Stresul, mâncarea neregulată și lipsa de somn sunt principalii dușmani ai pielii frumoase. Dacă, când priviți în oglindă, observați noi riduri, un ten pufos sau peeling, este timpul să corectați situația. Începeți cu meniul din dreapta.
Cumparam noi creme miracole, credeti sfaturi de frumusete pe forumuri si inscrieti-va pentru proceduri scumpe in salon - gata pentru aproape orice sa arate mai bine si mai tanar. Complet uitând că frumusețea vine din interior. Și aceasta nu este doar o metaforă potrivită. Îmbunătățiți-vă exteriorul fără a schimba mâncarea - cel puțin ciudat și asemănător cu pictarea gardului din scândurile deja putred. La urma urmei, 85% din frumusețea pielii depinde de nutriție și doar 15% - din îngrijirea externă.
Ce ai nevoie de o piele frumoasă
1. Apa! La urma urmei, dermul, saturat cu umiditate, confera pietii o elasticitate placuta. Dar acordați atenție, nu vorbim de sucuri, ceai și compoturi, ci de apă simplă. Norm - 2 litri pe zi, care ar trebui să fie consumat treptat pe parcursul zilei. Pentru aceasta vă sfătuiesc să puneți sticle de apă oriunde este posibil - lăsați containerul să se afle întotdeauna în mașină, pe desktop, acasă pe noptieră. Apropo, iarna nu este un motiv să bei mai puțin: aerul curat al încăperilor și vântul rece usucă pielea mai mult decât soarele fierbinte.
2. Proteină. care este necesară pentru actualizarea constantă a stratului superior al pielii. și
60% din proteine ar trebui să fie de origine animală, iar restul de 40% - din plante. molecula de proteine in tractul gastrointestinal descompune în aminoacizi, dintre care, în cursul unei sinteze complexe și construirea de celule epidermice noi, plus fibre de colagen responsabile de elasticitatea pielii și lipsa ridurilor. Căutați proteine în carne cu conținut scăzut de grăsimi, pui și curcan, pește, fructe de mare, brânză și, de asemenea, brânză de vaci, leguminoase. De asemenea, consideră că rata de consum de proteine - 0.7-1.5 grame per kilogram de greutate corporală ideală (ideală în acest caz, se consideră că înălțimea în centimetri minus o sută).
3. Acizii grași polinesaturați omega-3 sunt, de asemenea, necesari pentru construirea celulelor. În cantități mari, acestea se găsesc în pește uleios și ulei de semințe de in. Mai puțin, dar conțin încă - în floarea soarelui, precum și pe măsline. Principalul lucru, amintiți-vă că doar uleiul de oțel presat la rece nu va fi de folos, ceea ce va fi foarte util pentru umplerea salatei.
4. Vitamina C este implicată în sinteza colagenului, care este responsabilă de elasticitatea epidermei. În plus, este unul dintre principalii antioxidanți - distruge radicalii liberi care declanșează îmbătrânirea pielii. Uita-te pentru vitamina C, în infuzia de măceșul, coacăz negru, piper bulgară, citrice, varză - într-un cuvânt, aproape toate fructele, bace și legume. Doar avertizez: tratamentul termic, stocarea lungă și lumina soarelui pe care această substanță nu o place - se prăbușește rapid.
5. Vitamina E este un alt antioxidant important care afectează în mod favorabil pielea. Împiedică formarea ridurilor și luptă perfect cu uscăciunea. De obicei, este o mulțime în uleiuri vegetale nerafinate, precum și nuci, avocado, grâu încolțit.
6. Provitamina A participă, de asemenea, la sinteza colagenului și este necesară pentru elasticitatea pielii. Puteți să includeți în dieta toate legumele, fructele de pădure și fructele colorate în culori vii, dar rețineți că o substanță utilă este digerată numai în prezența unei cantități mici de grăsimi. Dar în ficat, carnea roșie, gălbenușurile de ou și provitamina A de unt sunt deja conținute în "gata" pentru utilizare.
7. Vitaminele din grupul B sunt necesare pentru desfășurarea normală a proceselor metabolice ale pielii, sunt implicate în reglarea metabolismului lipidic și gras. Căutați tovarăși în tărâțe, legume și fructe fibroase, precum și carne, pește, carne de pasăre, ouă.
8. Nu uitați de minerale.- Zincul este bogat în fructe de mare, carne roșie, brânză, ciuperci. Dacă nu este suficient pentru corpul dumneavoastră, așteptați pielea uscată, ridurile, părul fragil și chiar obezitatea.
- Fier. care este bine absorbit din ficat, inimă, limbă și carne, ne oferă o blush plăcută în loc de blândeța palidă a feței. Acest mineral este responsabil pentru eliberarea de oxigen, pe care fiecare celulă respiră. Și cu o lipsă de fier, se dezvoltă anemie. (Detalii în articolul "Anemia este cauza oboselii.")
- Calciul este, de asemenea, implicat în sinteza elementelor structurale ale pielii, plus este mineralul de bază care face parte din unghii. Vă sfătuiesc să o trageți din produsele lactate.
9. Pielea are nevoie de un somn plin de noapte. În timp ce vă aflați în brațele lui Morpheus, eliberați hormonul de creștere, care include regenerarea pielii - în timpul nopții, când dormim, există o reînnoire celulară activă. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient.
10. Și încă un sport foarte important. În timpul activității fizice există o alimentare cu sânge activă a pielii și aceasta este garanția stării sale bune.
Nu îmi place pielea
Meniu pentru o piele frumoasă
MIC DEJUN
Terci din hercule pe lapte degresat cu o mână de nuci și fructe uscate (250 g)
+ pâine de cereale (30 g) + ceai verde
OVEREXE 1
Green Apple + Kiwi + Tinctura de trandafir
PRÎNZ
Piept de pui fiert (200 gr) + salata de rucola, ardei, germeni de grâu, roșii, asezonat 1 lingura. l. floarea-soarelui nerafinata
ulei (250 g) + conopidă fiartă cu sos de lapte (200 g)
OVEREXE 2
0,5% brânză de vaci (50 g), cu un borcan de iaurt natural de lapte și 1 linguriță. miere
CINA
Creveți din creveți și dovlecei (250 g) + frunze de salată + 1% chefir cu adaos
1 lingura. l. tărâțe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: