
- Continuăm să ridicăm piciorul numai în două moduri: până la jumătate, fixarea timp de 5 secunde, apoi până la punctul final și fixarea din nou;
- Toți în același loc izvor, îndoind piciorul, în sus și în jos;
- Și ultimul exercițiu se ridică, doar în lateral, apoi, după o scurtă respirație, repetăm întregul complex cu celălalt picior.
Exercițiul 2 - "Punerea înapoi a picioarelor":
Acesta trage perfect un mușchi mare și elimină ridurile sub pradă.
- Stăm cu fața la sprijin și ne odihnim cu mâinile, ținem spatele drept;
- Ne punem piciorul înapoi, încercăm să ridicăm coapsei mai sus, redăm ideea înapoi.
Aici cel mai important lucru este că corpul în acest moment nu se îndoaie și nu se întoarce.
Repetați de 20 de ori pe fiecare picior. Dacă simțiți tensiunea musculară și o ușoară furnicătură, atunci toate cele de mai sus au fost efectuate corect de dumneavoastră. După fiecare 3 antrenamente, măriți numărul de muște cu 5.
Exercițiul 3 - "Squats":
Exercițiu eficient pentru strângerea feselor.
- Ne răspândim larg picioarele, ne îndreptăm sânii, întinzându-ne brațele înainte;
- Înclinând înainte corpul, îndoiți picioarele, împingând pelvisul înapoi, ca și cum ar fi înclinat, principalul lucru nu este să vă îndoiți spatele și să vă țineți călcâiele de pe podea;
- Necesită să ne întoarcem mușchii pelvisului, revenind la poziția sa inițială.
Facem totul încet, asigurându-ne că, în genunchi, genunchii nu ies din degete. Facem 4 abordări de 20 de ori. Dacă se dorește, sarcina poate fi mărită datorită gâtului de pe umeri.
Exercițiul 4 - "Falls":
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru trasarea feselor sagioase. Se compune din 3 opțiuni: atacuri din spate, atacuri în față și atacuri alternative înainte și înapoi.
- Stăm drepți, punem mâinile pe talie;
- Când inhalați, faceți un pas înainte, răsuciți încet, nu uitați să vă țineți spatele drept.
Facem 5 abordări de 15 ori pe fiecare picior. Urmăm că genunchiul este la egalitate cu degetele acestui picior. Pentru o sarcină mai mare, faceți un exercițiu cu gantere sau umplut cu apă sau nisip, sticle de plastic.
Relaxarea musculaturii în timpul și după exercițiu
Pentru ca mușchii să se simtă mai puțin după exercițiu, trebuie să vă relaxați și să vă întindeți în timpul și după antrenament. De exemplu:
- Stăm jos pe podea, ridicăm picioarele și le scuturăm, oferindu-le posibilitatea de a se relaxa;
- Înclinându-ne înainte, încercăm să ne luăm gleznele și să rămânem în jur de 10 secunde.
Relaxarea este, de asemenea, o baie de mare ajutor.
Nu trebuie să practici zile întregi, poate, dimpotrivă, să descurajeze toată vânătoarea și dorința de a juca sport. Mai rapid pentru a obține rezultatul nu se întâmplă, fiziologia este de așa natură încât mușchii au nevoie de timp pentru a schimba structura lor, o jumătate de oră - va fi de ajuns pentru o lecție.
Cel mai bun stimulent este rezultatul vizibil
Principala regulă, care nu poate fi uitată, este că rezultate notabile pot fi obținute numai prin exerciții regulate și respectarea dietelor.
Dar o sarcină fizică mică de până la 20 de minute pe săptămână și cantități necontrolate de calorii consumate nu va da niciodată rezultatul așteptat, chiar și după câteva luni.
Consolidarea efectului va ajuta diferite proceduri cosmetice, măști, peelinguri.
- Este necesar să se efectueze exerciții pentru întărirea zilnică a musculaturii feselor, sunt permise două zile de odihnă pe săptămână, numai atunci puteți aștepta rezultatul;
- Alternarea diferitelor sarcini și exerciții va ajuta să nu vă obosiți de aceleași activități;
- Dezvoltați complexul de exerciții, pentru un efect rapid, bazat pe senzațiile și pregătirea personală interioară;
- Când rezultatul este vizibil, nu vă opriți, figura inteligentă are nevoie, de asemenea, de "lustruire" constantă.
Articole similare
-
Yoga pentru complexul din spate al exercițiilor pentru începători pentru întărirea mușchilor dorsali
Trimiteți-le prietenilor: