Nu contează dacă sunteți cardio pentru scăderea în greutate sau pentru masa musculară, dar mâncarea corectă este ingredientul principal în atingerea scopului. Respectarea regulilor unei diete echilibrate și a unui program de formare adecvat selectat. este foarte posibil să se realizeze o formă bună de sport într-un timp relativ scurt.
Principiile de baza ale nutritiei cardio sunt bine cunoscute: carbohidrati - inainte de antrenament si proteine - dupa antrenament.
- Carbohidrații reprezintă principala sursă de energie pentru corpul nostru. La încetarea primirii sau absența carbohidrați, corpul nostru produce propria energie din grăsimi și proteine, care, la rândul său, duce la pierderea masei musculare.
- După antrenament cardio, așa-numita "fereastră de proteine" vine atunci când nevoia de proteine crește. Este nevoie de proteine pentru a restabili structurile musculare.
Sportivii susțin că a face cardio pentru organism este mai util în dimineața decât în orice moment al zilei. Dar fiecare persoană are propriul său regim și a dat un alt program de timp pentru formare, trebuie să ajustați mesele. Condiția principală nu este de a face antrenamentul pe stomacul gol.
- Dimineața cardio:
Dupa ridicare luati BCAA + glutamina
cardio
Mic dejun (30 de minute după antrenament). Micul dejun ar trebui să conțină proteine și carbohidrați.
- Dacă instruirea se desfășoară în timpul zilei:
Prânz (mănâncă jumătate din porție din normă)
BCAA + glutamina
pregătire
Proteina se agită
Restul porții (1 oră după antrenament)
- Evening workout
cină
BCAA + glutamina
pregătire
Proteina se agită
Alimentele ar trebui să fie o fracțiune. Este necesar să mănânci cel puțin 5 până la 6 ori pe zi.
Ce ar trebui să fie exclus din dietă:
- dulce
- Fast food
- Alimente prea sărate
Alimente utile eficiente:
- orez
- piept de pui
- brânză de vaci
- legume și fructe
- fulgi de ovăz
- ouă
Feriți-vă de diete stricte și să încerce să mănânce dreapta, fără a crea stres pentru organizma.Upotreblyayte 2 sau mai multe litri de apă pentru a preveni deshidratarea. Apa trebuie să fie beată înainte, în timpul și după exercițiu. Apa nu trebuie să fie rece și să bea în gume mici.
O alimentație corectă și o cantitate suficientă de apă vă vor ajuta să refaceți în mod constant rezervele de energie și cu plăcere să faceți antrenamente cardio.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: