Potrivit statisticilor, aproximativ 12% din populația lumii suferă de insomnie. Restul incomplet de noapte afectează în mod negativ calitatea vieții, o persoană nu poate lucra în mod normal, se simte în mod constant ruptă, există agresiune și un sentiment de anxietate. În plus, funcționarea defectuoasă a corpului, scăderea imunității, agravarea bolilor cronice. Lupta pentru o odihnă completă în multe dintre ele este redusă la utilizarea de pastile de dormit, care pot avea o mulțime de contraindicații. Cu toate acestea, puteți face fără medicație, folosind tratamentul de insomnie la domiciliu.
Cum să alegeți metoda potrivită
La domiciliu, astfel de instrumente și tehnici vor contribui la rezolvarea problemei:
- corectarea stilului de viață;
- recepția băuturilor medicinale;
- aromoterapie;
- proceduri de relaxare;
- homeopatie;
- respectarea igienei somnului.
Înainte de a trata insomnia la domiciliu, trebuie să vă asigurați că a fost cauzată de boli grave. Dacă, pe de altă parte, găsiți altul, atunci este aleasă terapia sistemică, medicamentele populare nu pot fi eliminate.
Dar când cauza perturbării este stresul, oboseala sau factorii externi nefavorabili, tehnicile pe care le vom lua în considerare vor contribui la restabilirea nopții.
Corectarea modului de viață
Tratamentul cu băuturi curative
Băuturile utile vor ajuta, de asemenea, să facă somnul sănătos și vă vor oferi liniște. Pregătiți-le foarte simplu, toate ingredientele sunt disponibile. Luați în considerare ceea ce puteți lua pentru a elimina insomnia.
- Miere și cocktail de lapte. Laptele conține componentele care sunt implicate în producția de melatonină - hormonul somnului, deoarece este util să beți înainte de culcare. Se încălzește la o temperatură confortabilă un pahar de lapte și se adaugă o linguriță de miere naturală lichidă, se amestecă totul bine și se folosește înainte de odihna de noapte.
- Se mănâncă ceai. Pentru a pregăti o băutură, vom avea nevoie de verdeață proaspătă, dacă nu, semințele vor face. Îngrijiți cu grijă materia primă, măsurați o lingură și turnați-o cu un pahar de apă fiartă fierbinte. Pentru a insista ceai este necesar 2 ore, apoi se filtrează și se adaugă apă fierbinte la volumul inițial. Beți un pahar de droguri de 3 ori pe zi înainte de mese și utilizați un pahar imediat înainte de a merge la culcare.
- Bea din Valerian. Rădăcinile uscate de valerian trebuie să fie zdrobite și se toarnă un pahar de apă clocotită, 10 minute pentru a insista. Ceaiul este beat înainte de culcare. De asemenea, puteți pregăti un decoct, pentru că 2 linguri de materie primă se toarnă în două pahare de apă clocotită și se presează pe o baie de apă timp de 15 minute. Amestecul gata se răcește, se filtrează prin tifon și se aduce numai volumul inițial de apă clocotită. Pentru ziua în care trebuie să luați o lingură de medicament de 3 ori, ultimul - înainte de culcare.
- Ceai de mușețel. Inflorescențele inflorescențe de mușețel medicinal (1 lingură) ar trebui să fie turnat un pahar de apă clocotită și să insiste 10 minute. Ceaiul pregătit este luat înainte de culcare, puteți adăuga miere dacă doriți.
Aromaterapia pentru o vacanță relaxantă
A folosi aromoterapia pentru tratamentul insomniei nu este doar utilă, ci și plăcută. Anumite mirosuri au un efect relaxant asupra sistemului nervos și a întregului corp. Completându-le cu un dormitor, puteți adormi rapid și ușor și vă veți restabili complet puterea până dimineață.
Folosiți uleiuri speciale pentru lămpi aromatice:
- lavanda;
- brad;
- anason;
- roz;
- portocaliu;
- cuisoare;
- crin de vale, chiparos sau balsam.
Puteți, de asemenea, să faceți pentru dvs. o pungă aromatică care este așezată lângă pat sau sub pernă. Puteți utiliza una sau mai multe plante medicinale care trebuie să fie plasate într-o pungă de țesut și cusute.
Phytoncidele (componente volatile ale uleiurilor esențiale) vor avea un efect benefic asupra întregului corp, vă vor ajuta să adormiți repede, să faceți somnul calm și calm.
- tysyacheletnik;
- Sunătoare;
- cimbru;
- hamei obișnuite;
- musetel comune;
- medicină salvie;
- pajiștea de liane;
- trifoi;
- mentă;
- melissa;
- Medicament de musetel;
- lavanda;
- Motherwort.
relaxare
Înainte de a merge la culcare, procedurile care relaxează sistemul nervos vor fi foarte utile. Acestea vă vor ajuta să vă distrați de hassle, să vă ajustați să vă odihniți și să adormiți rapid. Luați în considerare ce să faceți pentru a combate insomnia:
- Turnarea argilei. Modelarea este un excelent antidepresiv, folosește abilitățile motorii fine și are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să sculptați figuri cu muchii rotunjite, stabilizând astfel fundalul emoțional și contribuind la odihna de calitate.
- Bath. Apa are, de asemenea, un efect calmant asupra corpului, deoarece baia înainte de a merge la culcare este un ritual obligatoriu. Apa nu trebuie să fie prea fierbinte, 40 ° C, nu mai mult. Adăugați la acesta pot fi infuzii de ierburi de relaxare, din care se fac pungi pentru somn sau 3-4 picături de uleiuri esențiale folosite pentru aromoterapie. Este nevoie de 10-15 minute să se înmoaie în apă.
- Masaj. Masajul relaxant vă va ajuta să adormiți mai repede. El va ușura oboseala musculară, creierul va trece automat la modul de odihnă și puteți dormi bine noaptea.
Homeopatia pentru ajutor
Există remedii naturale speciale pentru îmbunătățirea somnului și corectarea fundalului emoțional. Ele conțin numai componente naturale, prin urmare nu au contraindicații și nu au efecte secundare.
Puteți lua astfel de medicamente tuturor persoanelor, cu excepția alergiilor la componente. Vom lua cunoștință de detalii în detaliu.
- "Sonilyuks". Un remediu homeopatic pentru tratamentul insomniei și eliminarea tulburărilor nervoase a fost făcut de oamenii de știință ruși. Conține componente medicamente care au o activitate biologică ridicată:
- gaba alishan - o planta care imbunatateste circulatia sangelui si memoria, normalizeaza somnul, ajuta la lupta cu o astfel de tulburare a sistemului nervos ca melancolie;
- lofant - plantă medicinală, are proprietăți bactericide potente, intareste intregul organism, stabilizeaza tensiunea arteriala, previne imbatranirea, calmeaza sistemul nervos;
- castoreum - un instrument indispensabil în lupta împotriva bolilor cardiovasculare și nervos, componenta imbunatateste tonusul corpului, imbunatateste starea de spirit, ameliorează spasmele și calmează;
- colectarea a 32 ierburi - ajută la relaxarea completă și adormirea rapidă, stabilizează presiunea și ritmul cardiac, ameliorează nevrozele și anxietatea.
Medicamentul trebuie luat imediat înainte de culcare în doza indicată în instrucțiuni.
Doar un curs vă va ajuta să scăpați de oboseală cronică, anxietate, agresiune, tulpină nervoasă. Visul va deveni mai profund și mai puternic, coșmarurile vor dispărea, veți înceta să vă treziți noaptea și veți putea să vă odihniți pe deplin.
- DreamZzz. Eficient și complet sigur pentru utilizare, este permis copiilor de la 2 ani. Compoziția include exclusiv componente naturale, responsabile pentru calmarea sistemului nervos, îmbunătățirea circulației sângelui și eliminarea melancoliei. Ele stabilizează activitatea sistemului nervos și cardiovascular, întăresc corpul și luptă cu migrene, au proprietăți bactericide și chiar fundalul emoțional. Colecția de 32 ierburi este destinată relaxării complete înainte de culcare. Datorită acestor componente active, medicamentul ajută la obținerea unor astfel de rezultate:
- îmbunătățirea somnului și reducerea timpului de somn;
- eliminarea unui sentiment de anxietate, agresiune și oboseală cronică;
- eliminarea suprasolicitării nervoase;
- creșterea stării de spirit.
Medicamentul a fost dezvoltat de cercetători ruși și a trecut printr-un studiu clinic complet. Siguranța și eficacitatea acestuia sunt dovedite, prin urmare puteți fi siguri că veți obține rezultatul dorit și nu vă faceți rău sănătății.
Igiena somnului
- alegeți saltele și perne ortopedice;
- dați preferință lenjeriei de pat naturale de culori delicate, aceasta se aplică îmbrăcămintei pentru dormit;
- ventilați camera înainte de odihnă;
- încercați să păstrați temperatura aerului în dormitor sub 21 ° C, iar umiditatea în altitudini de 65-70%;
- Închideți ușa strâns înainte de a vă culca, astfel încât familia să nu vă poată trezi;
- Împingeți ferestrele cu perdele groase, acest lucru va ajuta la evitarea poluării luminoase.
În concluzie
Puteți lupta cu insomnia la domiciliu. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați instrumente și tehnici dovedite. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că terapia trebuie să fie în mod necesar convenită cu medicul, va preveni reacțiile și complicațiile negative.
Nu uitați că o psihică sănătoasă și un mediu emoțional favorabil reprezintă o garanție a odihnei liniștite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: