După o muncă grea sau în ajunul evenimentelor importante de viață, o persoană ar trebui să aibă o odihnă bună. Un somn puternic vindecă corpul, liniștește sufletul, oferă un ton și o stare bună. Dar Morfeu, trădător, nu acordă atenție tuturor. Persoanele care suferă de insomnie arata obosit, se îmbolnăvesc, se plâng de confuzie de gânduri. Să înțelegem motivele pentru o lipsă obișnuită de somn, să ne familiarizăm cu recomandările utile ale specialiștilor.
Factorii care contribuie la apariția insomniei
Uneori oamenii înșiși provoacă o lipsă cronică de somn. Astfel, "răpitorii" de odihnă de noapte sunt:
- disconfort din cauza unor condiții dificile de viață;
Recomandări pentru un somn sănătos și sănătos
1. Pentru orice încălcare a somnului, se recomandă să nu beți noaptea nu numai cafea, ci și băuturi carbogazoase, ceai negru. Este mai bine să vă răsfățați cu o ceașcă de ceai din plante cu puțină miere sau un pahar de kefir, mai ales dacă suferiți de constipație
Acest lucru este de asemenea interesant:
2. Un factor puternic provocator al insomniei este nicotina. Pentru a vă asigura o odihnă completă, încercați să nu fumați mai târziu de ora 19.00. Și cel mai bun dintre toate renunța la fumat!
4. Încercați să terminați toate cazurile până la ora 21.30. Faptul că cel mai bun timp pentru a merge la culcare - 22 ore, jumătate de oră, pleacă pentru proceduri de relaxare și apă. Încercați cel puțin două săptămâni de somn în regim de la 22:00 la 6:00 și vedeți cât de mult vă va îmbunătăți sănătatea și cât de ușor veți adormi.
5. Cu un mod de rotație de lucru, nu este posibil să se stabilească un somn de noapte. Aceasta va reduce consecințele negative ale unei veghe de noapte pe timpul somnului în timpul zilei. Apropo, el este relevant numai în prima zi după lipsa de somn! A dormi la sfârșit de săptămână nu are sens - corpul nu știe cum să ajusteze activitatea creierului în retrospectivă.
Dieta pentru un somn bun
Se demonstrează că utilizarea anumitor alimente și mâncăruri poate provoca insomnie sau, dimpotrivă, poate provoca o dorință de a îmbrățișa perna cât mai curând posibil.
O alternativă delicioasă la pastile de dormit și sedative poate fi:
- nuci;
- o cană de lapte cald + o banană;
- carne de curcan;
- miere în doze mici;
- cartofi copți;
- ceai de musetel;
Lista poate fi completată cu orice produs care conține calciu, magneziu, triptofan, vitamine B. Nu uitați că ultima ingestie ar trebui efectuată cu cel mult 2 ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare la ora 22.00, încearcă să nu mănânci după opt. Și bineînțeles, asigurați-vă că cina este ușoară.
Printre provocatorii de insomnie sunt:
- bucate din bucătăria orientală (în special chineză);
- alimente grase (carne de porc, miel, smântână, brânză);
- suc de lamaie;
- produse rafinate;
- unele soiuri de mere.
Programul "somn sănătos"
Noaptea petrecută fără întrerupere afectează negativ viteza și claritatea gândirii, a aspectului și a liniștii minții. Pentru a vă asigura o odihnă bună, este necesar nu numai să respectați dieta, ci și să respectați câteva reguli simple. Prezentăm un program pas cu pas, a cărui respectare promovează un somn sănătos și sănătos.
• Crearea unei atmosfere de odihnă.
Declarați dormitorului un loc de relaxare. Condițiile ideale sugerează:
- disponibilitatea unui pat solid și maxim confortabil;
- aer rece și curat în cameră;
- lenjerie de pat proaspătă;
- culori calme ale zidurilor, perdelelor și obiectelor situației din jur.
Un factor important care vă ajută să vă relaxați și să adormiți este tăcerea completă. O robinet care se scurge, un ceas de bifat, un aparat de aer condiționat de lucru sunt adesea cauzele insomniei, prin urmare, tot ceea ce a defectat trebuie reparate imediat și restul trebuie oprit.
Întinzându-vă în pat, faceți un exercițiu simplu de relaxare: imaginați-vă că corpul dumneavoastră este un borcan cu lichid cald, iar mușchii sunt complet relaxați. Închide ochii. Începeți "umplerea" de la vârfurile degetelor de la picioare sau deasupra capului, deplasându-vă mental în sus / în jos.
Cea mai obișnuită metodă de combatere a insomniei este prin numărătoarea, dar există opțiuni mai eficiente. De exemplu, dacă nu puteți dormi pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vă imaginați-vă dulce umflat într-un pat cald și foarte confortabil. Apoi, este necesar să faceți exercițiul descris mai sus și să vă concentrați asupra respirației măsurate.
De obicei, un adult are 7 ore de somn. În timpul bolii și în timpul perioadei de stres, acest timp poate crește semnificativ. Dar dacă dimineața vă simțiți vesel, atunci totul este în ordine. Somnul a fost de ajuns.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: