Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

10 idei pentru sandvișuri - opțiuni pentru un prânz sănătos la locul de muncă

Câți oameni au dor de cină pentru că nu vor să mănânce fast-food, dar se simt jenat să ia alimente cu ei în recipiente de plastic. Am luat zece idei originale pentru a face sandvișuri ca o cină completă.







Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

Cum sa inveti sa controlezi nutritia

Puteți auzi de multe ori, „Eu nu mă pot controla“, „Eu - persoana impulsiv“, „de control este de conducere mine nebun“, „pofta mea pentru dulciuri este de conducere mine nebun“, etc. Oamenii din anumite motive consideră că controlul este în mod necesar o limitare și un stres constant.

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ce este mai bine pentru a pierde în greutate?

Se pune intotdeauna intrebarea daca este mai eficienta - antrenament cardio sau de forta, exercitii de grup cu gantere sau antrenament cu greutatea proprie, yoga sau pilates.

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

Cum genetica afectează pierderea în greutate

Ai auzit fraze de genul:. „Am oase mari“, „Am un metabolism lent“, „familia mea sunt pline“, „este toate genetica“ Cineva consideră că aceasta este o scuză, dar cineva crede cu tărie că nu poate să piardă din greutate pentru motivele de mai sus.

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

Cinci condiții pentru pierderea în greutate

Am observa constant o caracteristică în comportamentul majorității pierderii în greutate, care pierde încet greutatea. Ei se concentrează pe o singură acțiune, atunci când abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare.

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ce este mai bine pentru a pierde în greutate?

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

Mișcarea este viața și orice activitate este mai bună decât întinsul pe canapea. Cu toate acestea, se pune problema în mod constant: ceea ce este mai eficient - formarea cardio sau de forță, exerciții de grup cu gantere sau instruire cu greutate proprie, yoga sau pilates.







Puteți dezvolta corpul folosind toate direcțiile de mai sus și fiecare separat. Toate acestea vor întări sănătatea și vor aduce plăcere, dar rezultatul va fi diferit.

Forță de antrenament în sala de gimnastică

Deci, puterea în sală este bună deoarece acestea creează un stres fizic grav pentru organism, provocând astfel un răspuns metabolic. care determină corpul dvs. să cheltuiască mai multe calorii, chiar și atunci când nu sunteți angajat. Este vorba de pregătire adecvată. Nu vă așteptați ca presa unei platforme goale să dea rezultate. Am scris deja despre selecția în greutate în acest articol. Reacția metabolică a organismului la acest tip de formare vă permite să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în funcție de modul în care dieta dvs. este reglementată.

În ciuda faptului că puterea de formare este cel mai eficient pentru pierderea in greutate si tipul cel mai mare de activitate (intareste muschii, osoase, ale sistemului imunitar, menține echilibrul hormonal), tehnica de exercitii fizice incorecte și selectate în mod corespunzător cantitatea de sarcină va duce la efectul opus.

Poți să te antrenezi cu greutatea proprie peste tot și întotdeauna, ar fi o dorință. Echipamente suplimentare (gantere, greutăți, expander, fitball) vor extinde exercițiile de vocabular. O astfel de instruire completează perfect orele din sala de gimnastică, dacă se desfășoară într-o singură zi sau în cazul lipsei unei clase.

Cu toate acestea, nu toți oamenii pot face acest tip de antrenament. Problemele cu articulațiile genunchiului, sistemul musculo-scheletal, inima, vasele fac limitări grave. Mai mult decât atât, ritmul înalt și schimbarea rapidă a exercițiilor, care se desfășoară practic fără repaus, nu permit controlul tehnicii de mișcare și refacerea respirației.

Cardio cu intensitate mică în hol, acasă, pe stradă

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

Cardio nu este acceptată. Traverse lungi, plimbari pe multe mii de pasi, curse orare pe bicicleta intr-un singur loc va plictisi pe oricine nu este un fan al acestui tip de antrenament. Eficacitatea cardio pentru scăderea în greutate este mai mică decât puterea sau VIIT, după arderea caloriilor după antrenament nu se întâmplă. Cu toate acestea, cardio îmbunătățește funcția inimii, stimulează arderea grăsimilor și servește ca o ocazie suplimentară de a crește consumul de energie. Cu privire la avantajele cardio cu intensitate mică pe exemplul unei plimbări simple, am scris deja.

În ciuda tuturor avantajelor, acest tip de formare independentă merită folosită pentru persoanele cu o greutate corporală foarte mare sau restricții de sănătate, persoanele în vârstă și persoanele nou-veniți. Pentru restul, acesta va fi un plus excelent la formarea de forță și / sau VIIT, care mărește activitatea de bază și consumul de calorii.

Yoga, stretching, Pilates

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului

În aceste clase, consumul de calorii și stresul metabolic este minim, astfel încât acestea sunt potrivite pentru scopuri recreative, dar nu și pentru scăderea în greutate. Stretching / yoga / pilates vă va face mai flexibili, veți îmbunătăți conexiunea minții cu corpul, veți învăța relaxarea și veți fi, de asemenea, un excelent plus față de toate activitățile de mai sus.

Dar și aici există riscuri (pentru articulațiile genunchiului, sistemul musculo-scheletic). Nu toate asanasurile / exercițiile sunt sigure și potrivite pentru toată lumea. Mergeți la formare, trebuie să știți restricțiile dvs. de sănătate și ce mișcări sunt potențial periculoase.

Link-uri utile:

Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului
Antrenamentele cardio nu funcționează
Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului
Reguli pentru formarea eficientă a cardio
Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului
Acasă exerciții de slăbire
Exercițiu cardio, yoga, grup și forță - ceea ce este mai bine pentru pierderea în greutate, transformarea corpului
Exercițiile pentru tonusul muscular nu există, dar este ceva mai bun







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: