De fiecare dată când vine vorba de a pierde în greutate sau de a menține greutatea dorită la marcajul dorit, ne întoarcem din nou și din nou la principiile unei alimentații corecte și a alimentației adecvate. Reglajul plăcii este un principiu care va fi mai mult pentru cei care calculează calorii ca pe o cale dureroasă și lungă de a pierde în greutate; Cine nu-i place să cântărească fiecare produs înainte de al trimite în gură; precum și a celor care nu le place să țină un jurnal de nutriție. Regula plăcii vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit și să vedeți cifra dorită și mult așteptată pe scale fără toate aceste chinuri și agresiuni. regula Farfurie pentru pierderea in greutate - cel mai simplu și cel mai concis mod de a controla aportul de energie de la ingestia de alimente, nu petrec mult timp pentru a conta toate caloriile consumate si cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați. Desigur, acest principiu nu este la fel de precisă ca o eroare de calcul de grame de dieta, dar este mai bine decât să nu controleze în nici un fel cantitatea de alimente consumate și mânca fără discriminare. Deci, dacă sunteți o persoană ocupată și nu aveți timp să păstrați un jurnal de nutriție, atunci principiul unei plăci vă va salva cu siguranță timpul sau poate nervii dumneavoastră =)
Pentru a înțelege esența regulii plăcii, trebuie să luați o placă obișnuită cu un diametru de 20-24 cm și să o împărțiți pe jumătate mental. Apoi împărțiți o parte o dată pe jumătate. Aveți doar 3 părți: una - cea mai mare și una mai mică.
Și acum ne vom umple piesele cu produse utile și utile.
Cea mai mare parte a plăcii trebuie să fie ocupată de legume. Legumele în sine au calorii scăzute, bogate în vitamine, minerale și cele mai importante fibre. Fibrele sunt una dintre principalele componente care trebuie să fie prezente în dieta persoanelor care pierd o greutate și urmăresc sănătatea lor. Ajută la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și elimină toate toxinele inutile din organism, ceea ce afectează în mod pozitiv scăderea în greutate.
Conform regulii plăcii, legumele pot fi proaspete sau supuse tratamentului termic (fierte, fierte, fierte, coapte în cuptor sau gătite pe grătar). Încercăm să evităm prăjirea legumelor, chiar și pe măsline, și în special uleiul de in! Dar pentru a imbraca salate de legume este mai buna decat doar ulei de in semanat sau suc de lamaie.
Este important să rețineți că legumele, pe care le puteți purta cu generozitate și cu o alunecare, nu includ TATER (sub nici o formă) și PEA. Cartofii - o legumă de amidon și o cantitate destul de mare de calorii, iar în leguminoase, o cantitate mai mare de proteine decât fibrele și vitaminele, dar vom trece mai târziu la produsele proteice.
Produse recomandate de legume: castraveți, roșii, vinete, broccoli, varza alba / conopida / mare, morcovi, rucola, dovleac, dovlecei. Aici, de asemenea, includeți frunze de salată și verdeață.
Sfat: mâncați legume la începutul mesei.
Regula de antena citește "Faceți legătura cu legumele, treceți la vasul lateral". Umplând jumătate din stomac cu legume utile, nu vă puteți teama să vă mâncați prea mult, să începeți carbohidrații complexi. Carbohidrații complexi sub formă de: cereale diverse (fulgi de ovăz, hrișcă, grâu, orez, orz etc.); cartofi; macaroane de soiuri solide de grâu; pâine grosieră, - contribuie la încetinirea digestiei și la sentimentul de lungă durată. De asemenea, alimentele cu carbohidrați afectează în mod pozitiv activitatea intestinelor, starea părului și a unghiilor și, desigur, dă energia necesară sportului, în special în timpul perioadei de pierdere în greutate. Deci, pentru a neglija carbohidrații complexi, în orice caz este imposibil, trebuie doar să ne amintim:
- cartofii sunt cel mai bine gătite, dar în nici un caz nu se prăjește!
- paste pentru a alege soiuri solide de grâu și pâine din cereale integrale!
- Terciul nu trebuie fiert, ci aburit (sau gătit timp de aproximativ 20 de minute).
Proteine - o componentă obligatorie a unei alimentații raționale și echilibrate, astfel încât în funcție de alimente bogate in proteine plăcii de regulă ar trebui să ia ¼ din farfurie. În primul rând, pentru că mâncarea este bogat în proteine pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, determinând organismul cheltuiește mai multe calorii pe procesul de prelucrare a acestuia, și este important pentru pierderea în greutate, în cazul în care aveți nevoie pentru a crea un deficit de calorii (consuma mai putin de a cheltui). În al doilea rând, proteina este materialul de construcție al mușchilor, care este implicat în sinteza de noi celule și țesuturi. De asemenea, vă restabilește mușchii după efort fizic, participă la menținerea imunității și funcționarea adecvată a multor sisteme și organe.
Umplem această parte a plăcuței:
- carne cu conținut scăzut de grăsimi: pui, curcan, iepure (pielea trebuie îndepărtată și tăiată);
- pești: peștii grași (somon, somon, halibut, macrou) trebuie consumați numai în prima jumătate a zilei; Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock, gheață, ton, biban) pot fi consumate seara;
- fructe de mare (creveți, crabi, caracatițe, squid, stridii);
- ouă (fierte, sub formă de omeletă);
- brânză de vaci 0-5%;
- produse din soia.
Sfat: porțiunea optimă de carne și pește este de 80-130 g.
Este important să notați un punct foarte important! Regula unei plăci pentru scăderea în greutate nu este potrivită pentru toate mesele, dar mai ales pentru mese, rareori pentru micul dejun, dar nu pentru gustări și cină. Pentru cei care nu doresc să piardă în greutate, de obicei, plăcile pot fi adecvate pentru masa de seară, dar pierde în greutate ultima masă nu trebuie să conțină carbohidrați, în principiu, chiar dacă este glucide complexe. Prin urmare, ne amintim: varianta ideală a regulii plăcii este LUNCH!
Mulți preferă să mănânce masa de prânz este lichidă. Nu doriți întotdeauna să mâncați un vas cu legume, astfel încât pentru astfel de oameni există veste bună: supa poate fi, de asemenea, consumată pe principiul plăcii. În funcție de felul de supă, poate fi suplimentat în siguranță cu legume, carne și o felie de pâine neagră. Dimensiunea optimă de servire este o sticlă normală. Numai ne amintim: atunci când pregătim supă pe supă, întotdeauna am îmbinat primul bulion. Această regulă se aplică tuturor, chiar și celor care nu au scopul de a pierde în greutate.
Așa că am dat seama de esența regulii plăcii și acum să evidențiem avantajele acestei metode de nutriție și deficiențele acesteia.
- un sistem laconic și fast-food fără calcularea calorii, care vă economisește timp și nervi;
- prezența în dietă a legumelor, ca o componentă obligatorie, face ca regula plăcii să fie o condiție bună pentru pierderea în greutate;
- consumul de diferite alimente face ca dieta dvs. să fie variată și echilibrată.
Dar, împreună cu avantajele, regula plăcii are și unele neajunsuri:
- Recomandarea privind nutriția este prezentată într-o formă condensată și generală: consumul de produse lactate (chefir, lapte, brânză), nuci și fructe nu este luat în considerare aici.
- există un cadru clar și restricțiile care trebuie urmate om de slăbire, aportul caloric, cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați în grame, regim de băut, numărul de mese și intervalele dintre ele.
În urma acestor deficiențe, trebuie să recunoașteți faptul că regula plăcii nu vă oferă o garanție de 100% a pierderii în greutate, dar dacă răspundeți în mod responsabil acestei întrebări, atunci 90% din succesul acordat dvs. este în continuare garantat. Și "responsabil" înseamnă: cunoașteți principiile nutriției corecte și învățați:
- Îndepărtați din dietele dvs. alimente bogate în calorii și tot felul de alimente fast-food.
Auto-organizarea este cel mai bun antrenor și asistent în atingerea corpului viselor tale. Numai responsabil pentru sine, în ciuda tuturor neajunsurilor acestei „reguli“ va ajuta să arunce de pe acele kilograme în plus și pregătiți pentru sezonul de plajă fără prea mult efort, și mai presus de toate costurile financiare ale unui nutriționist personal.
Prin urmare, dacă sunteți foarte ocupat, timp de pierdut pentru a conta calorii fiecare masa, vom lua ca baza de regula placa dieta si a crescut peste achiziționarea de cântare de bucătărie și de calorii comoditate de calcul - foarte rapid și convenabil!
Cu tine erai antrenorul tău, Janelia Skripnik!
P.S. Amintiți-vă întotdeauna puteți găsi o convenabil și confortabil pentru tine personal un mod de a pierde in greutate! Principalul lucru este să-l dorești, și atunci totul va funcționa pentru tine! =)
# 57536; Categorii
Înscrieți-vă pentru un program gratuit de antrenament săptămânal
Canalul meu YouTube
Sunt Vkontakte
Articole similare
Pierderea în greutate și hormonii fac parte integrantă dintre ele. Mulți oameni se vor gândi acum "Ce zici de alimente ...
Aș dori să mă refer din nou la tema pierderii în greutate în siguranță! Am scris deja despre asta de multe ori ...
Încă aproximativ 10-15 ani în urmă, despre sosul de soia din țările fostului CSI nu este suficient, cine știa ...
Desigur, toată lumea a auzit că mâncarea a mai mult de două ouă pe săptămână crește riscul bolii ...
Cât de des ați început să pierdeți în greutate, și apoi o altă ispită sub forma unui tort preferat sau ...
Dieta aproape a fiecărei persoane care duce un stil de viață sănătos și aderă la o dietă echilibrată ...
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: