Totul despre beneficiile și valoarea calorică a strugurilor: mituri și adevăr
Cele mai scăzute dulce-calorii: cum să mâncați dulce și să piardă în greutate
Modul în care grăsimea de brânză de cotă afectează utilitatea și valoarea calorică
În cele din urmă, puteți uita despre deranjarea sala de gimnastică timp de un an și continuați să scăpați în greutate, bucurându-vă de lecțiile din aer. Haide, săriți cu brio din banda de alergare!
Mecanismul misterios de pierdere în greutate pentru mulți rămâne un mare secret, și, de fapt, nu este nimic complicat: mananca mai putine calorii decat cheltui, si reusesti sa scapi de kilogramele in plus. Cantitatea de calorii pe care organismul arde pe o bază de zi cu zi, în funcție de mai mulți factori: vârsta, greutatea, sexul și nivelul de activitate. Pentru adulți rata zilnică de calorii variază de la 1600 la 3000. Noi le cheltui în mod constant, efectuarea de acțiuni diferite, de la digerarea alimentelor să meargă și să se așeze. Cu toate acestea, cel mai mare număr de ei este ars în timpul activității intense.
Principala regulă practică a pierderii în greutate spune că o reducere de 3500 de calorii duce la o pierdere de 500g. De exemplu, dacă în fiecare zi mâncați 500 de calorii mai puțin, atunci o săptămână va pierde 500g. Există o altă opțiune: puteți menține aportul de calorii la același nivel, dar ardeți 500 de calorii pe zi mai mult în timpul antrenamentului și, în consecință, pierdeți și 500g pe săptămână.
Pur și simplu puneți, după ce ați făcut una dintre caloriile arzătoare, o parte din rutina zilnică (și nu compensați pierderea de bomboane și ciocolată), puteți scăpa cu ușurință de 1 kg pe lună. Desigur, astfel de tactici nu vă vor oferi o privire uimitoare într-un costum de baie în câteva săptămâni, dar cu încăpățânare continuă să o urmați, până la sfârșitul verii veți deveni mai ușor cu până la 4 kg! Să nu mai vorbim de beneficiile pentru corpul de exerciții fizice, reaprovizionarea cu vitamina D și plăcerea unică de la antrenamentul în aer liber.
1. Frisbee: 80 de minute.
2. Volei (în afara competiției): 80 de minute.
3. Tir cu arcul (nu pe vânătoare): 69 de minute.
4. Călărit: 60 de minute.
5. Plimbare (5,6 km): 60 de minute.
6. Plantarea răsadurilor, arbuști: 60 de minute.
7. Plantarea copacilor: 54 de minute.
8. Badminton: 54 de minute.
Plivitul buruienilor: 52 de minute.
10. Joc în clasic: 49 de minute.
11. Skateboarding: 48 minute.
12. Jocuri active cu copii: 48 de minute.
13. Golf (purtarea de cluburi): 44 de minute.
14. Îngrijirea călării: 40 de minute.
15. Drumeții în teren accidentat: 40 de minute.
16. Patinaj pe role: 35 de minute.
17. Tenis: 35 de minute.
18. Ciclism (19-23 km): 30 de minute.
19. Activitate activă: 24 de minute.
20. Coarda de sărituri: 24 de minute.
Datele sunt date pentru o persoană care cântărește 70 kg cu un nivel mediu de activitate fizică, pe baza numărului de calorii arse în 30 de minute.
dieta. cum sa slabesti. pregătirea pentru o dietă. pierdere în greutate. Dieta mediteraneană
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: