Înainte de efort fizic este necesar. Mulți oameni cred că dacă nu mănâncă înainte de exercițiu, ei pot obține un efect mai mare, de exemplu, pentru a pierde în greutate mai mult. Dar nu este așa. Desigur, nu trebuie să mănânci chiar înainte de exercițiu, după masă, ar trebui să dureze cel puțin două ore. Excepția este formarea de dimineață, atunci când trebuie să mănânci ceva ușor, de exemplu, un măr sau iaurt, dar nu mai târziu de 20-30 de minute înainte de curs. Dacă nu mâncați ceva timp înainte de antrenament, atunci activitatea fizică va fi de o jumătate de suflet, cu alimente corpul ar arde mai multe calorii.
Dacă activitatea fizică cade în cea de-a doua parte a zilei, atunci ar trebui să mâncați masa de prânz în conformitate cu regulile, cu 2-3 ore înainte de antrenament. Înainte de exercițiu, puteți mânca carbohidrați lenți, pe care organismul le va procesa mult timp, utilizându-se drept combustibil lent. Poate fi paine, paste, cartofi. Vor beneficia de alimentele proteice, cum ar fi carnea sau peștele, ouăle. Legumele nu vor interfera niciodată.
Înainte de antrenament este mai bine să nu mănânci dulce, deoarece este absorbit foarte repede. La început veți simți o explozie mare de energie, dar apoi se va evapora rapid și va provoca efectul opus, va exista oboseală și foamete severe.
Imediat în timpul exercițiului, este mai bine să nu mâncați nimic, ci să beți cât mai mult. Corpul pierde mult lichid, ceea ce face ca sănătatea ta să fie mai gravă. Pierderea de lichid poate duce chiar la leșin. Apa sau ceaiul fără zahăr este cel mai potrivit pentru stingerea setelor.
Momentul cel mai dificil pentru majoritatea oamenilor este o nutriție adecvată după exerciții fizice. Sentimentul de foame și de oboseală și podnachivaet: "Un pic din acest lucru nu va face rău, pentru că antrenamentul a fost atât de intens". Dar dacă după cursuri să mănânce alimente bogate în grăsimi grase, atunci riscați să vă negați toate eforturile. În timpul exercițiului, metabolismul în organism accelerează, astfel încât sentimentul de foame este natural. Va avea loc în câteva ore. Desigur, nu există absolut - este, de asemenea, greșit. Fără suport proteic, corpul poate începe să-și ardă propriile mușchi.
Articole pe tema "Nutriție la efort fizic"
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu ocupăm doar spațiul de internet, căutăm și găsim ceva care poate fi de interes pentru o audiență largă a femeilor care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizările zilnice ale revistei pentru femei JustLady vă permit să urmăriți evenimentele actuale din lumea modei, să nu pierdeți noutățile cosmeticelor și parfumurilor și să aflați cele mai eficiente modalități de a vă menține figura în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: