Cum sa faci plimbari cu bicicleta sanatoasa?
Vremea este deja caldă și stabilă. atât de favorabile pentru exerciții fizice și exerciții în aer liber. Mulți vor fi de acord că sălile de gimnastică înfundate, chiar și cu tot soiul de echipament sportiv din ele, nu merg la nici o comparație cu efortul fizic într-o briză plăcută de vară. Cu toate acestea, gantere și mașini de exercițiu nu sunt vynesesh întotdeauna pe stradă, și mulți oameni care au decis să îmbunătățească forma fizică înainte de începerea sezonului de plajă, du-te la aceeași sală. Cu toate acestea, există o metodă excelentă de pregătire fizică în aerul proaspăt, care, pe lângă rezultatele tangibile, poate da o mulțime de emoții plăcute - este o plimbare cu bicicleta.
Când călăriți o bicicletă, grăsimea este arsă efectiv, sistemele cardiovasculare și respiratorii sunt întărite. starea psiho-emoțională este normalizată și nu toate avantajele ciclului pentru sănătate. Dar, ca și în cazul oricărui sport sau fitness, acest caz trebuie abordat cu inteligență și instruit în mod corespunzător pentru a obține rezultatul maxim și, în același timp, să nu dăuneze corpului. Este necesar să vă planificați plimbările, durata și frecvența lor, luând în considerare scopul pe care îl urmăriți în formarea dvs. și ce rezultat doriți să obțineți.
Oricare ar fi scopul de antrenament pe o bicicletă, un începător trebuie să se adapteze la tulpina fizică care are loc în timpul unei plimbări cu bicicleta. În acest scop, în plus față de o bicicletă adecvată, trebuie să cumpărați un monitor de ritm cardiac, dressing la încheietura mâinii - deoarece controlul propriei lor inima este abordarea cea mai precisă și individuală la domeniul de aplicare și durata de exercițiu. Timpul de instruire pot fi diferite, în orice moment al zilei în propriul lor mod favorabil pentru aceasta - în dimineața, înainte de ziua de lucru a călătoriei va ajuta organismul în cele din urmă se trezesc și energizează, antrenament seara pe bicicleta ajuta la relaxarea sfera psiho-emoțională, scuti oboseala ochilor. În orice caz, un ciclist începător ar trebui să înceapă cu o excursie de jumătate de oră și să controleze inima și pulsul - nu trebuie să depășească 130-140 bătăi pe secundă. Obișnuindu-vă să păstrați acest ritm, puteți crește treptat durata antrenamentului - aproximativ 15-20 de minute în fiecare săptămână. Când durata acestuia este de aproximativ o oră și jumătate, puteți modifica structura sa, în funcție de scopurile ciclului.
În țara noastră, în principiu, există trei domenii și moduri de antrenament pe bicicletă: pentru scăderea în greutate, pentru a susține pregătirea fizică și forța fizică. Este clar că obiectivele atât de diferite pentru sport implică modalități și un calendar diferit pentru călătorii. Dacă scopul ciclismului este să piardă în greutate, atunci caracteristica lor principală este că sarcina ar trebui să fie zilnic și nu mai puțin de o oră pe zi.
Nu este necesar să se epuizeze în sus plimbare obositoare pe o pantă sau la viteză mare pe o suprafață plană - sarcină ar trebui să crească treptat, înainte de sfârșitul exercițiului trebuie să accelereze și să păstreze această rată timp de aproximativ cinci minute, iar apoi ori încet viteza pentru același timp, la o oprire completă. În plus, niciun antrenament pentru a pierde în greutate nu va duce la rezultatul dorit, dacă nu respectați anumite reguli pentru a mânca. Nu este nevoie de mai puțin de o oră înainte de antrenament pe bicicletă și este de dorit să consumăm alimente care conțin proteine și carbohidrați în proporții egale, fără grăsimi. În general, dieta este necesară pentru a crește proporția de proteine - energie este consumat într-o călătorie, așa că după ce le poate creste pofta de mancare si satisface foamea mai bine decât de proteine, fără a compromite sănătatea și depozitele de grasime in exces. Volumul de apă care este luată cu tine la formare, trebuie să se limiteze la o jumătate de litru, în vreme caldă - litru. În caz contrar, lichidul se va acumula în organism (umplerea țesutului adipos golit), determinând umflarea și prevenirea pierderii în greutate.
În cazul în care scopul principal al formării pe o bicicletă - simpla întreținere a formei fizice, de formare ar trebui să fie, de asemenea, mai mult sau mai puțin regulat, dar acest regim de austeritate atât pentru pierderea în greutate nu este prezent - în principiu, este posibil să se meargă de două ori pe săptămână, dar nivelul de încărcare doar va fi mai mult. În medie, din moment ce oamenii plimbare timp de două ore, la o viteză medie, din când în când (aproximativ o dată la două săptămâni), se recomandă să facă o cursă lungă pe o duzină sau atât de kilometri - totul depinde de stagiarul pregătire fizică. Este important să nu overextend în timp ce sistemul cardiovascular (inima monitor rata de valori ar trebui să fie nu mai mult de 130-140 bătăi pe minut) și să mențină programul de apă corectă - să ia cantitatea necesară de lichid, este mai bine de apă minerală alcalină de tip Borjomi, este în același timp, a restabili echilibrul ionov- anorganic electroliți. Același mod de sarcină necesită o persoană care este dispus să se deplaseze cu bicicleta sau de croazieră pe un iaht - formarea aparatului vestibular va împiedica dezvoltarea sau răul de mare rău de mișcare.
Training pe bicicleta poate fi formulată astfel încât acesta va fi o sarcină reală putere pentru un set de masa musculara, nimic nu este mai rău decât faptul că, în formarea gantere sau haltere. Mulți oameni subestimează posibilitatea unei astfel de bicicletă, și totuși el este capabil de a crea o sarcină statică (constantă) pe mușchii umărului, spate, talie, presa, fese și sarcina dinamică pe mușchii picioarelor. Toate acestea creează condiții excelente pentru creșterea musculară. Mai ales sarcina pe corp crește cu utilizarea de sport soiuri de biciclete cu conducere set low - fiind în mod constant în poziție îndoită, strecurat în continuare mușchii omului. ciclism puterea de formare este de dorit să se efectueze de trei ori pe săptămână, în timp ce selectarea unui teren deluros - o combinație de încărcare mai mare și mai mică, face călătoria mai productivă. De asemenea, ar trebui să crească semnificativ proporția de proteine din dietă.
După cum puteți vedea, bicicleta este o sală de sport pe roți, potrivită pentru oameni absolut diferiți, cu diferite scopuri de antrenament. Principalul lucru este să abordați corect această problemă și atunci călătoriile vă vor aduce beneficii și plăcere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: